Ontdek hoe u veilig en efficiënt Oefening

Na een fitness-programma is een geweldige manier om in vorm te krijgen, maar het kan tijdrovend zijn. U dient dit artikel te lezen om erachter te komen hoe u veilig en efficiënt kunt werken

Hoe veilig en efficiënt &hellip uitoefenen;.

Verwonding een van je spieren kan aanzienlijk je vertragen en zelfs je te houden uit het uitvoeren van uw dagelijkse taken. Het is heel belangrijk dat je altijd te rekken voor en na u uit te werken. Besteden enkele minuten stretching en vergeet niet elke spier.

Drink veel water gedurende de dag, zodat u kunt zweten tijdens de training. Dragen sommige comfortabele kleding en bescherm uw voeten met een goed paar schoenen, vooral als je gaat naar een aantal gewichten op te heffen

De goedkeuring van een goede houding is ook erg belangrijk; bekijk een aantal workout video's of ga naar een sportschool, zodat je nieuwe oefeningen van een instructeur kan leren. Als uw gewrichten pijn doen tijdens een oefening, moet u uw houding te verbeteren.

Uw fitness-programma zal veiliger en efficiënter zijn als je een redelijke doelen te stellen en neem de tijd om hen te bereiken. Krijgen in vorm kan een lang proces zijn, en het is gezonder om je lichaam voldoende tijd om te veranderen op eigen ritme. Je moet beginnen met het zien van de resultaten na een maand van het volgen van uw fitness-programma, maar er rekening mee dat het langer zou kunnen nemen om in vorm te krijgen als je een trage stofwisseling te houden.

Probeer niet te versnellen dingen door het maken van een aantal ingrijpende wijzigingen in uw dieet of door het nemen van een creatine-gebaseerde supplement om spiermassa op te bouwen. Het aannemen van een gezonder dieet zou moeten helpen, maar niet meer te eten als gevolg van uw fitness-programma.

U kunt efficiënter werken door de ontwikkeling van uw core-spieren voordat je denkt over het werken op uw cardio, het opbouwen van spiermassa in je bovenste orgaan of het verliezen van gewicht in je dijen. U kunt uw core spieren te ontwikkelen door te doen wat abs, crunches en persen. Deze fundamentele oefeningen zullen u helpen op te bouwen wat sterkere spieren in je buik en verliest veel gewicht. Zodra u sterkere kern spieren, zal veel oefeningen makkelijker en je zult meer resistent zijn.

U kunt een oefening efficiënter door het verhogen van het aantal herhalingen je doet te maken. Je moet het ontwerp van verschillende workout routines, zodat u niet dezelfde spiergroepen twee keer achter elkaar uit te oefenen, maar niet van plan op het doen van meer dan vier of vijf oefeningen in een uur durende sessie.

Hoe veilig te oefenen en efficiënt .. Neem zoveel pauzes als u nodig

Neem zoveel pauzes als je nodig hebt; vindt u dat het nemen van een korte pauze kunt u terug naar uw training te gaan met energie. Bijhouden hoeveel reps je kunt doen en proberen het verhogen van dit nummer van de ene training sessie, zodat de volgende. Als je eenmaal onder de knie een oefening en niet vinden het verhogen van uw aantal herhalingen uitdagend meer, maken de uitoefening harder door te proberen een variant of vervoer van een aantal gewichten.

Gebruik deze tips uw fitness-programma efficiënter te maken en verwondingen te voorkomen. Als u een plateau hebben bereikt en kan geen verdere vooruitgang, moet u deelnemen aan een sportschool en het huren van een persoonlijke instructeur om u te helpen vooruitgang
.