Triceps en biceps: Top Vijf Upper Body oefeningen met de Band van de Weerstand of Tube

triceps en biceps: Top Vijf Upper Body oefeningen met de Band van de Weerstand of Tube

Voor een investering van ongeveer $ 10, kunt u de trotse eigenaar van een stuk van de oefening apparatuur die u al de kracht te geven de opleiding van je nodig hebt voor het dagelijks leven. Deze vijf eenvoudige oefeningen zijn fundamenteel en zal versterken en de toon van de triceps, biceps, schouders en nog veel meer bovenlichaam spieren.

Dit is de meest draagbare en betaalbare stuk van de apparatuur die u kunt overal gebruiken voor uw workouts, op elk gewenst moment. Het heet de weerstand band of buis. Het is een extra grote rubberen band met handgrepen aan elk uiteinde voor uw handen en kan worden gekocht voor ongeveer $ 10. Er zijn veel fabrikanten die er zijn en vele niveaus van weerstand, alle kleurcode. Hier is een voorbeeld om te helpen de juiste weerstand band voor u te vinden.

Je moet om te gaan met uw huidige kracht en conditie, niet door wat je zou willen zijn om je spieren effectief en aan het werk blessures te voorkomen

Lavender. - zeer licht -. rehab, medische aandoeningen en zwakke mensen

Geel - licht -. kinderen, rehab, sommige vrouwen en senioren, 2-5 lbs

Green - gemiddeld - gemiddeld (inactief) vrouwen en sommige oudere mannen, 5-10 lbs

Red. - zware -. gemiddelde mannen en actieve, tamelijk sterke vrouwen, 11-16 lbs

Blue - extra-zware - actieve mannen en zeer sterke vrouwen, 17-22 lbs

Paars /zwart -. ultra-zwaar -. sterke mannen of vrouwen bodybuilders, 23-30 lbs

Het kiezen van een band zal afhangen van de aard van de training je doet. Als u het uitvoeren van hoge herhalingen van 50 tot 100, zult u waarschijnlijk gebruik maken van ten minste één niveau lager in vergelijking met het uitvoeren van slechts 10 tot 20 herhalingen per set. Uw vermoeidheid niveau, terwijl het uitvoeren van circuit training (gecombineerd cardio en krachttraining), zal ook een rol spelen bij het kiezen van een weerstand band. Je kan wel of niet kiezen voor een hoge weerstand, afhankelijk van hoe intens u uw circuit training te voeren.

bicep krullen

Pak elk omgaan met uw linker- en rechterhand. Je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je staat stevig op de band met de band in het midden van je schoenen. Buig je knieën licht om je onderrug te stabiliseren terug met je handpalmen naar buiten en je armen gestrekt naar beneden. Trek de band tot aan je schouder en weerstaan ​​naar beneden.

UPRIGHT ROW

Pak elk omgaan met uw linker- en rechterhand. Twee voeten op de band, je voeten op schouderbreedte uit elkaar met een lichte bocht in de knieën om je onderrug te stabiliseren. Met beide polsen opknoping beneden, trek de band tot aan je schouder met behoud van uw polsen in de onderste positie en dan terug naar de beginpositie terwijl verzet tegen het naar beneden gaan. Laten we oefenen. En een, twee, drie, vier, vijf.

Shoulder Press

Pak elk omgaan met uw linker- en rechterhand. Linkervoet is de band in het midden van de schoen. Stap door de band /tube met je rechtervoet. Breng je armen tot negentig graden breuk in je ellebogen. Uw polsen recht zijn en de band achter de armen.

PERMANENT ROW

Pak elk omgaan met uw linker- en rechterhand. Deze volgende oefening zal echt tonen de veelzijdigheid van de weerstand band en hoe u uw omgeving op te nemen in de training. Wikkel de band rond een boom of paal. We gaan naar een staande rij oefening uit te voeren. Uw band is gewikkeld rond de boom. Krijgen wat weerstand in de band met de handpalmen naar binnen en een overdreven bocht in je knieën naar je onderrug te stabiliseren. Uw rug is recht en armen volledig verlengd voor de startpositie. Trek de band in lijn met uw borst en weerstaan ​​gaan helemaal terug. Zoek een afstand die u zal toestaan ​​om voldoende weerstand om je spieren te werken en nog steeds voeren het volledige gamma van de beweging hebben. Dat is een rep.

PERMANENT TRICEPS PUSH

Pak elk omgaan met uw linker- en rechterhand. Laten we overgaan tot een andere grote triceps oefening met de weerstand band. Het heet de status triceps te duwen. Neem de band in je rechterhand en plaats het andere uiteinde op de grond in de voorkant van je rechtervoet. Plaats uw rechtervoet zes tot acht duim in de band en stevig op om de band met de bal van je voet, zodat het niet wegglijdt. Nu stap voorwaarts met je linkervoet, terwijl je je rechtervoet op de band. Neem je rechterhand met de band en breng het achter je hoofd. De uitgangspositie is met de hand omlaag achter je hoofd. Push up op de band, totdat de arm volledig is uitgebreid. Dat is een rep. Schakelen handen en voeten en doe hetzelfde met de linkerkant van het lichaam.

Vermeld de auteur bij het citeren of herdrukken dit artikel.

De auteur is luitenant-kolonel Bob Weinstein, USAR-Ret. Meer over hem bij www.beachbootcamp.net
.