Breaking plateaus met een Versatile Equipment

U hebt waarschijnlijk gehoord van de uitdrukking “ het raken van een plateau &"; in gesprekken bespreken van verschillende vormen van training. De essentie van wat er gebeurt wanneer het lichaam plateaus is vrij eenvoudig. Zodra uw lichaam bereikt de nodige fysieke aanpassingen om te gaan met de werklast je uitdagen met het, stopt er groeien. Je ziet ... je lichaam is slim. Het doesn &'; t wilt een harder werken en verbruikt meer brandstof dan nodig is. Als je pack op ton “ onnodige &"; spier, het resultaat meer body brandstof. Uw lichaam zal dit niet toestaan, tenzij het acht de extra spieren nodig. Wat je moet doen is “ truc &"; of duw uw lichaam in die meer spier. Wanneer de spanningen die op de spierstelsel groter dan wat het aankan maakt de versterking van spieren en" noodzakelijk en" Als het nodig is zal je lichaam ldquo aan te passen en zo lang als de juiste brandstof is beschikbaar groeien

De vraag die je moet jezelf de vraag is, en;. Wat moet ik doen om spieren te krijgen die nodig &" te maken?; Het antwoord op die vraag is te serieus gewicht te verplaatsen met consistentie. Rubber weerstand banden en lichaamsgewicht oefeningen zijn geweldig; maar zullen ze niet helpen pakken op ernstige spier- en bust door de gevreesde plateaus. De beproefde methode voor het bestrijden van het lichaam om spiermassa te krijgen is via Old School Resistance Training. Een van de beste soorten programma's is een opgebouwd rond een stuk van de apparatuur die u toelaat om alle basics te voeren en tegelijkertijd laat je echt stapelen het gewicht op.

Als u wilt om dit te realiseren overwegen een barbell gewicht die wordt gebruikt in een Rek van de macht en een Utility Bench.
Wanneer u echtpaar een Power Rack met een Utility Bank met uw Langhalterset je snel vindt u de benodigde apparatuur om alle belangrijke spieren van het lichaam te breken hebben. U heeft de mogelijkheid te pakken op het gewicht noodzakelijke grondig daag je spieren tot het punt waar zij groeien. Met een Power Rack en Utility Bench u ton van oefeningen ter beschikking

Basic Oefeningen (Dit zijn de oefeningen die hebben opgebouwd en blijven de beste lichamen in de wereld op te bouwen).

bench Press
-Incline Bench Press
-Shoulder Press
-Barbell Bent-Over Row
-Barbell Upright Row
-Barbell Krul
-Lying Triceps Extension
-Barbell haalt zijn schouders
-Barbell Squat
-Barbell Lunges
-Goede Ochtenden
-Stiff Been Deadlifts
-Pullups
-Hanging been brengt

Dit zijn niet ongewoon oefeningen … wat ongebruikelijk is dat mensen duwen zo hard als nodig is om de winsten die ze willen maken. Dat is waar een Rek van de macht in het spel komt. De meeste mensen bankje op een standaard bank zonder een spotter en zonder de veiligheid bars. Wanneer in een Power Rack kunt u de veiligheid bars ingesteld te duwen om je uiterste grenzen zonder zorgen over gepakt onder het gewicht. Beter nog, hebben een hef- partner en gebruik maken van de veiligheid bars en duwen buiten je grenzen met bijgestaan ​​herhalingen! Dit zelfde concept kan worden gebruikt op de Helling Press, Squats, Shoulder Press en tal van andere oefeningen. Wanneer u op de basis oefeningen om de absolute grens zul je resultaten te krijgen!

Er zijn een aantal accessoires die voor de geest dat zijn bijzonder effectief komen.

De Lat Tower Option verhoogt het aantal sportschool kwaliteit oefeningen dramatisch. Ermee vastgeschroefd u alle vrije gewicht bewegingen nodig om ernstige massa je eerder had en voegde katrol punten voor kabel-oefeningen zodat u gewicht soepel bewegen door meer beweging patronen voor nog betere resultaten te zetten. . Met de Dip /Chin Bars en Lat Tower heb je tonnen extra oefeningen
Extra Oefeningen (volgende is een voorbeeld van de extra oefeningen die je kunt doen met de Lat Tower Option):

-Body Gewicht Rijen
-Hip Hike
-Lat Pulldown
-Kabel Bicep Curl
-Lying Triceps Extension
-Triceps Pushdown
-Kabel Row Upright
-Kabel Receptie Raise
- kabel Side Raise

MONSTER TRAINING

Maandag: verhuur 4 &tijden; 10-15 Incline Bench Press verhuur 4 &tijden; 10-15 Bench Press verhuur 4 &tijden; 10-15 Decline Bench Druk verhuur 3 &tijden; 10-20 Dips
3xMAX Pushups (met dip handvatten laag voor extra borst stretch) verhuur 4 &tijden; 10-20 Lying Triceps Extension Cable
dinsdag: verhuur 4 &tijden; 10-15 Deadlifts verhuur 4 &tijden; 10-15 Barbell Rijen
3 &tijden; 6-25 Pullups verhuur 4 &tijden; 10-15 Lat Pulldown
3 &tijden; 10-20 Single Arm Cable Row
3xMAX Lichaamsgewicht Rijen (met dip grepen) verhuur 4 &tijden; 10-20 Cable Curls

Donderdag: verhuur 4 &tijden; 10-15 Squats
4 &tijden; 10-15 Goedemorgens
4 &tijden; 10-15Lunges
5 &tijden; 10-25 Barbell Permanent Kalf Verhoogt verhuur 2 &tijden; 10-20 Hip Abduction (Lat Tower Lage Kabelschijf met enkelband)
2 &tijden; 10-20 Hip Adductie (Lat Tower Lage Kabelschijf met enkelband) Pagina 2 &tijden; 10-20 heupflexie (Lat Tower Lage Kabelschijf met enkelband)

Vrijdag: verhuur 4 &tijden; 10-15 Barbell Shoulder Press verhuur 3 &tijden; 10-15 Barbell Upright Row verhuur 3 &tijden; 10-15 Kabel Side Raise verhuur 3 &tijden; 10-15 Kabel Voorzijde Raise verhuur 3 &tijden; 10-15 Cable Hoge Rij richting het Gezicht van Top Katrol (Rear Delts)
2 &tijden; 10- 10-15 Barbell Curl (SUPERSET MET TRICEPS pushdown)
5 &tijden;; 25 Barbell Shrug 5 &tijden
10-15 triceps Pushdown

Zaterdag: verhuur 3 &tijden; 10-25 Opknoping Been Raise
3 &tijden; 10-25 Hip Hike
3 &tijden; 10-25 Twisting Knee Raise
2xMAX TIME planken op Dip Handles verhuur 4 &tijden; 15-25 Crunches op Bank

Daar heb je het! Dit is een programma dat bij gebruik op een regelmatige basis op grote apparatuur zal u de resultaten die u zijn op zoek naar te krijgen. It &'; s tijd voor u om het lichaam dat je altijd al wilde maken
.