5 Lichaamsgewicht Onderwijs Oefeningen U moet te doen

Bij het ontwerpen van een sterkte training, moet je streven naar trainingen die resulteren in een grote metabole invloed. Dit kan zijn omdat deze oefening leiden tot een verhoging van testosteron en groeihormoon niveau en bijgevolg ze gemakkelijker te ontwikkelen om spieren en vet te verbranden.

Tot meest succesvolle training voor kracht en conditionering kunnen we het lichaamsgewicht workouts te ontdekken. Dit zijn trainingen die uitsluitend worden uitgevoerd samen met uw eigen lichaamsbouw gewicht, dus ze zullen kleine of geen versnelling helemaal nodig. Lichaamsgewicht workouts hebben reeds de kern van het onderwijs van de Olympische gymnastiek atleten geweest, het krijgen van de basis van hun kracht en energie.

Op zoek naar hun lichaamsbouw, je snel beseffen hoe succesvol deze trainingen zou kunnen zijn wanneer de juiste wijze toegevoegd aan een typisch trainingsprogramma .

vijf meest gunstig lichaamsgewicht workout routines:

Squat: Een bijzonder met de meeste standaard menselijke bewegingen. Het versterkt je benen en de kern spieren. Je bent in staat om uitgevoerd met beide benen in dienst een snel tempo voor het conditioneren of gewoon met 1 been voor kracht

Splits. Waarschijnlijk één van de ideale training voor het conditioneren en je quadriceps te versterken, zal splitst u toe te staan ontwikkelen explosieve kracht, spieruithoudingsvermogen en conditietraining, vooral wanneer deze wordt uitgevoerd zoals afwisselend split sprongen

Push Up. fantastisch voor de kern, borst, schouders en armen, push ups zijn ongeëvenaard aan spieruithoudingsvermogen en core kracht te ontwikkelen. Als regelmatige push ups zijn eenvoudig voor u, kun je eigenlijk constant presteren klappen push ups, handstand push ups, of één arm push ups om het te produceren stuk moeilijker

Dips:. De juiste lichamelijke oefening voor uw borst en triceps, dips bootsen werkelijke beweging van het verkrijgen van de best beoordeelde van een object. Uit te voeren met behulp van een laag tempo om keiharde spieren te creëren

Pull Up:. Één van de meeste, zo niet in wezen de meest uitdagende lichaamsgewicht workouts, pull-ups zijn vrijwel alleen voldoende om uw bovenlichaam kracht te creëren. Ze zijn geweldig voor je rug, schouders en biceps, en je kunt misschien zelfs te betrekken uw buikspieren indien uitgevoerd zoals L pull up.

Makkelijk methoden om toe te voegen deze oefeningen om uw training

Je zou voeg deze workout routines voor uw typische krachttraining of je in staat om specifieke trainingen stijl voor hen zijn. Hier is een eenvoudig voorbeeld op de juiste manier om dat te doen:

Lichaamsgewicht Workout:

drie Rondes van:

50 Squats

20 Push Ups

10 Pull Ups

vijf Dips

uitvoeren met weinig of geen rust tussen de sets en snel tempo voor het conditioneren, of equivalent met langere rusttijden en lagere tempo voor kracht. Het uitvoeren van de eerste ronde als een warm-up set, en ga moeilijker voor de rest van de rondes.

David kan een fitness en voeding onderzoeker en gepassioneerde martial arts beoefenaar zijn.

Precies waar u kunt verwachten om de nieuwste richtlijnen krijgen om vet te verbranden en spieren op te bouwen gebaseerd op wetenschappelijk gecontroleerde instructie strategieën

Ga naar de spieren te ontwikkelen en vet te verbranden
 ..;