Body Building voor Hardgainers - Hoe om spier te bouwen Mass Fast

Bent u een hardgainer die worstelt om gewicht te krijgen? Lijkt het alsof je alles hebt geprobeerd, en het gevoel dat het onmogelijk is? Ik heb ooit zo gevoeld toen ik ongeveer £ 135 op 5'7 ". Ik ben nu een beetje meer dan 160 pond met spieren na 4 maanden van training. Als u naar aanleiding van de" klassieke "bodybuilding gidsen die je kunt vinden in de spier tijdschriften, je bent niet van plan om resultaten te zien. Bodybuilding voor hardgainers is veel anders dan iemand die van nature gezegend.

Ik ga ervan uit dat u wilt de natuurlijke weg naar de opbouw van spieren te gaan zonder het gebruik van dure supplementen of steroïden . Ik zal u uitleggen waarom ik worstelde om gewicht te krijgen in het begin.

1) Ik gebruikte om te denken dat ik genoeg eten Al mijn vrienden vertellen me dat ik eet als een monster, maar toch Ik was nog zo mager op hetzelfde moment. De waarheid is dat ik niet genoeg aan het eten was omdat mijn stofwisseling is extreem snel. Mijn metabolisme is niet mensachtige dus ik heb een beetje anders dan de meeste mensen. De oplossing was om eet zelfs meer.

Ik heb het niet over meer junk food of fast-food. Ik heb het over het eten van veel van gezonde voeding. Ik nu begin mijn ochtend af met 6 porties gewoon havermout gemengd met water. In plaats van het kopen van dure weightgainer shakes, kunt u gewoon gaan met zeer gezond voedsel zoals havermout. De meeste weightgainer producten worden geladen met suiker. Je wilt om weg te blijven van die! Alleen niet vergeten dat als je niet in gewicht, de grootste reden is dat je niet genoeg eet, zelfs als je denkt dat je bent!

2) Ik gebruikte om te volgen wat iedereen aan het doen was in de sportschool. Ik gebruikte om verschillende sets van biceps krullen en triceps smeergeld doen. Ik wilde altijd al grote armen net als iedereen. Blijkt dat het grootste geheim om spiermassa op te bouwen is om te stoppen met werken op dezelfde manier als iedereen doet in de sportschool.

Ik begon te concentreren op de grootste massa-gebouw op slechts oefeningen. Zij zijn de deadlift, squat, en bankdrukken. Dat zijn de kern oefeningen in mijn eigen programma om de massa te krijgen. Deze 3 oefeningen zijn zeer gevaarlijk als je ze niet goed doen. Vraag altijd professionele hulp om te laten zien hoe het te doen met de juiste vorm.

Zorg ervoor dat u op te warmen om uw 5 rep max. Bijvoorbeeld, als je kunt deadlift £ 300 voor 5 herhalingen, niet beginnen te doen, dat gewicht of je zal waarschijnlijk verwondt. Begin licht en werk je weg omhoog. Als je eenmaal klaar bent met uw 5 rep max, je klaar bent met deze oefening.

Bodybuilding tijdschriften zouden vertellen dat je iets doen, zoals 5 sets van de helling bankdrukken, vijf meer op de daling, en paar sets op de borst vliegen. Die werken alleen als je van nature begaafd of u bent op steroïden. Als je een echte mager hardgainer zoals ik, dan moet je volgen wat werkt voor magere hardgainers.

Je ziet veel meer resultaten voor minder te doen. Wat ik bedoel is dat je veel minder tijd te besteden in de sportschool, maar u zich richten op 100% kwaliteit. Ik breng niet meer dan 2 1/2 uur in de sportschool per week. Hoe meer uren u besteedt in de sportschool, dan is het minder hersteltijd kunt u uw spieren om te groeien.

3.) Ik begon het zien van de resultaten sneller toen ik besloot om meer per nacht slapen. Ik gebruikte om te slapen 4-5 uur per nacht. Nu probeer ik te gaan voor 8 uur per nacht, maar sinds ik ben een zeer drukke persoon, ik meestal uiteindelijk om 7 plaats.

Dus hoe te bouwen spier massa snel? Eet veel meer gezonde voeding, en als je niet ziet het gewicht omhoog gaan, dan eet wat meer! Vasthouden aan zware samengestelde oefeningen op de sportschool in plaats van het nietige oefeningen zoals biceps krullen en smeergeld. Wat meer slaap per nacht!

Er is geen magie om bodybuilding maakt niet uit hoe goed of slecht je genen zijn. Houd altijd dingen eenvoudig en volg mensen die een keer in je schoenen waren
.