Zijn samengestelde bewegingen De beste spieropbouwende oefeningen?

Als het gaat om het selecteren van de beste spieropbouwende oefeningen uit de duizenden verschillende bodybuilding oefeningen die populair zijn, kan het een moeilijke taak om de lijst te bezuinigen tot een redelijk aantal van alleen de beste vrije gewichten oefeningen zijn. Wat u met de meeste van de oefeningen die het maken van de rondes in de sportscholen deze dagen, is dat elke beweging ofwel knock off van een van de fundamentele spieropbouwende oefeningen of een unieke beweging ontworpen om een ​​specifieke spiergroep richten. Als uw doelen zijn onder andere de bouw van spiermassa natuurlijk, dan is het van vitaal belang dat je samen een korte en hanteerbare lijst van de spieropbouwende oefeningen die zijn bewezen om spiergroei te stimuleren.

Hoewel het waar is dat bijna elke body building oefening zal spiergroei tot op zekere hoogte te induceren, is een type krachttraining name dat erin geslaagd om te blijven lang, basische vrije gewicht samengestelde oefeningen. Hoewel zeker niet jaw-dropping samengestelde bewegingen zijn de meest elementaire vrije gewicht oefeningen rond en zijn zeer effectief in het helpen van je spiermassa en tegelijkertijd het verhogen van uw kracht niveaus.

De schoonheid van vrije gewicht samengestelde oefeningen ligt in het feit dat ze je in staat om door te trainen een compleet assortiment van de beweging met een zeer zwaar gewicht, dat doorgaans bestaat uit meerdere spieren en meerdere gewrichten. Hierdoor kunt u spiergroei in meer dan één lichaamsdeel stimuleren door alleen het hebben van een oefening uit te voeren. Als u de stok met deze vormen van vrije gewichten oefeningen jullie allemaal maar gegarandeerd het meeste uit uw tijd in de sportschool te krijgen.

Dat gezegd zijnde, zijn er een ton van vrije gewicht samengestelde oefeningen en variaties van die oefeningen, zodat die oefeningen zijn het beste voor het induceren spiergroei? Zoals met alles in het bodybuilding en fitness rijk, zullen de specifieke vrije gewichten oefeningen die je ervoor kiest om op te nemen in uw trainingen volledig op basis van uw persoonlijke voorkeuren. Wat werkt goed voor u helemaal niet werken voor mij, dus zorg ervoor dat u de tijd nemen om de beste spieropbouwende oefeningen voor u te identificeren en aan de slag!

Hier is mijn go-to lijst van de meest effectieve body building oefeningen. Dit zijn de oefeningen die samen ongeveer 95% van al mijn gewicht opleiding \\ spieropbouw workouts. Terwijl eenvoudig, gericht op deze body building oefeningen meeste van de tijd kan ik blijven om vooruitgang te boeken in een stabiele manier in de tijd, in plaats van een piek meteen en het raken van een muur

My Favorite spieropbouwende oefeningen

Overhead Triceps Extensions
Barbell Curls
Afwisselend Dumbbell Curls
Barbell Squat
Lunges (halter met gewicht)
Barbell Rijen
Dumbbell Rijen
Pullups
Lying Triceps Press
Bench Press (halter met gewicht)
Incline Press (halter met gewicht)
Standing Barbell Shoulder Press
Zittend DB Shoulder Press
Barbell Shrugs
Gewogen Ups Stap
Dead lift
Stijve Legged Dead lift

U waarschijnlijk al gemerkt dat een paar van deze oefeningen zijn niet echt samengestelde bewegingen. Om bepaalde spiergroepen (zoals je valkuilen en schouders) te richten, moet u een aantal isolatie bewegingen uit te voeren. Als ik behoefte aan een isolatie oefeningen werken in mijn trainingen, probeer ik altijd degene die mij toe om te trainen met de zwaarste mogelijke gewicht te kiezen. Elke oefening die mijn bereik van de beweging beperkt te veel zal me niet toestaan ​​om te trainen zwaar genoeg.

Stop patchwork samen uw workouts met minder effectief isolatie bewegingen en beginnen steeds meer uit uw tijd in de sportschool. Als u nemen deze eenvoudige maar effectieve vrije gewicht oefeningen in
uw workouts en zet een fatsoenlijk bedrag van de inspanning in opleiding zo intens mogelijk, zult u beginnen om spiermassa op te bouwen en het verhogen van uw kracht sneller dan je ooit dacht dat je zou kunnen.
.