How To Borst spieren op te bouwen Met Twee eenvoudige manieren

De borstspieren zijn de meest zichtbare set van de spieren, en dus degenen die elke harde gainer wil bouwen. De borstspieren zijn groot en sterk geïntegreerd in de andere spieren van het bovenlichaam. Daarom krijgen ze ook veel training als je andere spieren te oefenen, bijvoorbeeld wanneer de triceps getraind. Hier twee uitstekende oefeningen die zijn gemakkelijk en eenvoudig uit te voeren, maar leveren verbluffende resultaten voor de ontwikkeling borst worden besproken.

Voordat we naar de oefeningen, een kennismaking met de verschillende spieren die vorm je borst nodig is uit te leggen. Dit geeft je een idee van hoe goed afgeronde deze oefeningen geven. De borst bestaat uit;

borstspieren (Pecs): Dit zijn de borstspieren, de grootste daarvan is de grote waaiervormige spier over uw borst (pectoralis major)

Trapezius (vallen). Dit zijn de bovenste rugspieren gaan vanaf de achterkant van de nek naar de schouders

Latisimus dorsi (Lats). Dit zijn grote spieren van de middenrug. Bij goed opgeleid, ze maken de gewenste V-vorm die kunnen maken dat de taille kleiner lijken

Mid terug. Dit is de thuisbasis van de rhomboïden, in het midden van de bovenrug tussen de schouderbladen

Lower Back:. De erector spinae eigenlijk strekt de rug langs de wervelkolom en is verantwoordelijk voor, in aanvulling op de abs, goede houding

Nu voor de oefeningen die u een geweldige borst geven.

De Bench Press:

Dit is een samengestelde oefening die de borstspieren voornamelijk werkt maar ook traint de deltoids, triceps en biceps. Dit is de beste oefening voor het bouwen bovenlichaam mass.

Hoe je het doet: liggen open op de bank, pak de bar van het rek met een brede greep. Verlaag de bar te midden van je borst en hef het dan tot de armen bijna zijn vergrendeld. Houd uw ellebogen in een hoek van 90 graden uit het lichaam en laat momentum op een van de werkzaamheden. Houd je voeten op de grond en niet boog je rug.

Variaties: Er zijn vele variaties op het bankdrukken. U kunt trainen verschillende delen van de pectoralis major met hellende (dat werkt meer van de bovenste borstspieren) en daalde bankdrukken (waarvan meer van de onderste kist werken). Alle persen kan worden gedaan met halters voor een verandering.

Push Ups:

Dit is een samengestelde oefening die werkt op de PES, de deltoids, de triceps en de biceps.

Hoe je het doet: zet je handpalmen op de grond, iets breder dan schouderbreedte en direct onder je schouders. Houd uw tenen op de grond en in evenwicht te brengen van uw lichaam op deze manier. Verlaag uw lichaam totdat de borst bijna de vloer raakt en duw jezelf dan weer terug naar boven. Zorg dat u uw ellebogen in een hoek van 90 graden uit het lichaam te houden en laat niet momentum op een van de werkzaamheden. Houd uw lichaam recht in de hele oefening, inclusief je hoofd, het houden van uw ogen op de vloer onder je. Als u niet aan deze positie te behouden, zal je onderrug de training.

Variaties: Het plaatsen van de handen dichter bij elkaar zal de binnenste borst meer uitoefenen. Het plaatsen van uw handen verder uit elkaar zal de buitenste kist meer uitoefenen. Voor meer intense werk, kunt u uw voeten iets verhogen met een paar bakstenen op de vloer of voeg een gewicht plaat yourback
http://www.whattodotogainmuscle.com
.