Spieropbouw - Hoe Massive Muscle bouwen voor de Hardgainer

Harde stijgers vaak, zo niet altijd vallen in het lichaam het type categorie Ectomorph. Mensen die vallen in deze categorie zijn meestal erg mager en hebben een klein frame. Ze hebben vaak een moeilijke tijd het verkrijgen van gewicht, en kan bijna alles te eten en een ounce niet winnen. Het is vaak moeilijk om deze personen bulk, zoals hoe het eten sneller lijkt hun metabolisme gaat. Het is echter niet onmogelijk om bulk-up, maar je krijgt niet al te groot, je kunt nog steeds het ontwikkelen van een indrukwekkende lichaamsbouw. ​​

Het grootste ding wanneer het proberen om bulk als een harde gainer gaat om uw voeding te zijn. Je moet eten en eet veel. Net wanneer je denkt dat je vol bent u nog een portie eten. Wat je moet doen is erachter te komen wat uw dagelijkse calorie behoeften zijn en voeg vervolgens een ander 1000-1500 calorieën op de top van dat. Dus als je 2500 calorieën per dag om je huidige gewicht te behouden moet je het krijgen van ongeveer 3500-4000 calorieën per dag. Het voedsel dat je moet eten zijn goed complexe koolhydraten en eiwitten. Als u vindt dat u niet in staat om dit te krijgen door middel van vast voedsel bent kunt u een aantal weightgainer suppletie en sommige eiwitpoeder kopen ook. Maar het grootste deel van uw dagelijkse voeding moet afkomstig zijn van massief gezond voedsel.

Harde stijgers (ectomorphs) bij het tillen van gewichten moet vasthouden aan samengestelde oefeningen zoals de bench press, militaire pers, squats, dode-liften, schedel- brekers enz. Deze oefeningen richten zich op meer dan een spiergroep in een tijd waarin meer groei binnen de spier zal opwekken. Het is ook belangrijk om vast te houden aan de 6-8 rep range met ongeveer 3-4 sets. Elke keer in een tijdje alleen maar om je spieren geven een verandering kunt u enige macht sets te vervangen in uw training, waarbij je je houdt aan de 6-8 rep range 2-3 sets.

Rest is essentieel als met ectomorphic lichamen , spieren banden makkelijk en langer duren dan het andere lichaam te genezen. Harde stijgers zijn bekend om uren in de sportschool en meestal eindigen zien weinig tot geen resultaten en in sommige gevallen een verlies van spiermassa en kracht hebben gezien.

Wordt een harde gainer, als het gaat om gewichtheffen less is more. Het wordt aanbevolen dat u slechts 1-2 lichaamsdelen een sessie werken en dat je 1-2 dagen rust krijgen tussen uw training sessies. Cardio moet slechts 2-3 keer per week en voor niet meer dan ongeveer 30 minuten worden opgenomen; als je niet kunt veroorloven om te verbranden extra calorieën.

Suppletie moet ook een multivitamine, eiwitpoeder, en wat olie die omega 3-6 vetzuren. Deze zullen helpen om je lichaam te vullen met vitaminen en mineralen die verloren zijn gegaan tijdens de training sessies. Dit zal helpen om uw spieren te genezen sneller als goed.

Het opdoen van gewicht voor harde gainers is nooit gemakkelijk en vergt veel van hard werken en vastberadenheid. Maar als je in overeenstemming met uw voeding zijn, gewichtheffen sessies en wees je zal zeker beginnen om resultaten te zien in een mum van tijd
.