Eten om spier te bouwen en vet te verliezen

Uit eten om spier te bouwen en vet te verliezen op hetzelfde moment is lastig, maar uiterst mogelijk.

Als je vraagt ​​een 100 verschillende mensen hun mening over welk percentage van hun dagelijkse calorie-inname moet bestaan ​​uit eiwit, wat percentage koolhydraten, en welk percentage vetten, zult u waarschijnlijk krijgt 100 verschillende antwoorden.

Het is geen geheim dat het verliezen van lichaamsvet en het verkrijgen van spiermassa is alles calorie gebaseerd. Als je steeds meer calorieën dan je verbrandt in een dag, zul je de overtollige calorieën als vet op te slaan.

Om lichaamsvet te verliezen, moet je een calorie tekort te creëren, wat betekent dat je verbrandt meer calorieën dan je verbruikt.

Maar we moeten calorieën om te overleven. Waar moeten deze calorieën vandaan?

De voedingswaarde uitsplitsing Ik sta op het punt om u te geven is gebaseerd op de "echte wereld" resultaten, niet wat is gewoon geschreven in een verouderde voeding boek.

De resultaten spreken voor zich. Niet alleen deze voedingswaarde formule kon ik mager en gespierd het hele jaar door te blijven, het is gebruikt door veel van mijn klanten om verbazingwekkende resultaten te bereiken als goed.

Om het lichaam vet te verbranden en te bouwen mager spierweefsel, volg de 50-40-10 regel! Ongeveer de helft van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van eiwitten.

Anders dan water, eiwit is het meest voorkomende stof in de spier. Eiwit (aminozuren) helpt spieren op te bouwen.

Koolhydraten niet en vetten niet. Dit is de reden waarom de helft van uw dagelijkse calorie-bedrag moet worden van eiwitbronnen. Eiwit is ook het minst waarschijnlijke van de 3 nutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) worden omgezet in vet.

Doel ongeveer een gram tot een gram en een half eiwit per pond lichaamsgewicht. Als je weegt 200 pond, proberen om minstens 200 gram eiwit verbruikt.

40% van je dagelijkse calorieën moeten komen van complexe koolhydraten bronnen zoals verse groenten, volle granen en granen, havermout, bruine rijst of aardappelen .
10% van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van vetten.

ik vaak zeg tegen mijn klanten om geen zorgen te maken over het bereiken van het vet gram nummer, dat het zal worden bereikt zonder al te veel te proberen. Immers, vet smaakt goed en is in bijna alles wat we consumeren, in een of andere vorm.

Er zijn vele variaties van dit 50-40-10 regel, maar als geheel, is het meeste onderzoek aangetoond dat dit te zijn een zeer effectieve verhouding voor het toevoegen van mager spierweefsel aan het lichaam, terwijl het minimaliseren van de hoeveelheid vet toegevoegd.

Maar verdere onderbouwing van dit onderzoek, deze afbraak van eiwitten, koolhydraten en vetten is de beste resultaten voor mij evenals klanten ik heb getraind persoon.

Dus ik altijd gaan met wat werkt en wat is getest, niet een of andere theorie in een leerboek.

Als u wilt beginnen met het eten op te bouwen spiermassa en verliezen ongewenst lichaamsvet, start na de 50-40-10 regel
http://www.whattodotogainmuscle.com
 !;