Is een spotter Noodzakelijk voor Significant Muscle Gain Bij Weight Training Alone?

Een van de belangrijkste bodybuilding concepten voor maximale spieropbouw is falen wanneer een bodybuilder draait bepaald gewicht opheffing oefening tot het punt waar geen extra herhalingen mogelijk, en dit vereist enige vorm van spotten op bepaalde oefeningen, met name die waarbij de borst en benen, zo velen kiezen om te koppelen met een gewicht opleiding partner, zodat ze altijd kunnen een veiligheidsmechanisme te beschermen tegen verwondingen.

Ook bodybuilders die anders liever uitvoeren bodybuilding workouts alleen besluiten om te zoeken naar een partner specifiek tot falen op bepaalde gewicht oefeningen laten, en voor degenen die geen vriend kan vinden voor een dergelijk doel, zullen ze onvermijdelijk aansluiten bij een sportschool en moeite andere drukke gewichtheffers om ze te spotten tijdens verschillende sets, die niet alleen frustrerend om elke bodybuilder die probeert om een ​​training te voltooien, zonder afleiding, maar het vinden van zo'n spotter is niet altijd gemakkelijk, afhankelijk van het tijdstip van de dag en het type training faciliteit. Hoewel er een aantal bodybuilders die betrouwbare gewicht kan vinden trainen partners om hen te vergezellen voor elke training, is de kans veel groter dat dit niet mogelijk zal zijn, waardoor zowel de willekeurige spotter techniek, anderen te vragen om een ​​oogje in het zeil, die zoals gezegd is vrij onbeschoft en afleidende aan anderen, of vereist het gebruik van machines uitsluitend, die van nature voorkomt de noodzaak van spotten dan ook.

Maar wat als een bodybuilder wil om te trainen met vrije gewichten op de training oefeningen zoals het bankdrukken, schouder pers en triceps druk, en wil deze soortelijk gewicht alleen tillen oefeningen uit te voeren, zonder het voordeel van een partner of spotter? Dit is eenvoudig mogelijk door het gebruik van een power rack (ook aangeduid als spotting kooi), waarbij twee bundels toestaan ​​positioneren op verschillende locaties een bodybuilder beschermen bekneld onder een zware gedurende zijn trainingssessie. Aangezien de kracht rack heeft verstelbare spotten bars, het apparaat is niet alleen nuttig voor het bovenlichaam gewicht oefeningen zoals bankdrukken, maar ook voor de squat en kalf raise, onderlichaam bewegingen die veel liever presteren met een vrije gewicht barbell in tegenstelling aan het gebruik van machines.

Kies voor een squat rek plaats van spotting kooi, en dit is een ernstige fout aangezien de spotting bundels bij een vermogen rek specifiek ontworpen als een beschermingsmechanisme bij een bodybuilder gebeurt om de controle van het gewicht te verliezen tijdens zijn of haar set, terwijl een kraakpand rek dit niet verhoogd niveau van bescherming mogelijk te maken. De beste functie van de kracht rack is dat spotten is mogelijk zonder de hulp van een partner, zoals u het gewicht kunt plaatsen op een aparte, kleinere set wasknijpers voor de eerste lift off, en de grote, lange spotten balken zijn lager gepositioneerd voor volledige bescherming tijdens het gewichtheffen in te stellen. Veel sportscholen bieden macht racks, hoewel sommige kan alleen voorzien een, en bodybuilders die de waarde van dit bijzondere stuk van fitnessapparatuur te begrijpen zal snel het apparaat, dat anderen nodig heeft om ofwel proberen en "werk" (dat is erg lastig, tenzij beide monopoliseren bodybuilders gebruiken dezelfde hoeveelheid gewicht en het uitvoeren van identieke training oefeningen), of wachten tot de stroom rack beschikbaar komt, dat is verspilde tijd (en anderen kunnen dan vragen om "werk" ook). Dus, als de ruimte het toelaat, de aankoop van een power rack voor het huis is een veel beter alternatief, als samen met een workout bank, barbell, twee halter kragen en vrije gewicht platen, verbluffende resultaten zijn mogelijk thuis, alleen, terwijl het bereiken van falen veilig op Alle gewichtheffen oefeningen, zonder de noodzaak van een spotter.

De andere kwestie met een poging om gewicht te tillen partner te spotten tijdens zware bankdrukken en andere soortgelijke workout oefeningen is dat, tenzij je traint met een leger van andere zeer sterke bodybuilders, het is heel goed mogelijk om gevangen onder een gewicht zelfs wanneer een spotter is watching you trainen, als het bereiken van mislukking, door zijn definitie te worden, vereist dat u niet langer de energie kunnen opbrengen om een ​​herhaling op uw eigen kracht te voltooien en voor een spotter om dode gewicht te heffen vanuit een staande positie is zeer moeilijk, tot het punt waar hij of zij niet in staat om u te helpen voorkomen dat steeds vast onder een barbell als je energie reserves dalen tijdens een training set kan zijn. Met een power rack, dit is nooit een probleem, aangezien u de spotting balken naar een positie in te stellen waar de halter niet kan ertoe leiden dat u eronder gevangen te worden, ongeacht hoe zwaar een gewicht dat je kan worden gebruikt voor uw bodybuilding workouts, dus ik raden ., zelfs als je traint met een betrouwbare en zeer sterke partner, altijd
  gebruik een power rack voor het spotten van alle indrukken tijdens oefeningen, zodat u veiligheid en maximale intensiteit kunnen garanderen zonder onnodig risico van ernstig letsel;