Simpel en effectief Bicep Workout

Bijna iedereen lijkt te surfen op het internet voor de ultieme biceps training om hen te helpen grotere armen te bouwen zo snel mogelijk. Ja, er zijn een heleboel echt goede biceps workouts op het internet, ik denk dat het belangrijk is om de juiste hoeveelheid van de nadruk te leggen op je biceps workouts. Hoewel het van cruciaal belang dat je leert hoe je je biceps te trainen op een effectieve manier, je moet echt niet besteden veel van uw gewicht training tijd werken op zo'n kleine spiergroep. Niet alleen zal uw algemene lichaamsbouw te lijden als je al je tijd trainen van je biceps, maar je biceps zelf zullen niet reageren op dit soort aanval voor lang. Uiteindelijk de spiergroep die domineert uw aandacht en tijd in de sportschool zal beginnen om daadwerkelijk atrofie en kleiner!

Ten opzichte van veel van de grotere spiergroepen op je lichaam, de spieren in je armen zijn klein. Waar er geen andere spieren op je lichaam die de aandacht zal grijpen heel graag aa gespierde paar biceps, een van de grootste ondergang van de meeste jongens is dat ze besteden veel tijd aan de opleiding van hun armen en te weinig tijd opleiding van de grote spiergroepen op hun lichamen.

Als je serieus bent over het bouwen van grotere biceps bent, dan heb je om samen stuk uw training in de volgende volgorde (of in ieder geval redelijk dicht bij deze). Ten eerste richten op de grotere spieren op je lichaam en werk je weg naar beneden in de lijst.

Eerste trein uw ...

Legs - (quads /bilspieren)
Borst - (borstspieren)
Back - (lats)
Schouders - (voorschouders)
Triceps
biceps
Kalveren

Je moet een heleboel energie werken op de grotere spieren zware besteden. Wat je zult vinden als je dit doet, is dat je kleinere spieren (zoals je triceps en biceps), zal beginnen om grotere zonder gerichte training te wijten aan de hoeveelheid hormonen die vrijkomen door je lichaam als je zware training sets uit te voeren voor uw grotere spieren groepen. Door te focussen op de grotere spieren eerste en waardoor ze de focus in uw trainingsprogramma, zul je beginnen met een toename in de sterkte en de grootte van je armen te realiseren.

Ook in gedachten houden dat als je veel van de uit te voeren “ trekken &"; oefeningen die de focus van je rug training bent, zult u het activeren en incidenteel werken je biceps (meestal met een zwaarder gewicht dan je anders zou doen), dus proberen om de ruimte van uw biceps en rug workouts een minimum van een dag uit elkaar.

Nu dat je &'; ve kreeg uw spieropbouwende programma gebouwd op passende wijze en alles is in balans. Dan moet je &'; ll wil om vooruit te komen en start het opnemen van een paar effectieve arm trainingen. Nogmaals, don &'; t maken de fout dat bijna 90% van alle jongens in de fitnessruimte en train je biceps non stop – niet alleen is het een slecht idee, maar het is ook contraproductief zijn om uw doel van het bouwen van grotere wapens.

Om grotere wapens te bouwen, moet je je arm workouts gekapt om 1 arm training per week. Dat is alles wat u hoeft te doen om je biceps groeien! Als je geraakt je biceps met intense trainingen meer dan dit, zullen ze beginnen om de grootte &ndash te verliezen; dus don &'; t doen

Nu dat u een greep van ow vaak je nodig hebt om je biceps te trainen en hoe u uw biceps workouts in de juiste volgorde gezet hebt, hier is een eenvoudige biceps workout dat zal helpen! je bouwt grootte op je biceps snel zonder rekening te veel van uw tijd in de sportschool.

Begin met een paar minuten van matige tot lichte intensiteit cardio. Meestal doe ik 5 -10 minuten van het licht wandelen. Gevolgd door een full body flex routine. Veel jongens alleen strek de spiergroepen die zij &'; ll trainen voor die dag – Ik hou echt van om elke dag strekken de alle van de spieren, zodat ik elke vorm van aanscherping of letsel kan voorkomen. Nadat je je stretching en opwarmen in, is het tijd om te springen in het gewichtheffen opwarmen sets hieronder

Killer Bicep Workout

Warm-Up Set 1:.

Bicep Oefening: Domoor Krul – 1 set x 10 herhalingen

selecteer een training gewicht waarmee je het gewicht snel door een volledige waaier van beweging. Ik meestal beginnen met £ 30 halters

Warm-Up Set 2:

Oefening:. Dumbbell Curl – 1 set x 8 herhalingen

Opnieuw kiezen voor een gewicht waarmee je de halters vrij snel verplaatsen door middel van een volledig gamma van de beweging, maar zorg ervoor dat het zwaarder is dan wat je begonnen bent. Ik wil springen tot £ 40 dumbbells hier

Rust 1,5 minuten

Warm Up Set # 3:

Bicep Oefening:. Afwisselend DB Curl – 1 set x 6 herhalingen

* Voer deze warming-up set met een gewicht dat je kunt verplaatsen al is de volledige waaier van beweging en gemakkelijk onder controle, maar dit keer beginnen te zwengelen de intensiteit een beetje. Je doel is om 6 herhalingen te voltooien met een gewicht dat dicht bij uw training gewicht, maar licht genoeg niet voortijdig vermoeidheid je biceps. Ik meestal springen tot £ 50 dumbbells voor deze warm-up set.

Rest 2 minuten

Houd rekening met de doelstelling van de warming-up sets in deze biceps training is om gewoon te krijgen van de bloed pompen door je armen en op te warmen je pezen en ligamenten. Dat &'; s het enige doelpunt van de warming-up sets. Zorg ervoor dat je niet je biceps te moe tijdens de warming-up sets door ofwel met gewichten die te zwaar of door het verkorten van de intervallen rest zijn te maken. Als je dit doet je biceps workout zal lijden en als gevolg daarvan zul je niet in staat zijn om zo veel spiergroei te stimuleren als je anders zou doen!

Nu gaan we springen in de eigenlijke training sets voor de biceps workout

Bicep Oefening # 1:. Afwisselend Dumbbell Curl

Na het invullen van uw biceps workout warming-up. ..

* Voer 2 sets x 6-8 herhalingen

** Zorg ervoor dat u een gewicht waarmee je de oefening met fatsoenlijke formulier in te vullen, maar een gewicht dat is zwaar genoeg dat gebruiken je kunt niet meer dan 8 herhalingen uit te voeren met

* Rust 3 minuten tussen de sets

Bicep Oefening # 2: – Helling DB Curls

* Doe 2 sets x 6-8 reps

Ook zorg ervoor dat een gewicht waarmee je de oefening met fatsoenlijke invullen gebruiken, maar zwaar genoeg dat je niet kunt eventueel uit te voeren meer dan 8 herhalingen met. dat is precies hoe je je biceps te groeien. Als u probeert om een ​​gewicht dat is te zwaar te gebruiken, je &'; ll liquideren zich verwondt en als je een gewicht dat &' te gebruiken;. Is te licht je gewoon het stimuleren van een eventuele groei

​​Als het gaat om het bouwen van grotere biceps, dat &'; s vrijwel alles wat er is om het. Leer hoe u uw workouts prioriteit naar de grotere spiergroepen op je lichaam eerst te richten, en vervolgens elke week overgaan tot een enkele, maar intense biceps workout. Zolang uw spieropbouwende dieet is goed ingesteld en je elke nacht genoeg slaap, zul je spiermassa en je biceps zal groter worden
 !;