Hoe om te trainen voor de opbouw van spieren!

Bent u goed trainen om ervoor te zorgen dat de spieren krijgen zal gebeuren?

Muscle groeit alleen als je dwingen om te groeien. Als spieren niet gestresst en gedwongen te reageren (door de steeds groter.) - Het zal niet

Dus moet je het opzetten van uw gewicht opleiding om ervoor te zorgen dat u steeds bent overbelasting van uw spieren. Dat is de enige manier om spieren te krijgen zal optreden.

Overbelasting bouwt spier. Hoe meer gewicht u op uw spieren op te heffen, hoe meer werk je spieren moeten weg do.One het omgaat met het extra werk is door de groeiende meer spierweefsel.

Dus, als je blijft het opheffen van hetzelfde gewicht in de tijd , spieraanwinst niet gebeurt, heeft het geen reden om.

Je spieren kan al omgaan met het gewicht dat je plaatsen op het, dus er is geen behoefte aan extra spierkracht.

Echter, als je blijft het verhogen van de hoeveelheid gewicht u probeert op te heffen in de tijd, deze toename gaat om je spieren te dwingen om te reageren en te groeien.

Natuurlijk moet je je spieren te voorzien van de nodige voedingsstoffen, zoals eiwitten en water voor spier gewin happen.But als je traint zwaar en intens en ook eten een evenwichtig, eiwitrijk dieet, dan is het bereiken van spier zal gebeuren als gevolg.

Je moet niet de opbouw van spieren harder te maken dan het moet zijn.

Het komt uit tillen zwaarder gewicht in de tijd, overbelasting van de spieren.

Dan is het aan goede voeding en rust, zodat de spier kan herstellen en te groeien.

Dit is de basis voor het verkrijgen van spiermassa.
http://www.whattodotogainmuscle.com
ex- Als je voortdurend bloot uw lichaam geleidelijk zwaardere gewichten, zal je lichaam geen andere keuze dan zich aan te passen en hebben groter worden, de spanning zetten wij onder weerstaan. Het is echt zo simpel.

Het probleem is dat veel programma's die er zijn zo verwarrend en complex, moet je een raket wetenschapper te begrijpen zijn. Het hoeft niet te complex zijn. Dus laten we breken spieropbouw tot zijn meest elementaire niveau, dat is om te trainen voor kracht.

Hoe we trainen voor kracht?

Om dit uit te leggen, ik wil dat je een aan te geven basic, overzicht van onze energie tijdlijn.

Als we oefenen we hebben 3 verschillende soorten energie systemen. Het eerste systeem, die in feite de eerste 0-15 seconden een explosieve activiteit, is het fosfaat regio. In dit energiegebied er zeer weinig melkzuur opgebouwd. Opleiding in de fosfaat-systeem is het meest gunstig voor de kracht en snelle spiervezels. Een typische operatie wordt op elke afstand sprint tot 100 m.

Het tweede systeem, die varieert van 20 seconden tot ongeveer 2 minuten, bekend als lactaat regio. Dit is natuurlijk waar je het opbouwen van een veel melkzuur. Dit resulteert in dat brandend gevoel in de spieren. Training in dit bereik is ideaal voor het uithoudingsvermogen, het verbeteren van uw lactaat tolerantie, en het verhogen van uw anaërobe drempel. De lactaat regio heeft een zeer lage gespierde activering en stimuleert meer slow twitch spiervezels. Een perfect voorbeeld zou een 200-400 meter sprint zijn
http://www.whattodotogainmuscle.com
.