4 Supplementen die echt spieropbouw

Ten eerste, je hoeft geen supplementen nodig om spieren te krijgen. Supplementen maken een verschil van 20% in de resultaten. Het is het harde werk, het eten van de hele voedsel en herstel dat is de andere 80% aan u bereiken van je doelen. Er zijn veel mensen die gespierd zijn, zonder het nemen van supplementen, maar eerlijk gezegd de meesten van ons hebben niet de tijd en /of de inzet die nodig is om een ​​evenwichtige voeding te eten en uit te werken consequent. Dit is waar supplementen komen om te spelen. Supplementen niet spier te bouwen voor ons, maar het helpt ons lichaam krijgt de voedingsstoffen die we ontbreken om spier te bouwen. Je moet nog om goed te eten, hard werken in de sportschool en rust om spieren op te bouwen.

De vraag die veel mensen vragen is, "er zijn zo veel supplementen die er zijn, wat moet ik doen?" Het antwoord is niet zo eenvoudig, omdat elke aanvulling is ontworpen om verschillende dingen te doen. Everybodys lichaam reageert anders op een toeslag afhankelijk van de behoeften van elke persoon en lichamelijke chemie. Met dat gezegd zijnde, zijn er 4 supplementen die elke persoon nodig heeft en je vindt ze in de kast van elke bodybuilders huis: multivitaminen, Protein Poeder, Creatine en EFA's

Multi Vitamin

Met alle bewerkte voedingsmiddelen overstroomt onze supermarkten, het is bijna onmogelijk om al uw voedingsbehoeften van alleen voedsel te krijgen. Zelfs als je niets anders dan de hele voedsel te eten, zou je een grote hoeveelheid voedsel aan al uw voedingsbehoeften te wijten aan de lagere bodems gebruikt vandaag ontmoeten eten.

Je lichaam is een complexe machine die miljoenen functies dirigeert tegelijkertijd. Nutriënten bijdraagt ​​tot duizenden essentiële reacties die deze functies mogelijk maakt zoals B12 voor gezonde rode bloedcellen, jodium voor de schildklier regulering en B6 eiwitmetabolisme. Omdat het tekort in één voedingsstof schadelijk is voor duizenden chemische reacties in je lichaam, dat op zijn beurt maakt het veel moeilijker voor je lichaam om te draaien op zijn volledige potentieel.

Mensen die hun lichaam onder fysieke stress 3 zetten -4 dagen per week een hogere voedingswaarde eis dan mensen die leven een sedentaire levensstijl. Ik weet zeker dat je hebt gemerkt na een harde training ben je erg hongerig. Het is je lichaam je te vertellen het is laag op brandstof en moet worden aangevuld

Om ervoor te zorgen dat mijn lichaam niet ontbreekt aan voedingsstoffen, ik wil multivitaminen nemen met een hogere potentie om twee redenen:.

Sommige multivitaminen gebruiken inferieure ingrediënten en niet al die 4000% dagelijkse waarde van riboflavine of wat het ook mag zeggen zal worden verteerd door je lichaam. Op de hogere potentie multi-vitaminen, heb ik soms willen splitsen de dosering gedurende de dag want er zijn een aantal mensen in de medische wereld die denken dat er te veel voedingsstoffen voor je lichaam te verteren in een keer.
Eisen Mijn lichaam voor nutriënten op dagen dat ik training niet hetzelfde als de dagen dat ik rust. Ik wil niet laag te zijn op een voedingsstof als mijn lichaam nodig heeft. Ik heb zelfs gehoord dat sommige mensen op dagen van extreme stress graag twee doses per dag te nemen; een in de ochtend en één na een heel harde training. Het goede ding over multivitaminen zijn veel van de voedingsstoffen zoals vitamine C en vitamine B zijn in water oplosbaar en worden uitgescheiden uit je, afhankelijk van de behoeften van uw lichaam.

Een goede multivitamine Ik zou willen voorstellen is Animal Pak van Universal Nutrition. Het is gemaakt met ingrediënten die zijn licht verteerbaar door het lichaam en ze bevatten een goede balans tussen de belangrijkste voedingsstoffen voor de opbouw van spieren, mineralen voor de prestaties en aminozuren voor herstel.

Eiwit poeder

We hebben allemaal weten om spieren je nodig hebt om veel calorieën en vooral eiwitten te eten te bouwen. De vuistregel voor eiwit is om 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht voor de spieropbouw verbruikt. Met een goede spieropbouw plan, moet je die calorieën verspreiden in 5-7 maaltijden per dag om je stofwisseling hoog en uw voedingsstoffen inname stabiel te houden. Er zijn een aantal medische professionals die denken dat het lichaam niet kan verteren meer dan 35 gram eiwit per zitten en is dus een goede reden om de verspreiding van uw eiwitinname. Met onze drukke schema's, is het erg moeilijk voor ieder van ons om te eten dat veel maaltijden per dag en de proteïne shake is de perfecte vervanging voor 3/2 van die maaltijden.

De drie belangrijkste keer om een ​​te nemen proteïne shake:

Morning: Drink een shake in de ochtend zodra je opstaat, omdat het snel wordt verteerd. Je lichaam heeft geen enkele eiwit voor hoe lang ben je al te slapen en als je lichaam gaat in een katabole toestand het begint te eten weg uw hard verdiende spier. Ik drink schudden zodra je opstaan ​​en vervolgens 30 minuten later eet ik een normaal ontbijt

Pre-workout. Ik geef de voorkeur aan een proteïne shake voordat ik de training in plaats van een maaltijd te eten omdat je lichaam verteert wei proteïne poeder binnen een uur in plaats van kip of vis die 2 tot 2,5 uur van uw lichaam is om te verteren. Zo kan ik niet opgeblazen gevoel in de sportschool en ik weet dat het eiwit gaat rechtstreeks naar mijn spieren in plaats van zitten in mijn maag te wachten om te worden verteerd

Post workout. Dit is absoluut de belangrijkste tijd om te neem een ​​eiwit shake. Dit is het begin van het belangrijke "recovery" -fase. Je spieren zijn afgebroken van een inspannende training en je moet proteïne krijgen ze snel in orde te herstellen en op te bouwen nieuwe spier.

Het is belangrijk om elke proteïne poeder te nemen, maar ik denk dat wei-eiwit is de de hoogste kwaliteit eiwitten voor de opbouw van spieren en als bonus het is ook een van de goedkoopste. Wei bevat alle essentiële aminozuren voor de bouw van nieuwe spier en is ook hoog in de biologische beschikbaarheid, zodat het lichaam een ​​grote hoeveelheid kan verwerken. Wei is ook hoog in BCAA waarin de aminozuren, leucine, isoleucine en valine, die helpen met het herstel van de spieren en gespierd afbraak zijn. U kunt een £ 2 kruik Optimum Nutrition Gold Standard voor minder dan $ 23 dollar.

Creatine

is bekend om spier te bouwen sinds het begin van 1900, maar creatine werd voor het eerst kennis met professionele atleten tijdens de Olympische Spelen van 1992. Veel Engels atleten toegelaten na de Olympische Spelen te trainen met creatine, die andere atleten boos omdat zij betwist dat "het gaf het Engels een oneerlijk voordeel", zoals ze wonnen gouden medailles in verschillende atletiek evenementen en roeien. Geen boetes of diskwalificaties werden doorgegeven door het Olympisch Comité als ze ontdekten creatine is een natuurlijk voorkomende voedingsstof gevonden in elke spier in het lichaam. Zij hebben ook vastgesteld dat creatine is overvloedig aanwezig in voedingsmiddelen zoals rood vlees en vis en het onmogelijk zou zijn om te bepalen of een atleet aangevuld of verkregen uit natuurlijke voedselbronnen.

In de afgelopen 15 jaar, creatine is de meest gebruikte supplement door atleten en mensen die willen spieren te krijgen. De populariteit van dit supplement is geen verrassing als de belangrijkste functie van creatine is om spieren te geven extra energie om inspannende activiteiten uit te voeren. Creatine is essentieel voor korte duur, hoge intensiteit van de training, zoals sprints of gewichtheffen met een maximum van 8 herhalingen. Wanneer de spieren worden gebruikt om gewichten te tillen of om elke vorm van werk uit te voeren, wordt ATP afgebroken tot ADP en energie vrijkomt. De hoeveelheid ATP opgeslagen in de spier slechts brandstof maximale inspanningen zoals het optillen van een gewicht van 10 tot 15 seconden. Daarna moet de spier vertrouwen op creatine om zijn aanbod van ATP vullen. Creatine bevordert intense tillen door het aanvullen van de nodige energie-molecuul ATP, maar er zijn ook andere spieropbouwende effecten die dit supplement zo populair maken:

creatine buffert de ontwikkeling van melkzuur, zodat u kunt harder en langer te trainen Creatine verhoogt spiervolumisatie door de hoeveelheid water die in de cellen. Verwar dit niet met het vasthouden van water, omdat dit intracellulaire waterberging en niet intercellulaire het vasthouden van water. Dit is belangrijk omdat intracellulair waterberging verhoogt hydratatie, wat resulteert in een hogere snelheid van de eiwitsynthese.
Studies hebben aangetoond dat creatine vermindert mentale vermoeidheid door de hoeveelheid van geoxygeneerde rode bloedcellen in de hersenen.
Creatine kan sterkte toenemen 5-15% gedurende een korte tijdsperiode. Het is ook niet ongewoon om 5 tot 10 lbs doen in een maand.
Creatine verhoogt de hoeveelheid groeihormoon vrijkomen tijdens inspanning. Uw lichaam van nature releases groeihormonen als je oefent en creatine maakt je lichaam om zwaardere ladingen vaker te tillen, wat natuurlijk zorgt ervoor dat je lichaam om de hoeveelheid groeihormoon te verhogen.

Net als elke andere te vullen, is er de perfecte tijd en de hoeveelheid te nemen om de effecten van creatine te maximaliseren. Velen zeggen dat je moet "load" creatine, wat betekent, 5-10 gram per dag voor 5-7 dagen, maar ik denk niet dat je moet dit doen om de gewenste resultaten te bereiken. U kunt uw resultaten sneller bereiken door "loading" uw lichaam met creatine, maar als je het toe te voegen aan je sportdrank voor en na je training, zul je geleidelijk dezelfde resultaten te bereiken. Absorptie is afhankelijk van als je het op een lege maag en als je het met een eenvoudige suiker, zoals sap of een sportdrank.

Creatine blijft alleen in je systeem voor 1 tot 1,5 uur en als het niet gebruikt wordt uitgescheiden uit je lichaam. Om de korte verzadiging periode te maximaliseren, moet je 5-10 gram creatine 45 minuten tot een uur voor de training, zodat uw training samen met de verzadiging periode. Je moet ook rekening 5-10 gram na de training als u wilt uw spieren overspoeld met creatine te houden tijdens de "anabole venster".

Creatine is een must-gebruik aan te vullen, omdat het al deze spieropbouwende voordelen met zeer minimale bijwerkingen. In de vroege jaren werd gedacht dat creatine schade aan uw nieren als het wordt verwerkt en uit het lichaam uitgescheiden via de nieren, maar later onderzoek heeft deze beweringen ontmaskerd. Werkelijke bijwerkingen zijn minimaal, maar in sommige gevallen kramp en maagklachten veroorzaken. Als je veel water drinken en geen creatine te nemen op een geheel lege maag, moet deze die problemen uit te roeien.

Essentiële vetzuren

Zijn belangrijk voor de algemene gezondheid en om spieren te krijgen . Er zijn 2 families van EFA's, Omega 3 en Omega 6 EFA's zijn vetten die niet kan worden geproduceerd door het lichaam en daarom moet worden verkregen via onze voeding

Omega 3 en Omega 6 helpen met vele essentiële lichaamsfuncties.:

Hart gezondheid- Verbetert het hartritme, een milde bloedverdunner en vertraagt ​​de hartslag

Vasculaire gezondheids- Verhoogt flexibiliteit bloedvat

Mobiele verordening -.. Regelt vele processen in de cel zoals zuurstof gebruik, elektron transport en productie van energie.

Verhoog Testosterone- Vereiste voor gezonde testes functie.

Verbetering van insuline actie- Helpt om de bloedsuikerspiegel in balans.

Stijging vet burning- Vele studies hebben aangetoond dat de testgroepen die EFA's te verliezen meer vet en te behouden spieren, in tegenstelling tot de placebogroep.

Neder-cholesterol Helpt cholesterol transport in het bloed.

Anti inflammatory- Laagwaardige ontsteking (soort mensen niet kunnen voelen) verhoogt het risico op ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas en vele andere aandoeningen.

Versterken Immuun Systeem- bevorderen syntheses van de hormonen die verantwoordelijk zijn voor zijn een gezond immuunsysteem.

Kort herstel tijd- helpen vermoeidheid te verminderen door te helpen voedingsstoffen door celmembranen.

Brain ontwikkeling en functioneren nodig voor een goede zenuwgeleiding in de hersenen.

Zoals u EFA's kunt zien zijn uitermate belangrijk voor de algehele gezondheid. EFA's worden ook wel visolie als een deel van het uitgangsmateriaal worden verkregen uit vis en schaaldieren. U vindt er ook EFA's in kleine hoeveelheden in voeding bronnen zoals lijnzaadolie, hennepolie, sojaolie, walnoten, pompoenpitten, bladgroenten. Wijdverspreide voedselverwerking is de hoeveelheid omega-3 dat beschikbaar uit deze voedselbronnen zo is het belangrijk om te vullen met EFA's om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per dag te krijgen van 1000-3000 mg verminderd.

Conclusie

Geen van deze producten bevatten gevaarlijke hormonen of stoffen die nog niet in je lichaam. Deze supplementen bevatten voedingsstoffen die je lichaam vrijkomen spieropbouwende stoffen helpen natuurlijk en veilig. Door aanvulling van deze voedingsstoffen, zult u zeker uw lichaam werkt op 100% van de capaciteit, zelfs als je dieet is niet perfect.

Deze 4 supplementen zullen niet vervangen hard werken, maar in combinatie met een goed dieet en een workout routine zult u zeker om grote resultaten te zien. Zoals ik al eerder zei, heb je geen supplementen nodig om spieren te krijgen, maar ze zullen u helpen uw doelen sneller te bereiken Restaurant  .;