De beste Lagere Ab Oefeningen Revealed!

Als er slechts één gebied op je hele lichaam dat je zou kunnen veranderen, wat zou dat dan zijn? Als je net als de meerderheid van de klanten Ik heb gewerkt met de afgelopen 17 jaar, zou het onderste gedeelte van je buikspieren (rond je navel-niveau) zijn.

Drommen lagere ab bobbel patiënten zijn gekomen om mij te zien, smeken me om hen te helpen hun lagere buikspieren plat. Voordat ik laat ze werkelijke oefeningen om hen te helpen, heb ik een paar punten eerst verduidelijken.

In de eerste plaats is er niet echt een deel van je lichaam dat is 'de onderste buikspieren ". In plaats daarvan wordt het gehele "six pack" gebied bestaat uit een spier die de rectus abdominis genoemd.

De rectus breidt de gehele lengte van de voorzijde van de buik. Of het mogelijk is voor een bepaalde oefening tot slechts één regio van de rectus trainen is een zeer controversiële kwestie onder fitness goeroes.

Laten we een einde maken aan deze controverse voor eens en altijd! De waarheid is dat je slechts een deel van de rectus met een ab oefening niet kan isoleren, maar onderzoek heeft aangetoond dat het mogelijk is om meer nadruk te leggen op een bepaald gebied van de rectus, afhankelijk van uw keuze oefening zetten.

De onderzoekers kwamen tot deze conclusie door het gebruik van EMG studies die onderzoek spiervezels activiteit. Wat ze vonden was dat ab oefeningen die vooral gebruikt heupflexie (dwz knie verhoogt) geactiveerd het onderste deel van de rectus meer dan oefeningen die rompflexie gaat (sit-ups).

Voordat we verder gaan, laat me je een korte definitie van wat een "heupflexie dominant" oefening is:

heupflexie (Neder Ab Oefeningen) - heupflexie dominante bewegingen te betrekken brengen je dijen naar uw kofferbak. Deze bewegingen werken voornamelijk uw rectus abdominis (en meer specifiek op het onderste gedeelte ervan).

Voor de jaren, hebben liefhebbers van fitness beweerd om meer pijn te krijgen in het onderste deel van de buikspieren bij het uitvoeren heupflexie dominant oefeningen. De wetenschappelijke studies die ik net noemde ondersteunen deze bewering.

Ok, laten we nu verder gaan met de goede dingen!

De volgende ab oefeningen zijn enkele van mijn favorieten en zijn de meest gunstige lagere ab oefeningen.

Ik heb opgesomd van makkelijk naar een gedetailleerde beschrijving zodat u ze kunt uitvoeren met gemak.

Lage Ball Trek In- starten in een push-up positie met je voeten op een Zwitserse Ball. Laat je heupen sag. Trek je knieën in direct naar je borst met behoud van een neutrale wervelkolom. Contract je buikspieren. Strek je benen totdat ze recht en in de uitgangspositie. Herhaal.

Opknoping Knee Raise- Pak een kin omhoog bar met een bovenhandse greep. Initiëren beweging met je buikspieren, hef uw knieën tot ze bijna je borst te raken. Terug tot je taille, heupen en knieën worden uitgebreid en verticaal. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Rocky ABS- Ga op je rug op een bankje. Bereik boven je hoofd en pak op de onderkant van de bank om jezelf schrap. Til je benen omhoog tot je heupen (en benen) zijn in een hoek van 90 graden met je bovenlichaam. Nu til je je heupen recht omhoog, waardoor je voeten naar het plafond.

De startpositie van deze oefening zal zijn wanneer uw hoofd, schouders en het bovenlichaam zijn de enige onderdelen op de bank. Onderbenen zodat zij parallel aan de vloer terwijl heupen van bench. Terug naar de beginpositie en herhaal gewenste aantal herhalingen.

Probeer een aantal van deze lagere ab vandaag uitoefent en op uw manier om sterker, slanker onderste buikspieren morgen! Hoewel deze oefeningen zijn niet gemakkelijk Ik kan u verzekeren dat ze zijn zeer effectief en met een beetje vastberadenheid zult u ook een goed ontwikkelde zes pack in een mum van tijd
.