Bodybuilding Strategies: Hoe een succesvolle oefenprogramma voor bodybuilding

Wilt u een lichaamsbouw die volledig is gescheurd te hebben? We zijn allemaal goed van bewust dat met een afgezwakt en gebeeldhouwde lichaam, kan je heel de botsing op het strand maken.

Nou, om te komen tot die grote bestemming, het neemt niet alleen het werk, maar effectieve weerstand opleiding techniek .

Beyond Doelloos uitstapjes naar het fitnesscentrum

Bijvoorbeeld, je moet niet trainen de identieke spiergroepen elke dag. In plaats daarvan, de uitoefening van elke set van de spieren los en dan hen met rust voor een dag of twee. Zo'n routine ondersteunt niet alleen sneller spiermassa groei, maar ontmoedigt ook de spiermassa te verminderen.

Selecteer 3 dagen van de week voor bodybuilding en stok met hen, ongeacht welke dagen. Aerobic oefeningen, anderzijds, moet gebeuren minste 6 dagen per week. Dit geldt ook voor buikspier oefeningen.

Ok, dus het is dag 1 en je bent op de training centrum helemaal klaar om het ijzer te vallen. Begin met je triceps en romp spiergroepen, het selecteren van 4 oefeningen die elke plek moeilijk te raken.

Voor de borst, kunt u bankdrukken, schuine halter persen doen, barbell persen en kabel crossovers afgenomen. Voor de triceps, kunt u het bum triceps trekken, barbell triceps persen, één arm triceps uitbreiding, en V-bar naar beneden trekken.

Uw tweede en derde bezoeken aan het Gymnasium

Naar aanleiding van uw voorlopige gewicht opleiding dag, zal je terug te komen voor je tweede bezoek, op voorhand gebroken door een dag van rust tussen. (Je zult weer terug te komen, toch?) Nu is het tijd om zich te concentreren op je biceps en rug.

Voor de rug, onder meer

* Laterale machine brede grip pull down
* zittende rij
* Halter gebogen over rij en
* Barbell liggen rij

En je biceps krijgt

* Preacher krullen
* Kabel krullen
* Barbell krullen en
* Concentratie krullen

Als u naar uw 3e dag van de training week, werk je benen en schouders. Voor je benen, ga voor de barbell squats, liegen been curl, leg extension, en gezeten kalf verhoogt. En met je schouders, kunt u de militaire persen, barbell schouder persen uit te voeren, Arnold persen, en machine persen.

Voor elke serie van routines, je moet een minimum van drie sets met 10 herhalingen per stuk.

Oefeningen je moet elke dag doen

Abdominale workouts moet elke dag net na uw cardiovasculaire training en net voor krachttraining te worden uitgevoerd. U kunt standaard crunches, sit-ups, en de stoel van de kapitein. Voor maag workouts, moet je een minimum van twee cycli met dertig vertegenwoordigers hebben elk

cardiotraining -. Of aerobic - zijn van essentieel belang omdat zij versterken van uw hart en vet te verbranden efficiënter. Je moet op zijn minst doen 30 minuten van cardiovasculaire oefeningen voordat je anaërobe training (die welke spieren te ontwikkelen en te verbranden suiker, zoals gewichtheffen).

Om een ​​fatsoenlijke balans te genieten voor uw oefening routine, zeker beide te doen cardiovasculaire en anaërobe training.

Als het mogelijk is, vooraf uw ochtendmaal met uw aërobe training. Dit is niet alleen meer nuttig voor overtollig vet verbranden, maar bovendien verhoogt je stofwisseling gedurende de dag, zodat u nog meer van te verbranden

Geloof het of niet, ontspannen -. Populairste krachttraining "programma" van iedereen - is een belangrijk element in een effectieve bodybuilding. Wanneer u gewichten op te heffen, ben je eigenlijk "verwonden" uw spiergroepen (op een goede manier). Rusten 1 of 2 dagen tussen het gebruik van de gewichten stimuleert die spiergroepen om zichzelf te herstellen en nog krachtiger
  ontwikkelen.;