Bouw van de spier Aminos: Een overzicht

spieropbouw Aminos - Een overzicht

De aminozuren in voedsel maken eiwitten en zijn absoluut noodzakelijk voor het leven. Wanneer gedigereerd ze worden gebruikt om te bouwen en vormen nieuw weefsel en cellen die essentieel zijn voor alle levende dingen. Bij de mens deze eiwitten worden gebruikt voor het bouwen en onderhouden van de huid, ogen, hart, spieren, botten etc.

Omdat aminozuren zijn zo belangrijk voor het leven zelf is het nuttig om een ​​beetje meer over hoe aminozuren weten werken en hoe ze invloed hebben op de spieropbouw. ​​

Er zijn 20 standaard aminozuren, waarvan 8 staan ​​bekend als essentiële aminozuren. Deze aminozuren kunnen niet worden gesynthetiseerd door het lichaam en moeten derhalve worden geconsumeerd als deel van onze voeding. De andere 12 aminozuren zijn bekend als niet-essentiële omdat ze kunnen worden gesynthetiseerd als niet een normale voeding geconsumeerd.

Al 8 aminozuren essentieel is het belangrijk te weten wat deze zijn en welke voedingsmiddelen te bevatten als je wilt om het meeste uit uw dieet te krijgen en aan te vullen regime.

Het eten van een evenwichtige voeding is altijd de eerste stap te zijn over het algemeen gezond en het bereiken van uw specifieke doelstellingen van de opbouw van spieren en vet te verliezen en dit is niet anders aan de verwezenlijking van uw aminozuren. Echter, de volgende 8 aminozuren van bijzonder belang zijn:

vertakte keten aminozuren
De drie vertakte keten aminozuren zijn Leucine, Valine en Isoleucine. Filiaal keten aminozuren (ook bekend als BCAA supplementen) vormen ongeveer 1 /3e van de skeletspier en zijn de belangrijkste aminozuren in de productie en het onderhoud van spierweefsel.

leucine

Leucine is aangetoond dat eiwitsynthese verhogen wanneer genomen als individuele aanvulling posttraining. Onderzoek heeft de effecten van koolhydraten, koolhydraten & onderzocht; eiwitten en koolhydraten, eiwitten en amp; leucine na de training. Er werd aangetoond dat het koolhydraat /eiwit /leucine supplement toegenomen eiwitsynthese en verminderde spierafbraak in grotere mate dan een van de beide andere supplementen.

Isoleucine
Isoleucine is vergelijkbaar naar leucine. Isoleucine bevordert het herstel van de spieren, reguleert de bloedsuikerspiegel en stimuleert HGH release.

valine
Valine werkt in combinatie met de andere BCAA's te helpen bouwen en het behoud van spierweefsel.

Lysine
L-Lysine is een noodzakelijke bouwsteen voor eiwit in het lichaam. L-Lysine speelt een belangrijke rol in calciumabsorptie, gebouw spiereiwit, herstellen van een operatie en de productie van hormonen, enzymen en antilichamen van het lichaam. Lysine handhaaft een positieve stikstof balans in het lichaam het creëren van een anabole (spieropbouwende) omgeving. Lysine kan worden gevonden in spinazie, eieren, vlees en gevogelte.

Histidine
Histidine is een voorloper van histamine, een verbinding vrijgegeven door het immuunsysteem als een allergische reactie optreedt. Histidine beschermt ook zenuwgezondheid en is essentieel voor de groei en herstel van weefsel. De meeste normale mensen te bereiken genoeg histidine via hun normale voeding

Histidine is ook een voorloper van carnosine biosynthese; het enige aminozuur is dit beta-alanine. Histidine is daarom zeer belangrijk voor carnosine productie. Een toename van carnosine niveaus kan de buffercapaciteit van de spieren te verhogen met 20%, die op zijn beurt drastisch verhoogt gespierde prestaties en werkcapaciteit als gevolg van de vertraging van de spiervermoeidheid.

histidine kan worden gevonden in zuivelproducten, vlees, gevogelte , vis en tarwe oa.

fenylalanine
fenylalanine verbetert de stemming, het geheugen en de algemene motivatie. Fenylalanine uiteindelijk ook verhoogt het niveau van dopamine, norepinefrine (noradrenaline) en epinefrine (adrenaline) door de conversie naar L-Tyrosine in het lichaam. Deze zijn krachtig neurotransmitters die nodig is voor de normale werking van het zenuwstelsel

fenylalanine helpt ook produceren glutamine; belangrijk voor spiergroei. Fenylalanine kan natuurlijk worden gevonden in zuivelproducten, amandelen, zaden en avocado's oa.

Methionine
Methionine is een belangrijk aminozuur voor bodybuilders. Methionine helpt bij de afbraak van vetten en kan leiden tot een verhoogde aanmaak van testosteron. Methionine verlaagt ook het niveau van vet in de bloedstroom mogelijk afnemende adipose weefsel (vetweefsel). Methionine is een van de drie (arginine en glycine de andere twee) aminozuren waaruit creatine in het lichaam.

methionine ligt in eieren, vlees, vis en linzen

< b> Threonine
Threonine wordt gebruikt in de functie van het immuunsysteem en de productie van antilichamen. Threonine wordt ook gebruikt om collageen en elastine te vormen; twee zeer belangrijke bindende stoffen.
Threonine kan worden gevonden in zuivel, vlees en eieren

De niet-essentiële aminozuren
Niet alle niet-essentiële aminozuren worden genoemd, maar gewoon een overzicht van het belangrijkste voor bodybuilding doeleinden.

Glutamine
Glutamine is het meest voorkomende aminozuren in het lichaam en als zodanig betrokken bij meer metabole processen dan elk ander aminozuur. . Als glutamine is betrokken bij metabole processen (de snelheid waarmee de bouw of het verspillen van processen plaatsvinden) is het van bijzonder belang voor bodybuilders

Hier zijn enkele van de voordelen van glutamine:

Een substraat voor DNA-synthese
Belangrijke rol eiwitsynthese
primaire bron van brandstof voor enterocyten (cellen die de binnenkant van de dunne darm)
Precursor voor snel delende immuuncellen, waardoor hulp immuunfunctie
Verordening zuur -base evenwicht in de nier door het produceren ammonium
alternatieve bron van brandstof voor de hersenen en helpt cortisol-geïnduceerde eiwitafbraak
Glutamine blokkeren is daarom zeer belangrijk voor de algemene gezondheid en het behoud van spierweefsel. Maar glutamine is niet-essentiële dus hebben we nodig om te vullen met haar

glutamine Pros &?; Tegens
Glutamine is niet-essentieel, zodat het al wordt geproduceerd in het lichaam als dat nodig is – dus waarom aanvullen met extra glutamine? Naar aanleiding hiervan wordt glutamine ook als brandstof rond het lichaam, soms zelfs sneller dan sommige eenvoudige suiker koolhydraten. Daarom is het lichaam zal alleen gebruik aangevuld glutamine als energie in plaats van op te slaan of te gebruiken voor de hierboven genoemde processen.

Moeten we vullen met glutamine op alle? Tijdens een bulk fase waarschijnlijk, goed laat &'; s zeggen meer dan waarschijnlijk niet. Tijdens een bulk excessen van voedsel worden gegeten, zodat er een meer dan overvloedig aanbod van glutamine in het lichaam.

Maar tijdens een fase van een dieet glutamine kan gunstig zijn. Tijdens een dieet koolhydraten laag zijn en glutamine kan worden gebruikt als een bron van brandstof dus sparen spiereiwit voor gebruik als energie. Het resultaat is het voorkomen van spierafbraak terwijl het verliezen van lichaamsvet.

Om samen te vatten, glutamine kan een gunstige aanvulling zijn als correct en verstandig gebruikt, net als alle andere supplementen.

Arginine

Arginine de directe voorloper van stikstofmonoxide, ureum, ornithine en agmatine en is nodig voor de synthese van creatine. Voor dat een precursor van NO, (ontspant de bloedvaten), arginine wordt gebruikt in vele omstandigheden waarin vaatverwijding vereist. Een toename van stikstofmonoxide niveaus is geworden alom bekend als &';. De pomp &' ;, waar de bloedstroom aanzienlijk is verhoogd tot spierweefsel creëren spier volheid en een gepompt gevoel

Aanvullende L-arginine in hoge doses wordt gebruikt om verhoging van de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor opname van voedingsstoffen kan stimuleren, verminderen hersteltijden.

Arginine speelt een belangrijke rol bij de productie van hormonen zoals groeihormoon (GH).

Arginine te vinden in kaas, melk, vlees, gevogelte, zalm, garnalen, tonijn, tarwe, haver, noten en zaden. Maar aan het bereiken van de extreme gevolgen van vaatverwijding arginine supplementen moeten worden genomen als gevolg van de sterk geconcentreerde dosis.

HMB
Beta-Hydroxy beta-methylboterzuur (HMB), of beta- hydroxy beta-methylbutyraat, is een metaboliet van het aminozuur leucine en wordt gesynthetiseerd in het menselijk lichaam. Het speelt een rol bij eiwitsynthese. Net als alle niet-essentiële aminozuren, HMB doet verhogen eiwitsynthese en kan worden gebruikt om spiereiwitten besparen wordt degregated in glycogeen depriced toestand (dieet). Daarom HMB supplementen zou worden aanbevolen in een cutting fase.

Conclusie
Zoals u kunt zien, de essentiële aminozuren zijn die, van essentieel belang. Deze moeten worden geconsumeerd op regelmatige basis in zowel bulk en snijden fase. Voor iedereen die vlees eet op een regelmatige basis wordt u eten &'; volledige proteïnen &'; maar voor alles wat je vegetariërs moet u uw bronnen van voedsel te draaien als plantaardige bronnen compleet eiwitten alle aminozuren bevatten en dus niet nooit.

Met betrekking tot een aantal specifieke aminozuren zoals L-arginine, L-glutamine en HMB er zijn aanwijzingen dat ze zullen voorkomen spierafbraak tijdens een scherpe fase, maar hun effectiviteit tijdens een bulk en de daaropvolgende overeten eiwit dat voorkomt is enigszins onbewezen.

De voordelen van BCAA's zijn ongetwijfeld. Inname van BCAA na de training is aangetoond dat spierafbraak te stoppen van de activiteit en beginnen met het opbouwen van spiermassa sneller dan ze niet nemen.

Met betrekking tot de opbouw van spieren en houden het de belangrijkste punt dat u moet onthouden keer op keer is dat aminozuren komen uit het eten van eiwitten. Eet voldoende eiwitten en aminozuren zullen hun werk doen; ook al is dit een botte verklaring die zij geldt. Waar aanvullende aminozuren uitblinken is de extra paar procent dat iets meer spiermassa op te bouwen tijdens een bulk en het behoud van iets meer spiermassa tijdens een dieet. . Op de lange termijn kan dit tot
  toevoegen aan aanzienlijke winsten;