De grootste fout Bodybuilders maken wanneer proberen op te bouwen Grote biceps

Een van de meest populaire spiergroepen die bodybuilders verlangen om te verbeteren zijn de biceps, met misschien wel de meest voorkomende vraag van succesvolle gewichtheffers van nieuwsgierige toeschouwers zijn "hoe groot zijn Jou armen?" Bodybuilders zal over diverse biceps oefeningen gericht om de grootte en vorm van de armen te verbeteren, maar ondanks dergelijke gerichte focus met isolatie oefeningen, veel bodybuilders dat hun bovenarm niet bereikt wat zij zou overwegen om een ​​te ideaal niveau.

Wat is het ontbrekende ingrediënt dat veel bodybuilders verwaarlozing tijdens een poging om indrukwekkende bovenarmen te bouwen? Anders dan het verspillen van tijd met een breed scala aan oefeningen toen slechts 1-2 nodig voor complete biceps ontwikkeling zijn, is de meest voorkomende fout te geloven dat indrukwekkende bovenarm grootte is contingent uitsluitend op biceps groei, terwijl in werkelijkheid, er is een veel belangrijker factor die bovenarm omtrek.

De meeste zijn zich niet bewust dat de meerderheid van de bovenarm massa wordt bezet door de triceps, en omdat veel bodybuilders in de hoop op het ontwikkelen van maximale bovenarm omvang aandacht uitsluitend op een breed scala van biceps bewegingen, triceps worden vaak verwaarloosd, dat verbazingwekkend, heeft meer van een negatieve impact op de bovenarm omvang dan als een bodybuilder was om te voorkomen dat directe biceps training. Aangezien biceps vorm niet kan veranderen, ongeacht de hijsmethode of de uitoefening selectie (deze eigenschap is genetisch bepaald), in plaats van het verspillen van tijd en inspanning op een breed scala van biceps oefeningen, kiezen voor de meest effectieve bewegingen (zoals staand barbell en predikant krullen) voor de biceps, en focus een gelijke hoeveelheid van het volume en de inspanning van de triceps om veel grotere omvang winsten over het algemeen te stimuleren.

Ook bodybuilders die al het gevoel alsof ze mooi gevormd hebben triceps niet mag verwaarlozen directe triceps oefening in het voordeel van biceps extra werk, want het toevoegen van 2/1 inch triceps dikte automatisch resulteren in een schijnbare biceps vergroot, een feit dat veel bodybuilders zich niet realiseren. Velen zoeken naar een specifiek arm grootte te bereiken, maar aangezien ongeveer 66% van de bovenarm wordt ingenomen door de triceps spier logischerwijze de triceps ook werkelijk veel belangrijker dan de biceps dit doel te bereiken, ondanks vele classificeren dit als een "biceps "meting (niemand tracht de grootte van triceps een bodybuilder leren, terwijl dit in feite een belangrijke factor die de bovenarm meting). Er is geen effectieve manier van meten de biceps zonder ook goed voor triceps dikte, en hoewel dit lijkt duidelijk, er zijn veel bodybuilders die niet het belang van het massale triceps beschouw het verstrekken van een illusie van een grotere, dikkere, meer indrukwekkende biceps spier.

Hoewel de triceps vereisen meer bovenvolume arm dan de biceps, hoeft een bodybuilder geen trein de triceps meer sets (volume), de zwaardere tijdens triceps oefeningen de grootte verschillen pakken. De sleutel is om de triceps en biceps trainen met een identieke totale aantal sets, beseffend dat gericht zowel voor maximale groei indrukwekkende bovenste arm volume te produceren. Degenen die een lange termijn plateau bereikt hebben in biceps grootte kan vinden dat door het trainen van de triceps in een meer gerichte manier zal bovenarm grootte beginnen te verhogen, en de toegevoegde triceps zal massa ten minste bieden de verschijning van verbeterde biceps ontwikkeling.

Tot slot, zorg ervoor dat u voorkomen isolatie oefeningen voor zowel de biceps en triceps, zoals concentratie krullen en triceps smeergeld, omdat deze zijn niet massabewegingen gebouw; in plaats daarvan, uit te voeren oefeningen die het mogelijk maken voor zwaardere gewicht (zoals staand barbell krullen en dicht grip bankdrukken) tot maximale grootte winsten in de bovenarm regio te bevorderen. Als je begint te concentreren op de triceps spier met evenveel aandacht als de biceps, vindt u dat bovenarm grootte kan een hernieuwde groeispurt die anderen ten onrechte ervan uit te ervaren is te wijten aan toegevoegd biceps massa
.