Waarom been brengt Bijdragen aan pijn in de rug

Ongeveer 30 jaar geleden hebben we geleerd dat straight legged sit-ups waren slecht voor ons, omdat het weer veroorzaakte pijn. Maar aren &'; t liegen of opknoping been brengt hetzelfde als de rechte benen sit-ups – geschiedt in omgekeerde? Aren &'; t we met behulp van dezelfde spieren, of we heffen onze benen en houden onze bovenlichaam stil of ons bovenlichaam te verhogen en houden onze benen nog steeds

Het grote kijken abs gewenst door zowel mannen als vrouwen, maar liegen? of opknoping been brengt zijn meestal verkeerd gedaan, dat is waarom ze zo veel pijn in de rug kan veroorzaken

Waarom het &';. Tussen Bad &hellip ;.

Om te begrijpen waarom deze beweging slecht is, moet u begrijpen de basis bio-mechanica van hoe de spieren contract om het lichaam te bewegen. Basis anatomie en fysiologie leert ons dat een spier hecht aan twee einden. Als die twee eindpunten of bevestigingspunten dichter bij elkaar te gaan krijgen we spiersamentrekking. Het is de samentrekking van de spier die de eindpunten dichter trekt. Wanneer de twee eindpunten te verplaatsen verder uit elkaar, de spieren strekken en ontspant.

Kijk naar de biceps spieren, voor een voorbeeld. Zij hecht aan de bovenkant van je schouder en net onder de vouw van je elleboog. Wanneer u buig je arm, of doe een biceps curl, de twee eindpunten dichter bij elkaar, en de spier is in een toestand van krimp. Als je je arm strekken de twee punten bewegen verder uit elkaar en de biceps spieren strekken of ontspant.

Elke spier in het lichaam werkt door deze zelfde “ katrol &"; principe, met inbegrip van onze oogspieren. Kijk naar de borstspieren. De PEC &'; s hechten langs de zijkant van je borstbeen en lopen diagonaal in de top van je schouder. Als je de bar te verlagen bij het doen bankdrukken, de twee eindpunten te verplaatsen verder uit elkaar. De PEC spieren rekken, maar als je de bar duwen je borst, de twee eindpunten dichter bij elkaar te bewegen. Dit zorgt ervoor dat de PEC spieren te contracteren.

Onderzoek de been raise &hellip ;.

De spieren in de eerste plaats verantwoordelijk zijn voor het verhogen van de benen zijn de psoas spieren, NIET de buikspier. De gemeenschappelijke naam voor de psoas spier is de &';. Heupflexor &'; De heupflexor hecht aan het bovenste /binnenste gedeelte van uw dijspier en zit onder je buikspieren en darmen en loopt tot en hecht aan uw wervelkolom, meer specifiek uw lendenwervel en disc. Deze spieren zijn notoir bekend en algemeen over het hoofd gezien omdat hij een primaire oorzaak van rugpijn
.

De buikspieren hechten aan de onderkant van je ribben en lopen naar beneden langs je navel en hechten aan de schaambeen. Vergeet niet een spier contracten wanneer de twee eindpunten dichter bij elkaar komen.

Om te bewijzen dat liegen of opknoping been brengt don &'; t specifiek werken van de buikspieren, laat me krijg je plat op je rug als je het uitvoeren van een been te verhogen. Plaats uw rechterhand op de bovenkant van je schaambeen en uw linkerhand op de onderkant van je ribbenkast. Nu langzaam verhogen je benen tot aan het plafond, niet meer dan 90 graden
. Wist je handen dichter bij elkaar komen? I don &'; t denk van wel

Als je blijft trekken van uw benen verleden dat verticale positie
(90 graden) en ze dichter bij je hoofd, je zult merken dat je bekken zal beginnen! rots omhoog naar je hoofd. Je moet beginnen te voelen je handen dichter bij elkaar bewegen, is dit omdat je eindelijk aanbestedende uw buikspieren. U bent in principe doen van een reverse crunch.

Als je je handen te houden in dezelfde positie en doe een gewone crunch je zult merken dat je handen dichter bij elkaar te bewegen, die ons vertelt je buikspieren het werk doen.

Hopelijk zal dit helpen verklaren waarom crunches en reverse crunches zijn enkele van de beste oefeningen voor je buikspieren. Doet been brengt, of het houden van uw voeten zes duim van de grond of het hebben van iemand gooi je benen terug naar beneden nadat u verhogen hen is alleen maar om je heupbuigspieren strakker en zet je een verhoogd risico op rugklachten.

I zie patiënten komen naar mijn kantoor klagen van pijn in de rug. Ik vraag hen of ze zitten de hele dag? Slapen in de foetale positie? Zitten voor lange reizen? Samen met wat voor soort ab workout ze doen? Als ze zeggen, liegen of opknoping been brengt of een andere vorm van soortgelijke beweging … .. Ik help hen te onderwijzen waarom het isn &';. Ta goede oefening te doen

In Samenvatting …

Wanneer u doe een been te verhogen de eerste 90 graden van het been te verhogen wordt het activeren van de heupflexoren … .Wanneer je voorbij 90 graden, de buikspieren beginnen te contracteren en zijn verantwoordelijk voor het verhogen van de benen nog verder. Helaas slechts de meeste mensen doen er been brengt in die eerste 90 graden van het bereik van de beweging, die alleen het versterken van hun heupbuigers, niet hun buikspieren spieren
. Dit zal u susceptable om lage rugpijn te maken.

Het doesn &'; t uit als je buig je knieën, of zet je handen achter je rug. De spieren die verantwoordelijk zijn voor het verhogen van uw benen die eerste 90 graden zijn uw heupbuigers, NIET je buikspieren. Ga pak een Anatomie & Fysiologie boek en een kijkje nemen naar waar deze spieren hechten aan beter zien wat we het over hebben.

De volgende keer dat we &'; ll bespreken waarom aerobic oefeningen apparatuur is geweldig voor het conditioneren, maar niet voor toning onze Glute spieren
.