De 15 Minute borst en Core Fat Loss Workout voor thuis of op Gym

Tijd beperkingen voor de meeste mensen in de huidige snel levende wereld laten vaak weinig tijd voor de oefening. De enorme misverstanden mensen hebben over de lengte van de tijd die nodig is voor de oefening om het de moeite waard zijn meestal een lange weg van accuraat. Deze misvattingen geeft de zwakkere gedisciplineerd individu een excuus en ontmoedigt hen die willen uitoefenen, omdat ze het gevoel dat ze niet genoeg tijd hebben.

Er is een manier om de meeste van wat weinig tijd je hebt en winst te maken in gezondheid en fitness, terwijl het veranderen van de vorm van je lichaam.

Deze aanpak bestaat uit slechts twee oefeningen voor elke training en het gaat om oefeningen die de kern traint en daag het zenuwstelsel en het verhogen van de stofwisseling. Wanneer de weerstand uitdagend genoeg deze benadering uit te oefenen kan spiermassa te voegen.

De werkwijze volgens de volgende training vereist opwarmen van ongeveer 5 minuten, gevolgd door voorzichtig strekt de krapste spieren in het lichaam. Deze zijn meestal been en borst strekt. Een schoudergordel warm-up met lichte halters wordt gedaan na de warming-up met twee rondes van tien herhalingen voor elke oefening van de kant verhoogt, biceps krullen en schouder persen. Dit zou genoeg moeten zijn om het lichaam klaar is voor de komende workout te krijgen.

Het doel van de training is om 10-12 herhalingen op beide oefeningen direct na elkaar gevolgd door een rust van niet meer dan 30 seconden. Het plan is om te streven naar zo veel mogelijk rondes in 15 minuten zonder te breken vorm en vallen onder de 8 herhalingen.

De dezelfde weerstand moet worden gebruikt op alle sets voor de training. Je moet een gewicht waarmee je 12 herhalingen uit te voeren op de eerste ronde van de oefeningen te selecteren. Als je slechts 2 of 3 ronden te beheren voordat laten vallen hieronder 8 herhalingen stoppen met de training en ga verder met de volgende keer dat de voortgang met een beetje minder uitgangspunt gewicht. Voor tussenproducten en gevorderde trainers een 10-20-rep venster misschien de voorkeur.

Voordat u begint met een warming-up set voor de eerste oefening wordt aanbevolen, dit moet ongeveer 50% van het gewicht dat je gaat gebruiken voor al uw sets zijn. Sterke individuen met behulp van zware gewichten moet doen een gespreid warmen, bijvoorbeeld 50%, 65%, en 75% van de werkende gewicht.

Oefening # 1 Zwitserse Bal Halter Borst Fly
Plaats het hoofd en de schouders op een Zwitserse bal, kijken naar het plafond houden van de kin omhoog zodat de nek blijft in een neutrale positie. Plaats de voeten uit elkaar voor een goed draagvlak en breng de navel in de richting van de wervelkolom en houd het daar tot de kern spieren geactiveerd door de hele set te houden.

Te beginnen met de halters boven de borst, langzaam laat beide armen iets buigen en lager tot ongeveer schouderhoogte of wanneer u een positie waar je rek voelt in de borst spieren te bereiken. Zodra ze dit punt terug te keren naar de startpositie in een vlotte tempo hebben bereikt. Houd de dumbbells boven de borst en niet boven het hoofd in de startpositie. Handhaaf een rechte lichaam op de bal door de hele set door het houden van de heupen hoog gehouden en achterzijde de spieren gespannen.

Oefening # 2 Zwitserse Ball Push Jack Knife
Begin met je voeten op de top van de Zwitserse bal en handen op de vloer in een push-up positie, met een neutrale wervelkolom en met het hoofd in lijn met de Spine beginnen de armen duwen het lichaam vanaf de bodem houden van de buik opgesteld in ten allen tijde te verlengen.

Als de armen zijn volledig probleemloos verlengd buigen de heupen tot aan de dijen zijn verticale en zorg ervoor dat u de onmiddellijk terug te ronden dan terug de benen naar de rechte positie zo soepel mogelijk.

Buig de ellebogen en vallen in de push-up startpositie en blijven de set. Er mag geen sprake zijn van onderbrekingen in het tempo en elke rep moeten matig in snelheid. Beginners kunnen meer schenen op de bal te plaatsen of gewoon het been beweging deel van de oefening. Als het nog steeds te moeilijk kon je een klein Zwitsers Ball plaatsen onder uw borst voor ondersteuning of als u niet beschikt over een klein Zwitsers Ball kon je er in plaats daarvan gebruik maken van een iets leeggelopen bal.

De opties om vooruitgang te boeken op deze manier van training zou zijn om ofwel verkorten van de rusttijd tussen de rondes waardoor u meer rondes te bereiken in de 15 minuten raam of om de weerstand te verhogen, zodat de gewenste herhalingen zijn meer uitdagend om bereiken op elke ronde.

Voor gratis informatie en tips over natuurlijke en snelle FAT VERLIES bezoek:. http://www.fatlossevery10days.com

(c) copyright - Anthony Chapman, Alle rechten voorbehouden
.