Muscle opdoen Secrets voor de jongens

Ok, dus je hebt naar de sportschool 3-4 keer per week en hameren onderaan die eiwit shakes, maar je bent niet krijgen van een groter. Je nog steeds mager en willen gespierde te zijn - hier zijn onze top tips

Tip een:. GEBRUIK BIG COMPOUND lift; met behulp van grote lift oefeningen zoals squats, deadlifts, kinnen, en dips zal ton spiervezels werven. Hoe meer vezels je kunt werven in een hit, hoe meer groeihormoon u zal produceren. Het is de groei hormoon dat verantwoordelijk is voor het krijgen van u HUGE! Bijvoorbeeld dat u wilt grotere armen, raden we aan het doen kin ups dan biceps krullen als de kin ups hit uw lats, biceps, onderarmen en kern van het vrijgeven van een ton van groeihormoon. Aan de andere kant zal een biceps curl gebruiken, goed, biceps, en dat is vrij veel, zodat u niet zal produceren bijna de hoeveelheid groeihormoon

Tip twee:. SLEEP; Doel om rond 8-9 uur slaap per nacht te krijgen. Slapen is waar de magie gebeurt. Wanneer u te trainen in de sportschool je doel is om te breken alle spiervezels als ze weer dikker en sterker zullen herbouwen. Deze wederopbouw proces is echter optimaal terwijl u slaapt. Zodat u kunt gaan naar de sportschool en schop je kont op je squats en deadlifts, maar als je niet slapen, JE NIET GROEIEN !!

Tip drie: LIFT HEAVY; Hoe zwaarder het gewicht, het meer Type verhuur 2 Muscle Vezels u werven. Het is deze Type 2 Vezels die verantwoordelijk zijn voor hypertrofie (het bouwen van grotere spieren) zijn. Om aftakkingen in deze type 2 Vezels, is het essentieel om een ​​gewicht dat wordt geacht 80% of meer van het maximale lift. Je moet niet in staat zijn om meer dan 10 herhalingen uit te voeren als je op 80%. Als je gaat gung ho pompen uit 25 herhalingen, de kansen zijn het gewicht is veel te licht en u zal worden te tikken in uw Type 1 Vezels ... degenen die verantwoordelijk zijn voor het uithoudingsvermogen niet spieropbouw. ​​

Tip vier: lift FAST; Hierbij geldt hetzelfde als de bovenstaande regel. Hoe sneller u de hoorn, het meer Type 2 Vezels u werven. U vindt het bijna onmogelijk om een ​​zwaar gewicht snel te tillen, maar wat we bedoelen is het besturen van het gewicht met kracht in de hele lift. Dus, rijdt u de bar zo snel als je kunt, maar de bar gaat nog steeds langzaam ... get it

Tip Five:? EAT BIG maar schoon; Om te pakken op een ton van de spieren, moet je het voeden van uw spieren met voedingsstoffen, vitaminen en mineralen voor hen om te groeien. Eiwit zoals vlees, vis en eieren zijn fantastisch voor slapping op mager spierweefsel om uw magere kleine frame. Voeg wat goede vetten in de mix, zoals kokosolie, olijfolie, boter, noten en zaden zoals deze zullen je hormonen tevreden te houden en het lichaam zal draaien als een goed geoliede machine. Uiteindelijk gooi een ton van de groenten in de mix om u mager te houden en voorkomen dat u van het krijgen van vet

Tip Zes:. OVERBE- je spieren; Er zijn veel verschillende manieren om je spieren te overbelasten. Je zou kunnen hebben van een partner te helpen met een paar herhalingen op het einde van een set, drop sets, matrix sets, piramide sets en ga zo maar door. Een van onze favorieten is het toevoegen van kettingen of banden om een ​​oefening die een specifieke overbelasting toevoegt. Bijvoorbeeld, het zwaarste deel van een bankdrukken is de bottom fase waar de bar komt naar beneden en raakt je borst en de makkelijkste deel is de hoogste fase als je lock je armen. Als je aan banden toe te voegen aan uw bank dan alle fasen gelijk zou zijn. De onderste fase zou minder band weerstand in vergelijking met de grotere band weerstand tot boven, waardoor de hele bewegingen weerstand gelijk. Zorg ervoor dat je keuzes mix van overbelasting, zodat je lichaam niet aan te passen!

Resultaten Personal Training in Hampstead, Noord-Londen is gespecialiseerd in Fat Loss, met behulp van een holistische benadering van dieet en lichaamsbeweging. Resultaten hebben geholpen duizenden mensen te krijgen gezondheid, zelfvertrouwen en een lichaam van hun dromen
.