Beste Warm Up Stretches

Een van de belangrijkste elementen om een ​​goede oefening die ook vaak over het hoofd gezien is de warming-up stretch. Warming-up is absoluut noodzakelijk als het gaat om elke vorm van lichaamsbeweging, anders kun je &'; ll jezelf bloot aan schade en magere prestaties. Het uitvoeren van een juiste volgorde van de warming-up stukken zal u bereid voor uw activiteit, zowel fysiek als mentaal. Weer een beetje warm kunt u beginnen te rekken, de eerste warming-up moet een soort van licht cardio, zoals overslaan touw, joggen, traplopen, etc. Zodra u &' zijn.

Het doen van een goede warming up zal letterlijk warm u en uw spieren omhoog, waardoor de spieren in staat stelt om samen te trekken en te ontspannen snel. Warming-up ook verwijdt de bloedvaten, waardoor de bloedstroom wordt verhoogd en er is daardoor minder stress op het hart tijdens zware inspanning. Bovendien, warming-up zal je zweten, en dat is goed, want als je &'; re zweten je lichaam in staat is om de temperatuur te regelen tot op zekere hoogte. Zweet zorgt voor een natuurlijke koelvloeistof die u zullen helpen door te gaan. It &'; s ook belangrijk voor uw gewrichten, zal uw bereik van de beweging te verhogen, zodat u uit te voeren en zich prettig voelen.

Tot slot, aan het opwarmen triggers je lichaam om bepaalde hormonen die het lichaam nodig heeft om energie te reguleren los. Je lichaam zal beginnen om opgeslagen koolhydraten en vetzuren te gebruiken om energie te produceren en zal krijgen in de uitoefening modus.

Er zijn veel verschillende soorten van de warming-up rekt, hoewel ze in principe vallen in een van de twee soorten, statisch of dynamiek. Zoals de naam al doet vermoeden, geen statische stukken geen sprake elke beweging, terwijl een dynamische stretch doet. Ze zijn ook gericht op verschillende aspecten van flexibiliteit, dus is het belangrijk om beide op te nemen.

Dynamic strekt vaak om een ​​soort herhaalde bewegingen waardoor uitstrekken een bepaalde spier. Elke spier je rekken moeten krijgen ongeveer tien seconden. Een voorbeeld van een dynamisch stuk zou zijn om recht omhoog met je handen staan ​​langs je lichaam. Nu kun je verder gaan door de uitbreiding en buigen alle gewrichten op je lichaam op zijn beurt. Dit betekent dat uw vingers, polsen, schouders, tenen, voeten, enkels, knieën en heupen. Een andere dynamische stretch impliceert joggen heel langzaam als je een lift één knie omhoog naar je borst en uit de buurt van uw lichaam in een snelle beweging, afwisselend links en rechts benen

Statische stukken kan meer zijn van wat je &';. Re gewend aan. Het idee is om een ​​pose die matige spanning creëert in een spier te slaan, en om het te houden in deze positie voor enige tijd, meestal rond tien of twintig seconden. Een voorbeeld van een statische rek zou recht omhoog met de benen uit elkaar en knieën licht gebogen staan. Nu houd je armen direct naar uw zijden als een paar vleugels. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar voren, en langzaam buig je vingers achter je. Als je langzaam terug te komen met uw vingers u &'; ll voelen de rek recht in je borst. Een andere statische stretch zou het ooit gemeenschappelijke lies stretch wat inhoudt dat zich met een zeer brede houding voor ongeveer twintig seconden per keer zijn.

Dit heeft voornamelijk betrekking op de twee belangrijkste soorten van stukken, en aangezien elk soort bevat honderden verschillende stukken en variaties op die stukken, het is buiten het doel van dit artikel aan een volledig overzicht van de vele stukken te geven die kan worden gedaan tijdens de opwarming. I &'; ll dus gewoon eens een paar voorbeelden, en laat u meer stukken verkennen op uw eigen als u &'; re geïnteresseerd

] Stretch 1:. Sta rechtop met de benen uit elkaar en de tenen recht vooruit te wijzen. Nu terwijl je je rug recht, langzaam lager jezelf naar beneden door een stap vooruit als je uitademen. Blijf in deze positie en houdt uw gewicht op je achterste voet als je tot tien tellen, til je een back-up. Dit stuk is vooral goed voor het hardlopen of wandelen

Stretch. 2: Ga liggen op de grond en je linkerarm uit te breiden uit naar uw linkerkant. Beweeg nu je linkerbeen over je rechterkant, als je je linkerknie te brengen om te worden bekleed met je heupen, maar houd je rechterbeen gestrekt. Gebruik nu je rechterarm naar beneden te duwen op je linkerknie als je langzaam uitademen en voel de rek

Stretch 3:. Sta rechtop met je benen uit elkaar en rug recht. Blijven kijken ernaar als je plaatst je handen op je onderrug. Houd uw vingers naar beneden en je ellebogen naar buiten toe. Nu langzaam uitademen en trek de ellebogen naar achteren tot ze bijna aanraken, en als je kunt krijgen ze aan te raken dan doen. Je moet een zeer sterke stretch voelen als je dit goed, probeer het stuk te behouden gedurende minstens vijf seconden. Dit stuk is echt goed voor de sport waar je nodig hebt om je bovenlichaam gebruiken veel, zoals basketbal.

Remembering om op te warmen en doe je stukken kan sterk verbeteren van fysieke prestaties en het risico van letsel te verminderen. Stretching is dan ook een essentieel onderdeel van een workout routine
.