Om Spieren Snelste bouwen moet ik vermijden Cardio Workouts?

Een typische dilemma voor elke actieve sporters die gewichten heft en wil spiermassa is dat ze weten dat er doel om spiermassa in strijd met het feit dat ze doen veel te bouwen cardio-vasculaire werk. Hoe kan iemand als deze build spieren snelste terwijl nog cardio doen, inderdaad is het zelfs mogelijk?

Vaak wordt gesuggereerd dat om snelste spieren op te bouwen moet je cardio training af te houden als een beperkt bedrag als mogelijk. Dit wordt vaak verklaard door het feit dat aërobe keer trainen twee afzonderlijke dingen die spier gebouw mag beperken, te weten: 1) te branden een overvloed aan calorieën 2) snelheid van uw stofwisseling. Niet genoeg calorieën aan boord is het probleem dat ook wordt toegevoegd door beide van deze twee dingen. Dit leidt tot de vraag hoeveel calorieën moet ik dan eten?

Nou, om gewicht elke dag te behouden moet je genoeg calorieën om de energie-uitgaven van je lichaam als het ware in rust te dekken eten (dit is bekend als het basaal metabolisme), dan verbruiken genoeg extra calorieën aan de oefening die je zal doen dekken. Als u wilt spiermassa toe te voegen op de top van deze dan moet je een extra 500 calorieën per dag toe te voegen.

Kan ik dit nummer uit?

Ja, een manier om dit te doen is met het Katch-McArdle formule (BMR basis van mager lichaamsgewicht). Hier is het:

Mannen: BMR = 66 + (13,7 X gew in kg) + (5 X ht in cm) - (6,8 x leeftijd in jaren)

Dames: BMR = 655 + (9,6 X gew in kg) + (1,8 x HGHT in cm) - (4,7 x leeftijd in jaren)

Als u dit cijfer hebben gekregen moet je dan vermenigvuldigen met één van de volgende mogelijk te maken voor uw dagelijkse activiteit niveaus:

Zittend = BMR x 1.2 (kantoorbaan, weinig of geen oefening)
Licht actief is gelijk aan BMR X 1,375 (lichte oefeningen /sport 1-3 dagen /week)
Mod. actief = BMR x 1,55 (matige lichaamsbeweging /sport 3-5 dagen /week)
Zeer actief is gelijk aan BMR X 1,725 ​​(hard oefening /sport 6-7 dagen /week)
Extr. actief is gelijk aan BMR X 1.9 (harde dagelijkse oefening /sport & fysieke baan of 2x per dag training).

Dus, als je cardio en gewichten doet vaak dan moet je deze vermenigvuldigen met ten minste 1.725. Dit geeft je de figuur die betrekking hebben op uw dagelijkse energiebehoefte te geven. Dit bedrag moet dan worden aangepast om uw doelen te passen. Veronderstellen is spieropbouw, zou je nodig hebt om op zijn minst nog eens 500 calorieën per dag toe te voegen.

Dus, als je laatste cijfer is 3000 calorieën dan zou je kunnen kijken naar het eten van 6 maaltijden per dag van 500 calorieën per . Elke maaltijd zou dan worden samengesteld uit 62 gram koolhydraten, 37 gram eiwit en 11 gram vet. Dit is te wijten aan het feit dat een gram eiwit of koolhydraten is gelijk aan 4 calorieën, waar als een gram vet is gelijk aan 9 calorieën.

Correct spieropbouw voeding en het uitwerken van uw calorie nodig als dit is wat er gaande is om ervoor te zorgen je bouwt spieren snelste, geen wonder nieuwe oefening Restaurant  !;