Weight beginners Lifting Nutrition - Hoe een aantal calorieën

Het uitzoeken van de juiste hoeveelheid calorieën te consumeren een verwarrende inspanning zou kunnen zijn?. Er zijn talrijke kenmerkende methoden en formules gebruikt om dit cijfer te berekenen. Hieronder geven we zeker een van de eenvoudigste technieken voor u persoonlijk om uw doelgroep calorieën te lokaliseren, ongeacht of die u probeert te bereiken of gewicht te verliezen

Eerste Factoren Allereerste. Weeg Uw zelf

Deze stap is vaak stressvol volgens het imago van uw lichaam. Maar weet dat in het geval u deze stap kunt u nooit weten overslaan als elke keer dat u uw fitness doelen te bereiken. Door weging jezelf voordat u uw dieet te beginnen en lichaamsbeweging systeem dat u zal worden in een positie te bepalen, op papier, de verbeteringen binnen uw lichaamsbouw zowat elke week, zelfs als ze niet zichtbaar in de spiegel.

Dit is cruciaal houdt gemotiveerd als je ernaar streeft om uw fitness-doelen te bereiken. Dus - net stap op een schaal. Voor degenen die niet beschikken over een bepaalde in je badkamer nog, de meeste sportscholen hebben een schaal voor hun leden om te gebruiken. Alleen maar noteer de datum en uw gewicht

De Cruciaal voor opdoen of verminderen van gewicht: Calorieën

Als u wilt om gewicht te krijgen, wil je extra calorieën verbruiken dan je lichaam nodig heeft . Omgekeerd, als je wilt afslanken, moet je minder calorieën consumeren dan het lichaam nodig heeft. Als het allemaal op neer, het ernstig is het feit dat heel eenvoudig.

Tips over hoe u uw Calorie behoeften identificeren?

1, moet je nagaan uw Base Metabolic Rate (of BMR) . Voor mannen, de formule is als volgt:

* BMR = 66 + (6,23 x gewicht in pounds) + (12,7 x lengte in centimeters) - (6,8 x leeftijd jaar)
* Bijvoorbeeld, laten we berekenen de BMR voor een 25 jaar oud, 6 voet hoog (72 inch), £ 185 man:
* 66 + (6,23 x 185 (pond)) + (12,7 x 72 (inch) - (6.eight x 25 (jaar)) = 1897 BMR

Na, gebruik makend van de Harris Benedict formule, zijn wij in staat om de calorie-eisen te identificeren op basis van de activiteit van uw leven-stijl:

1 . Weinig of geen lichaamsbeweging (je niet) = BMR x 1.two
2. lichte lichamelijke oefening 1-3 dagen per week = BMR x 1.375
drie. Matige workout 3-5 dagen per week = BMR x 1 .five
vier. Moeilijk te oefenen 6-7 dagen per week = BMR x 1.725
5. Vooral uitdagende oefening 7 dagen per week = BMR x 1.9

Gebruik makend van de voorafgaande bijvoorbeeld op 25-jarige -Oude man, als hij gewichtheffen en het doen van cardio 3 dagen per week, zijn de dagelijkse calorie-eis is ongeveer 2940 calorieën.

De bovenstaande figuur wordt gedacht aan een "onderhoud" calorie-niveau. Hij moet niet te krijgen, noch gewicht te verliezen als hij stelt dat calorieën tellen, evenals de matige niveau van de oefening. In het geval dat uw doel is meestal om het gewicht te verwerven, is het eigenlijk geadviseerd dat je gewoon verbeteren van uw calorie-inname met ongeveer 10% per dag over uw onderhoud niveau.

In het geval dat uw doel is om af te slanken, kan het adviseerde dat je gewoon verminderen uw calorie-inname met 20-25% van zijn onderhoud niveau. Gebruik makend van de instantie boven, zal de 25-jarige man moet ongeveer 3230 calorieën per dag om gewicht of ongeveer 2200 calorieën per dag om af te slanken te bereiken eten.

Houdt u er rekening mee dat het aantal calorieën je nodig hebt om verbruiken zal fluctueren als je gewicht wijzigingen, of als uw workouts te zetten in veel meer frequente of inspannend. Nu je weet hoe veel te eten, de volgende stap is te beslissen welke voedingsmiddelen grootst zijn

Verschijnen voor mijn volgende artikel, in de tussentijd "Be Your Best" Restaurant  .;