Hoe om gewicht te verhogen voor alle liften in Uw Gewichtheffen Routines en spieren krijgen

Wilt u een methode die garandeert dat je in staat om direct gewicht toe te voegen aan alle liften in uw gewicht tillen routines?

Leer hoe u de juiste manier op te warmen.

Ik bedoel niet net opwarmen voordat u uw gewicht tillen routines te beginnen, maar het opwarmen van de juiste manier helemaal naar uw zware sets.

Naar mijn mening, de meeste mensen niet goed op te warmen voor het begin van hun zware sets in hun gewichtheffen routines .

Dit zou een significante en negatieve invloed hebben op hun vermogen om maximale gewicht te heffen en overbelasting van de spieren voldoende te hebben.

Als u niet de juiste overbelasting bereiken, zal er geen nieuwe spiervezels zijn stimulatie en geen nieuwe spiergroei.

Niet alleen zal een goede warming-up te verminderen uw kansen raken gewond, het zal je de kracht van de eerste dag te verhogen je dit principe in de praktijk.

Elke keer dat je je handen op die gewichten, moet het zijn om ofwel sterker of gespierder. Niet alleen voor de handeling van het brengen van een gewicht van een rek en naar je borst.

Gewichtheffen hebben geen directe invloed op de vetverbranding te hebben. Het heeft een indirect effect

Immers, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt

Gewicht opleiding is anaërobe, niet aëroob.; dus niet proberen om een ​​aërobe training te voeren door het opheffen van gewichten. Ja, hoe verhoudt dit zich tot het opwarmen correct?

Simple.Most mensen besteden veel te veel tijd en energie van de aarde in hun gewichtheffen routines tot het punt wanneer het tijd is om hun zware sets uit te voeren, ze zijn Ook weggevaagd uit hun warming-up.

Dit is het doel van krachttraining verslagen. Lichtere gewichten opgeheven, minder spieren stimuleren.

Dit betekent minder spiergroei als gevolg.

Neem het bankdrukken bijvoorbeeld. Gewoon de andere dag, was ik getuige van iemand doe het volgende in hun bench routine.

Deze persoon begonnen met de bar, die in de meeste sportscholen is £ 45. Ze busted een snelle, gemakkelijke set van 10 herhalingen. Ze zet dan op 45 pond platen (£ 135) en heeft een andere set van 10.

Daarna gingen ze tot 155 pond en deed nog eens 10 herhalingen. Hier is waar ze beginnen mis te gaan. Ze beginnen te veel te veel energie op deze warming-up te gebruiken.

deed ze vervolgens een andere set met £ 175 voor 10 meer herhalingen dan 200 voor een set van 8 herhalingen. Tot nu toe heeft 5 sets en deze persoon niet eens begonnen hun 'zware en intense "stelt nog! Ze hebben verspilde tijd, energie en intensiteit al voordat het echt eens geteld.

Op de 6e set, merkte ze dat ze waren beginnen te snel moe en kon alleen omgaan met 210 voor 5 reps. Dus dit is waar ze stoppen met het bankdrukken deel van hun training uitzoeken dat, aangezien zij zijn vermoeid, hebben ze de spieren voldoende gewerkt.

Na een kort gesprek met deze persoon, realiseerde ik me dat ze op dit gewicht en niet in staat was geweest breken langs dit plateau maanden. Ze hebben net verondersteld het is waar ze bedoeld zijn, dat ze niet sterker kon krijgen.

Als de enige manier om een ​​spier zal groeien is door een grotere overbelasting (gewicht) waarom besteden zo broodnodige energie aan de warme -up sets in uw gewicht tillen routines?

Je moet het sparen voor de productieve sets, de laatste een of twee van de set waar het gewicht wordt gebruikt is de meest u kunt behandelen voor 4-6 herhalingen.

Nu zal ik je laten zien hoe ik meer dan £ 20 toegevoegd aan bankdrukken van een persoon, de eerste dag dat ik met hem gewerkt!

bezoeken http://www.whattodotogainmuscle.com
: //www.whattodotogainmuscle.com
.