Uitoefenen De Abs_Tips voor Maag Workouts

De ab oefening, mijn tips voor trainingen op de maag. Ik hoop dat deze informatie nuttig is.

In mijn ervaring de beste manier om die flab's om te zetten in abs is om 30-45 minuten van cardiovasculaire oefening doen per dag. Boksen is een briljante manier om het versterken van uw buikspieren, niet alleen doe je de draaiende beweging die wordt bewezen aan de schuine (zijkant buikspieren) te versterken, maar u al uw core spieren om nauwkeurig en precies punch in een harde ondergrond, wat je nodig hebt de kern spieren te werken, zodat je kunt verblijven in de juiste houding en om rugletsel te voorkomen.

In boksen je geleerd schild pad oefeningen, wat betekent dat je springen van een Crouch positie boven het schild pad en boksen in, de hele tijd zorgen uw core spieren “ ingeschakeld &"; dus je kan effectief en hoog genoeg, zodat u don &' springen; t vallen plat op je gezicht, in deze oefeningen je ook geleerd om high kicks en knie kicks doen, terwijl je partner loopt weg van u zelf afschermen met de pad, dit is geweldig niet alleen voor de kicker, maar de persoon afscherming ook, voor beide posities moet u uw core-spieren gericht zijn om zo uw saldo aan te houden of een schop, geschopt of kneed te houden.

Een andere oefening, dat is geweldig voor de buikstreek is de plank, plat op je buik, zet je ellebogen in een hoek van 90 graden direct onder je schouders, til je je lichaam dus het is plat als een plank of een houten plank, vandaar de naam planking, houd je kont verscholen in en je buikspieren strak, ervoor zorgen dat u op uw tenen en ellebogen, houd je nek recht en in overeenstemming met uw rug, nu met deze positie gedurende 60 seconden is voor de meer ervaren, als je alleen kunt houden gedurende 20 seconden dat is prima, maar proberen om elke keer dat je deze oefening u het verhogen van de hoeveelheid tijd die je houdt de pose, als u vinden dit een beetje makkelijk iemand te kijken u ervoor zorgen dat u recht bent of doe het in voor een spiegel te garanderen naar de plank, zoals positie te verzekeren, als je het goed doet en wil gaan meer ervaren kunt u de zijkant plank die, tot op uw kant zodat u bent meteen helemaal naar beneden te doen, plaats uw ellebogen in een hoek van 90 graden onder je schouder en geleidelijk op te heffen zelf van de grond met behulp van je hele lichaam om het evenwicht op de onderarm en aan de zijkant van je voet, als u dit alleen kunt houden voor een paar seconden, dat is prima, gewoon blijven proberen om het te houden voor zo lang als je kunt Zorg ervoor dat uw recht zijn helemaal naar beneden je een verschil in je lichaam over een langere periode te bekijken.

Het is bewezen dat alleen werken aan je buikspieren is eigenlijk niet zo effectief in het terugdringen van ongewenste buikvet , als je hele lichaam is allemaal met elkaar verbonden, als je alleen sterk op één plaats dus je benen de rest van je lichaam kunnen lijden, is het waar dat het versterken van uw buikspieren daadwerkelijk zal versterken van uw onderrug, en Restjes (kont spieren), dus Als u last heeft van een slechte rug, omdat ik van veel mensen hebben gehoord is het zeer belangrijk om te beginnen met het stabiliseren van je kern.

Een zeer goede vriend van mij te lijden van een zeer slechte rug, zo slecht dat ze kon niet zitten van plat op haar rug, begon ze een krokodil traject dat bestaat uit plat op je rug, en stretching je armen zodat ze rechtstreeks in lijn met je schouders te doen, nu langzaam buig je rechterknie en geleidelijk vouw het over je linkerbeen, de hele tijd proberen om je schouders op de grond te houden, moet je proberen om te streven naar je rechterbeen hebben op de vloer gevouwen over je linkerbeen. Je mag je hoort terug crack, dit is een geweldig stuk, niet alleen heeft ze gaan werken bij het doen van dit stuk elke dag na het werk dat zij zou rijden op haar fiets naar het werk ongeveer 10 km per dag, rijdend op een fiets is niet alleen goed voor je abs, maar ook voor je benen, onderrug en armen, dus een hele lichaam oefening, ze veel veel gewicht en is nu in staat om daadwerkelijk gaan zitten van een vlakke back positie.

Dus toning uw buikspieren is niet per se te gaan om een ​​daling van de reserveband laten zien, maar je zult zeker zien een verandering in je houding, voel je een verandering in je lichaam, merk je sterker in de onderrug en uw Restjes. Na al die doesn &'; t graag een strakke kont? Kom je die abs te werken, zodat u kunt de hoofden draaien Restaurant   krijgen.;