Boost je metabolisme te verliezen maag vet en krijgen een Six Pack

Verlies Maag FatThe sleutel tot het krijgen van een sixpack is om de maag vet te verliezen, maar als de maag is de eerste plaats de meeste mensen slaan vet is &'; s ook de laatste plaats hij deze verlaat. Dus wat &'; s die nodig is om uw algehele vetpercentage te verlagen tot het &'; s onder de 15, of beter nog onder 10. Om dit te doen is eigenlijk heel simpel, het &'; s gewoon een geval van het gebruik van meer calorieën dan je verbruikt, maar er zijn andere dingen die dit kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, zou je iemand die vindt het moeilijk te geven bepaalde high-calorie voedsel, of gewoon vinden het moeilijk om minder volledige stop te eten. Je zou een zeer sedentaire baan die inhoudt zitten aan een bureau de hele dag, of u misschien eet minder calorieën alleen te vinden uw energie niveaus dalen.

In plaats daarvan wat je hoeft te doen is het vergroten van uw stofwisseling.

Je stofwisseling is eigenlijk de snelheid waarmee je lichaam functioneert, groeit, herstelt zichzelf etc, dus het verhogen van het betekent het verhogen van de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft elke dag. Dit op zijn beurt betekent dat u don &';. T moet de hoeveelheid calorieën die je eet helemaal zo veel te verminderen, maar zal nog steeds te verliezen maag vet en hebben meer kans om een ​​sixpack te krijgen

Hier zijn de 5 beste manieren om dat te doen.

1. Eet Verschillende maaltijden per dag
Je zou kunnen denken dat de maag vet te verliezen moet je voorkomen dat het eten, maar als je wilt om je stofwisseling te stimuleren uw lichaam gaat om een ​​regelmatige aanvoer van calorieën nodig hebben. En hoe vaker het wordt ze beter. Alleen eten 3, 2 of zelfs 1 maal per dag kan een gat iets van 8 uren tot 24 uren tussen een, wat uiteraard niet voldoende om een ​​constante inname van calorieën betekenen.

In plaats werken uw totale calorieën voor de dag van tevoren daarop gelijkmatig verdeeld 5 of zelfs 7 even grote maaltijden gegeten regelmatig. Op die manier je lichaam weet dat voedsel is nooit meer dan een 3 of 4 uur rijden en het zich kan veroorloven een snellere, gezondere stofwisseling.

2. Eet ontbijt
Het lijkt misschien vreemd dat je stofwisseling te verhogen en maag vet I &' verliezen, praat veel over zorg ervoor dat je genoeg te eten, maar niet genoeg eten of verkeerd eten is een zeer goede manier om de exacte krijgen tegenovergestelde.

Het woord ontbijt betekent letterlijk om het vasten te stoppen, met andere woorden om te eten na een paar uur slapen zonder voedsel. En als je iemand die niet willen om iets te eten net voor het slapen bent, kan het 12 uur of meer, omdat uw lichaam het laatst elke calorieën om alle energie die tijdens de nacht vervangen ontvangen.

De eerste maaltijd van de dag kick-start uw lichaam in actie en verhoogt dus uw stofwisseling, zodat het uitstellen van dit nog langer betekent het gebruik van nog meer opgeslagen energie. Dit klinkt misschien goed, maar dit kan gemakkelijk zet je lichaam in honger-modus, zodat wanneer je eindelijk eten het zal worden opgeslagen als vet, in plaats van de makkelijk toegankelijke vorm van energie genaamd glycogeen. Het betekent ook dat in plaats van wakker als de ochtend vordert, wanneer je uiteindelijk eet je kan net zo moe als je deed toen je wakker!

3. Blijf boven uw BMR
Uw BMR (Basal Metabolic Rate) is de minimale hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft elke dag, ervan uitgaande dat je geen activiteit deed dan ook. Het wordt berekend aan de hand van uw lengte, gewicht, leeftijd en geslacht:

Dames: BMR = 655 + (4,35 x gewicht in ponden) + (4,7 x lengte in centimeters) - (4,7 x leeftijd in jaren)
Mannen: BMR = 66 + (6,23 x gewicht in ponden) + (12,7 x lengte in centimeters) - (6,8 x leeftijd in jaar)

Falling onder je BMR kan het lichaam in wat is gaan leiden bekend als honger-modus. Dit heeft een aantal gevolgen, waarvan er één is dat uw stofwisseling zal vertragen die en op zijn beurt lager uw BMR, zodat je minder calorieën nodig. Plus je lichaam zal een stuk beter in het opslaan van vet geworden. Maag vet te verliezen en het vergroten van je stofwisseling, blijf een paar honderd calorieën boven je BMR.

4. Cardiovasculaire /Aerobic Exercise
Hoe actiever je bent, hoe meer je zal je stofwisseling te verhogen, omdat elke activiteit maakt gebruik van calorieën. Twintig minuten van intense aërobe oefening, zoals hardlopen, fietsen, het gebruik van een roeimachine of een cross-trainer kan 300 calorieën of meer verbranden. Op slechts 20 minuten van intense activiteit, zoals hardlopen of het gebruik van een roeimachine in een sportschool, kan branden 300 calorieën of meer. Plus oefenen op hoge intensiteit zal blijven om extra calorieën te verbranden enkele uren na, als het lichaam herstelt van de inspanning en vervangt energie winkels. Doe dit regelmatig 3 of meer keer per week en je zal je stofwisseling te verhogen, te verliezen maag vet, en werk je sixpack in het proces.

5. Lift Gewichten
Twintig minuten doorgebracht gewichtheffen gaat nooit zoveel calorieën als twintig minuten bracht doen aërobe oefening. Op de langere termijn echter, bouwen spiermassa zal veel meer doen om je stofwisseling te verhogen. Aërobe oefening, maar erg handig als je wilt maag vet te verliezen, de effecten van uw lichaam voor een paar uur bij de meeste na elke sessie. Spiermassa vereist constante, vierentwintig uur per dag onderhoud, dus zelfs terwijl je het &' slapen;. S waardoor u om calorieën te verbranden en zo hef je BMR

Zoals u kunt zien, om de maag vet te verliezen, stimuleren uw stofwisseling en krijgen een sixpack je nodig hebt om meer dan alleen train je buikspieren te doen. Je nodig hebt om je hele lichaam regelmatig te bewegen en dan geef het de het nodig heeft om de gewenste wijzigingen te maken brandstof. Doen zonder het ander zou kunnen werken op de korte termijn, of helemaal niet, maar op de lange termijn je &'; ll een plateau geraakt en altijd af waarom je &'; re niet krijgen resultaten die u trots van Madame   kan zijn.;