Gewichtheffen en Dieet

Uw gewichtheffen en dieet zijn beiden zeer belangrijke aspecten van je training. Om een ​​goede lichaamsbouw te bouwen moet je aandacht besteden aan beide. Gewichtheffen geeft u alleen 50% van de resultaten die u zoekt. Uw dieet zal ruwweg uitmaken van de resterende 50% van uw resultaten in de veronderstelling slaap en herstel tijden zijn allemaal verzorgd. Zoveel mensen verwaarlozen hun dieet bij het zoeken naar de spieren op te bouwen en krijgen in grote vorm. Dit is een grote fout en zal uw voortgang en resultaten vertragen. Mensen zeggen vaak dat het makkelijke gedeelte is het trainen, maar het harde deel is het vasthouden aan een goede solide dieet. Ik enigszins mee eens. Mensen lijken te vinden het makkelijk om in de tijd en energie te steken naar de sportschool te gaan en uit te voeren hun training, maar worstelen als het gaat om iets simpels, zoals het eten van een goed dieet dat zal helpen het meeste uit uw training.

Net zo belangrijk als uw dieet is, je gewicht tillen routine moet ook effectief om de juiste impuls geven aan de spieren, waardoor ze groter en sterker te worden. Bij het ontwerpen van uw gewicht tillen routine kunt u kiezen tussen een aangepaste gewichtheffen splitsing of een bewezen gewichtheffen programma. Een eenvoudige gewichtheffen split zou iets als volgt uitzien:

maandag

Borst + Back

Woensdag

biceps + triceps

vrijdag

Schouders + Vallen + Abs

Dit is een 3-daagse split. Als je alleen tijd hebt om de training 3 keer per week, dan zal dit voor u perfect zijn. Maar u ook kunt uw eigen 4 of 5 dagen split indien u wenst te doen. Probeer en voeg ongeveer 3-4 oefeningen die je wilt uitvoeren voor elke spiergroep. Here &'; s een voorbeeld van een typische borst en rug workout:

Terug

3 sets van deadlifts

3 sets van de barbell rijen

3 sets van de halter rijen /Lat pulldowns

Borst

3 sets van platte barbell bankdrukken

3 sets van de helling barbell bankdrukken

3 sets van de helling op de borst flyes

Een korte opmerking over 4 of dag splitst. Als u besluit om de training 4 of 5 keer per week ervoor zorgen dat u alleen het raken van elke spiergroep moeilijk een keer per week. Op de oneven gelegenheid kan twee keer per week effectief zijn als je een zwakke lichaamsdeel dat u wilt brengen, maar zorg ervoor dat voldoende hersteltijd laat je tussen de spiergroepen. Gewichtheffen splitst zijn niet de enige set routines die u kunt volgen. Bewezen gewicht opleiding programma's zoals Rippetoes of Bill Stars 5x5 zijn ook zeer geschikt voor de opbouw van spieren en grootte. Ze zijn ook effectief voor beginners.

uw dieet.
Uw gewichtheffen dieet met veel eiwit met het juiste aantal calorieën, koolhydraten en vetten moeten, zodat u op gewicht en te groeien . Om op gewicht en spiermassa zet je nodig hebt om te eten over uw onderhoudsniveau van calorieën per dag. Don &'; t overindulge in calorieën als je lichaam ze niet anders vereist u vet. Een verstandige aantal te schieten voor 500 calorieën meer dan onderhoudsniveau van uw lichaam. Dit zal helpen je op de grootte en spieren terwijl het helpen om het vet winst te minimaliseren.

Planning een effectieve gewichtheffen dieet die u zullen helpen het lichaam je zo wanhopig willen kan verwarrend zijn gebouwd voor sommige dus laat me kort uitleggen om u de eenvoudigste manier om uw dieet te bouwen, zodat u uw winst in te maximaliseren de sportschool.

calorieën.
Consumeer rond 300-500 calorieën over uw onderhoud niveau. Wanneer u merkt dat uw gewicht blijven hetzelfde of zelfs iets laten vallen, toe te voegen op een andere 200-300 calorieën aan uw dieet.

Protein.
Om spieren op te bouwen efficiënt u minimaal 1 gram eiwit nodig per pond van lichaamsgewicht. Iemand die weegt 160 ponden minstens 160 gram eiwit per dag nodig. De beste eiwitrijk voedsel te bouwen spier zijn mager rundvlees /biefstuk, kip, kalkoen, lamsvlees, varkensvlees of vis. Andere grote eiwit voedingsmiddelen zijn eieren, wei-eiwit shakes, kaas, kwark en melk.

Meals.
Gedurende de dag verbruikt ongeveer 4-7 maaltijden. Deze maaltijden niet moeten van &'; t zijn grote maaltijden die je te vullen van de dag en voorkomen dat u goed eten later. Iets simpels als een proteïne shake geconsumeerd met melk kan tellen als een maaltijd als u dat wilt. Om u te helpen voldoen aan uw eiwitinname voor de dag elke maaltijd moet bestaan ​​uit een kwaliteit eiwitbron zoals kip en zorgen voor ongeveer 30-40 gram eiwit elke vergadering.

Probeer en ruimte uw maaltijden gelijkmatig over de dag. 3 uur uit elkaar is een verstandige keuze. Vroeg opstaan ​​of tegen een redelijke tijd om maaltijd consumptie gemakkelijker te maken. Proberen om uw maaltijden te consumeren als je te laat zal het heel moeilijk voor u in de juiste hoeveelheid calorieën en eiwitten voor de dag te komen.

Maak de rest van uw maaltijden met complexe koolhydraten en groenten zoals gepofte aardappelen, zoete aardappelen, bruine rijst, volkoren pasta, volkoren spaghetti, bruin brood, broccoli, wortelen enz. Vergeet niet, zal een goede voeding te voorzien nog betere resultaten in de sportschool, zodat don &';!. t verwaarlozen