10 manieren om Muscle Gain

1. FUEL UP Heb Start het lezen van etiketten van voedingsmiddelen om een ​​gevoel van hoeveel calorieën je bent al het eten te krijgen. Voeg dan 500 aan dat nummer en die beginnen te eten dat veel calorieën per dag. Doel te nemen in ongeveer een gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag.

2. LIMIT CARDIO Heb U kunt doen om twee dagen van licht joggen op de loopband, maar houd het ongeveer 30 minuten per sessie. Om vet terwijl spaarde spier, zou je nog beter te doen om sprint intervallen &mdash voeren verliezen, bijvoorbeeld het uitvoeren van all-out voor een minuut en dan een back-off om een ​​licht joggen voor twee minuten. Doe dit voor 30 minuten, drie keer per week.

3. Minder doen
Doe niet meer dan 20 sets per spiergroep — dichter bij de 12 is nog beter. Uw verkopers moeten zijn tussen de zes en 12 per set voor de spiergroei en uw trainingen nooit veel langer dan 45 minuten duren. In plaats van meer volume, gebruik zwaardere gewichten en bewegen door elk rep op een gecontroleerde snelheid. Uw sets moeten duren tussen de 40 en 70 seconden — minder, en je bent niet spannen je spieren lang genoeg om ze te schokken in de groei

​​4.. GEBRUIK FULL-body workouts OF EEN SPLIT ROUTINEMATIGE
vindt u de beste resultaten van uw workout te krijgen door een van beide het trainen van het gehele lichaam in een enkele training of alleen te concentreren op het bovenlichaam in één sessie en het onderlichaam in een andere. Er zijn voordelen aan elke setup, maar beide zijn beter dan te proberen om een ​​late spiergroep iso in een enkele sessie. Concentreer je op liften die veel spieren tegelijk, zoals squats, deadlifts, persen, rijen en pullups te betrekken.

5. REK
Rekken van welke aard dan ook (het krijgen in een gestrekte positie en vast te houden, of verplaatsen vloeiend in en uit positie), met behulp van een schuimroller (zie pagina 28 voor een beschrijving), en het krijgen van massages zullen allemaal helpen houden u flexibel , te voorkomen letsel, en het verbeteren van het herstel tussen de trainingen.

6. EAT REGELMATIG
Je moet wolfing beneden 5-6 kleine maaltijden per dag. Zolang goede kwaliteit brandstof blijft komen in je lichaam en mdash; met name eiwitten en koolhydraten — je zult de calorieën moeten spieren en de stofwisseling boost om vet te verliezen op te bouwen

7.. Alles veranderen
Elke vier tot zes weken, moet u een deel van uw routine te veranderen, of het nu het aantal herhalingen je doet, de hoeveelheid tijd die u rust, de oefeningen die u uitvoert, of een andere opleiding variabele. Houd een dagboek van je trainingen om je voortgang op te nemen.

8. TREIN Het hele lichaam
Hoe meer spieren je betrekken — hetzij in een oefening of een training — hoe groter de afgifte van hormonen je krijgt van je training, en dat stimuleert de spiergroei hele dag lang. Hit- Ting elke spiergroep met ongeveer hetzelfde volume (zoals vijf sets van rijen na vijf sets van bankdrukken) zal zorgen voor een evenwichtige training, zodat u snel en veilig te laten groeien, het vermijden van blessures en het behoud van flexibiliteit.

9. DRINKEN SHAKES
Omring uw training met voeding, te beginnen met een hoge eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd ongeveer een uur van tevoren. Meng een proteïne schudden, dat een verhouding van ongeveer twee gram koolhydraten voor een ieder gram eiwit, en drink dat uw hele training. After-afdeling, de afwerking van de drank of meng een nieuwe en drinken die snel. Geloof het of niet, de hele voedsel zijn niet de beste optie na de training — zij te lang om te verteren nemen

10.. RECOVER
De ideale hoeveelheid slaap is zeven tot acht uur per nacht. U kunt laten los een nacht of twee per week, maar als je dat doet, probeer om zo snel mogelijk goed te maken. Trainen niet meer dan vier keer per week. Als voor uw werk, doen wat je kunt om teveel stress &mdash voorkomen; chronische nervositeit verheft cortisol, een hormoon dat je lichaam vet opslaan maakt en branden spier
Http://www.whattodotogainmuscle.com
.