Spieren en kracht creëren Deugden

Als een manier voor spier vooruitgang te komen over je nodig hebt om een ​​stimulans dat afbreekt spiermassa vezels (micro-tranen) induceren. Het lichaam dan herstelt de schade aan de spiervezels door meer en meer robuuste spiermassa vezels.

spieren en kracht Constructing ...

Er zijn twee methoden waarbij een spier kan verbeteren meting. Hierbij sarcoplasmatisch hypertrofie en myofibrillar hypertrofie. Sarcoplasmatisch hypertrofie zal de groei van de niet-contractiele delen van je spiermassa vezel bestaat op de vloeistof, kracht middelen en bindweefsel te betrekken. . Myofibrillar hypertrofie omvat groei aan de myofilamenten (actine en myosine) dat de contractiele modellen op de spier zijn

sarcoplasmatisch hypertrofie beste gerealiseerd met behulp van een applicatie die lering kunnen zijn toegesneden op die parameters:

- 60-80% van je respectieve Ik Herhaling Meest
- 8-15 herhalingen
- 45-90 seconden rust tussen de sets
- 3-6 sets voor elke training

myofibrillar hypertrofie wordt gestimuleerd door middel van een coaching plan dat zich richt op:

- 85% > van je respectieve Ik Herhaling Grootste
- 1-5 herhalingen
- 2-5 minuten ontspanning betrekking sets
- 1-3 sets per werk

Als een manier om maximale groei te bereiken en kracht is het best om deze beide van deze strategieën van de opleiding te integreren in uw toepassing. Of als alternatief, kan u eventueel gebruik maken van rep reeksen van 6-8, die een evenwicht waarbij myofibril en sarcoplasmatisch hypertrofie geeft.

Compound acties (beweging op twee of misschien meer gewrichten) moet echt deel uitmaken van de meerderheid van uw systeem. Deze acties omvatten met gebruikmaking van de beste volume van spiermassa en ontwikkelingsfactoren zoals testosteron en ontwikkeling hormonen stimuleren. Illustraties bevatten de deadlift, squat, bankdrukken, rijen en schouder druk.

Veel mensen hebben de neiging om te denken dat in een poging om grote krijgen die ze nodig hebben om zich te houden aan dieet programma bestaande uit kip, broccoli en rijst. Dat is een misvatting, omdat dit kan in principe laat je hele lichaam uitgeput van cruciale voedingsstoffen factoren voor spiermassa groei en kracht ontwikkeling te manifesteren. Je zou willen consumeren alle soorten voedsel items om u te helpen om te eten van de vitaminen eiste voor spiermassa vooruitgang en kracht vooruitgang.

Het voedsel dat je verbruikt moet natuurlijke en biologische de plaats haalbaar en manifesteren in een natuurlijke zijn weg vrij dan steeds door de mens gemaakt.

Eiwit moet worden geconsumeerd bij elke eten voornamelijk koolhydraten tot een abnormale stijging van de insulinespiegel ontkrachten. Eiwitbronnen bevatten vlees (gevogelte, rund, kalkoen of vis) noten, peulvruchten, zuivel (ongepasteuriseerde perfect) eieren en bonen. Alle eiwitbronnen moeten natuurlijke en biologische zijn en dierlijke bronnen moeten omvatten steeds verhoogde op hun natuurlijke dieet (bijv gras rundvlees, weiland verhoogde pluimvee).

Koolhydraten middelen moeten centreren op zoete aardappel, haver en bruine rijst. Zij na meer mag organische en natuurlijke en zo minimaal mogelijk zijn verwerkt. Bij het consumeren van koolhydraten, eiwit zou moeten worden verbruikt om extreme insuline stadia voorkomen

spiermassa en macht maken -. Vermijd verwerkt voedingsmiddel

Specerijen, zoals kruiden en specerijen moeten nog worden opgenomen om ook te voorzien verdere voedingsstoffen extra voordelen en versterken stijl. Zorg ervoor om te stoppen verwerkt en door de mens gemaakte maaltijden items (bijvoorbeeld grote fructose corn syrup, enzovoort).

Daar heb je misschien hebt, vasthouden aan deze concepten en je heel goed over de aanpak van het bereiken van je doelen. Uiteraard is het een essentieel overzicht en er bestaat een overvloed aan coaching soorten en onderscheidende procedures om uit te kiezen, toch de een is dat alle uit te voeren in overeenstemming met off van deze ideeën
.