Super-Size Me: De zoektocht naar het geheim van de supercompensatie

Het doel van uw lichaam is niet een van de supercompensatie. Het lichaam &'; s doel is om haar voortbestaan ​​blijven door een verblijf in een staat van homeostase (balans). Je doel als de “ driver &"; van het lichaam, die wil voortdurend fysiek te verbeteren, is niet in balans te zijn of gelijk blijven. Als een gewicht trainer, je altijd wilt worden steeds sterker. Veel ijzer liefhebbers regelmatig goed te werken hun lichamen verleden vermoeidheid en in een staat van neuromusculaire uitputting 2-6 dagen per week.

U wilt het eindresultaat van uw arbeid in de sportschool om een ​​verhoging van uw aanpassing aan stress . U wilt de ultieme supercompensatie effect wel bekend als een continu Positive Anabole Response. U wilt groter en sterker te krijgen. Het belangrijkste ding over het kiezen van een opleiding is het vinden van een die rekening houdt met de theorie van de supercompensatie. Als je te veel te doen, maar je kan eindigen in een toestand van overtraining waar krijg je geen voordelen op alle.

De introductie van de Pre-begin van supercompensatie

Het grootste deel van je been workout kunnen zijn om te werken aan het uitvoeren van een zware 4-6 rep set terug squats. Het is niet verstandig om te tillen van zware meteen wanneer je spieren zijn koud, omdat er een risico van letsel, zodat je begint met een licht gewicht en doe ergens tussen de 3 tot 10 herhalingen, rust een paar minuten en voeg dan een beetje meer gewicht op en herhaal . Na 3-5 warm-up wordt het bloed beter stroomt door je knieën, heupen en onderrug en je &'; re klaar om te tillen zwaar met een gewicht dat is ongeveer 5 tot 10 pond zwaarder dan de laatste keer dat u dezelfde lift uitgevoerd. Trek je de bar uit het rek en doe 5 herhalingen, re-rack en vervolgens gelukkig opnemen het nummer in je logboek. Ironisch genoeg is de warming-ups culminerend in het succes van dat zware set niet daadwerkelijk u sterker. In feite, op dit moment ben je zwakker; de spiercellen in je benen begonnen te breken en uw immuunsysteem heeft net een enorme hit

supercompensatie en het proces van aanpassing

Let &';. s te nemen dat zware 4-6 set van kraakpanden als een voorbeeld. Na een goede warming-up je £ 300. op de bar en doe een maximum van 5 herhalingen. Na dat je een druppel set met minder pondsprijs tot falen kunnen doen of je kan zelfs proberen een paar singles of tweepersoonskamers met 90% van je een rep max. Wat je ook doet, die maximaal 5 herhalingen je doet vertegenwoordigen wat wij uw fitness baseline en opleiding gewicht kunnen noemen. Als je je best deed, dan was niet alleen die set een huidige test van uw conditie basislijn kracht, maar het was ook als een vorm van stress trigger die signalen stuurt naar de juiste onderdelen van uw fysiologie aan te passen.

A harder workout begint chemische processen die beginnen te gebeuren in het knipperen van een oog. De aanvankelijke stress is katabole. Er is een belediging van uw neuromusculaire en het centrale zenuwstelsel en niet alleen op een cellulair niveau. Wanneer er een fysiologische vrijgave of verbruik van energie, bouwstenen van moleculen zoals polysacchariden, lipiden, nucleïnezuren en eiwitten af ​​te breken in kleinere eenheden. Eiwitten, bijvoorbeeld worden afgebroken tot aminozuren. Een deel van de energie vrijkomen wordt gebruikt om de vorming van ATP (adenosine trifosfaat) te genereren. Als je spieren contract, ATP verliest een fosfaat molecuul en wordt ADP (adenosinedifosfaat). Het is in deze fase van de kabelrups release die anabole processen (zoals eiwitsynthese) worden geactiveerd met de instructies om te beginnen met de opbouw van moleculen uit de kleinere eenheden.

Overtraining vs. Herstel in de supercompensatie Process

De taal van de fysiologie is de taal van de aanpassing. Als je heel hard train je je lichaam open te stellen voor een grotere kans op infectie. Onder vele andere dingen, je cortisol levels stijgen en de glycogeen en bloedsuikerspiegel dalen zo doe je rode en witte bloedcellen. Hier is het goede nieuws: Na een periode van voldoende rust en voeding, niet alleen je spieren groter en sterker of “ supersized, &"; je immuunsysteem beter wordt versterkt. Als je trein weer hard voor je worden teruggewonnen, maar loop je het risico dat overtraind. Bij overtraining worden anabole processen geactiveerd bouwen, bouwen, bouwen maar onvoldoende middelen om dit te verwezenlijken. Er is discussie echter, zoals de verschillen tussen wat wordt genoemd overtraining en zogenaamde gewoon overreaching. Overtraining, dat is eigenlijk een zeldzame aandoening, is wanneer de mogelijkheid van herstel is slim om geen. Met andere woorden, it &'; s terug naar de tekentafel voor u. In overreaching, is er nog steeds een heel goede kans op herstel en is onderdeel van de Dual Factor Theory.

supercompensatie en opleidingsprogramma's

Houd de theorie van de supercompensatie in het achterhoofd bij het onderzoek van een opleiding of routine. Om te kunnen blijven zien winst in termen van omvang en sterkte, je meestal moet je het programma veranderen elke maand of twee. Ook na herstel, de supercompensatie periode waarin uw conditie basislijn kracht is toegenomen niet eeuwig duren. Het is een venster van de tijd waarin je moet dat supercompensated deel weer trainen of anders zal er decompensatie zijn.

Er zijn geen cookie cutter routines die er zijn even effectief voor iedereen en om de zaken nog ingewikkelder te maken, elk van uw spiergroepen kunnen verschillende soorten spiervezels die verschillende rep schema's en herstel tijden hebben. Soms als na splitsing routine, kan het nodig zijn om een ​​zekere oefening te slaan tot de volgende keer of omgekeerd, kan een lichaamsdeel kortere tussenpozen rust nodig. Weten hoe u uw lichaam te werken voor een optimale supercompensatie vereist gezond verstand, trial and error en een open geest
.