Hoe maak je borst Spieren - Oefeningen & Spiergroei Fundamentals

Hoe je borstspieren te bouwen is niet alleen over het bankdrukken een bar buigen met het gewicht. Eerst en vooral is het over het toepassen van de fundamentele spiergroei concepten die sneller en consistente spier winst verzekeren.

Als u een magere Ectomorph lichaamstype dit is nog belangrijker als andere soorten lichaam weg kunnen komen met een beetje speling op deze punten voor een tijd, het is gewoon dat een hardgainer raakt dat plateau van gewichtstoename sneller. De reden hiervoor zou kunnen zijn een van de drie zaken die betrekking hebben op de bouwstenen van bodybuilding.

1. Niet eten Genoeg
- Zonder voldoende brandstof het lichaam niet kan zetten in de richting van energie spierherstel en groei. Hoe hoger je metabolisme hoe moeilijker het is om normaal te eten en gewicht. Als je niet winnen vet en niet het verkrijgen van de spieren van je training je nodig hebt om veel meer calorieën eet dan je denkt.

2. Niet genoeg rust
- Een ander probleem waar veel jongens die niet de borstspier toename ze willen krijgen, is dat ze niet genoeg rusten. Spieren groeien alleen als ze in rust en wanneer u slaapt. Goede, solide nachtrust is essentieel voor spiergroei en geven u genoeg tijd om dit te doen is ook belangrijk. Het raken van de sportschool elke dag kan voelen als je iets bereiken, maar je vaak gewoon jezelf moe en stress de spieren die nog niet zijn gerepareerd het resetten van de groei!

3. Niet genoeg gewicht
- Ik bedoel niet dat je niet wint genoeg gewicht, of misschien dat is uw probleem, maar als je wilt enorme borstspieren op je borst heb je ook moeten worden tillen enorme gewichten! Spieren te gebruiken alleen de energie uit voedsel, terwijl u rust om te groeien als je ze eenmaal hebben benadrukt op het punt dat u kleine scheuren in de vezels creëren. Deze tranen krijgen gerepareerd en laag van spierweefsel is opgebouwd rond het maken van het groter en sterker. Zorgt ervoor dat je streven naar zware gewichten en de intensiteit voor de beste resultaten.

Met dat gezegd zijnde het hebben van een gespierd, brede borst met grote, opvallende en sterke borstspieren is een geweldig gevoel. Ze commando aandacht van iedereen die kijkt op u en zijn een symbool van mannelijkheid en zelfvertrouwen. Als u de bovenstaande regels te volgen en nemen deze oefeningen in uw workout routine moet je jezelf de beste kans op een verbazingwekkende bovenlichaam.

Push Ups

De nederige push up is de beste plek om te beginnen werken aan de bouw van grotere borstspieren. Het werkt ook je schouders en triceps waardoor het een geweldige bovenlichaam oefening. Dit zal u alleen zo ver, maar het toevoegen van wat gewicht op je rug als je dit doet kan de intensiteit te verhogen. Heb Zorg ervoor dat bij het doen van push-ups het houden van een rechte rug en je kont laag te houden. Ga helemaal naar de verdieping zonder het aan te raken voordat je jezelf te tillen back-up om het meeste uit elke rep. Als je net begint op bodybuilding is dit een goede manier om voorbereid voordat laden op zwaardere gewichten.
Push Up Animatie van exrx.net

Bench Press

De bankdrukken heeft een iconische reputatie als een kern oefening voor veel bodybuilders. Dit is goed verdiend als het in principe een omgekeerde van de push-up vervangen van uw lichaamsgewicht met een barbell gewicht. Dezelfde spieren worden gebruikt, maar u kunt ze nog meer extreme beperkingen voor betere spiergroei te duwen.
Bij bankdrukken zorg ervoor dat je een spotter met je als je klaagt een barbell als dropping men kan zeer gevaarlijk zijn. Adem in terwijl je de bar en wanneer u de hoorn en altijd je kont op de bank en je voeten op de grond!
Bench Press Animatie van exrx.net

Halter Flyes
andere grote borst oefening is de halter vliegen. Dit oefent een bereik van de beweging niet als veel met de andere beursgenoteerde oefeningen en zo gericht op verschillende spiervezels voor meer all round groei van de borstspieren.
Zorg ervoor dat bij het doen van flyes uw ellebogen licht gebogen op het laagste punt te houden en strek ze op het hoogste punt. Op het verlagen van zorg ervoor om het langzaam te maken met weerstand en hoe lager je het beter gaat het stuk en druk op de spieren
Halter vliegen Animatie van exrx.net
.