Voor Hard Stijgers: Body Building misvattingen die Keep You Slim

Ik meestal krijg e-mails afkomstig van de harde gainers op zoek naar aanwijzingen over hoe om gewicht plus gezet te bouwen spieren. Het gaat meestal iets als dit:

"Dus ik ben 5 voet 11 en £ 130 ... Ik eet veel voedsel elke dag, en toch kan ik het niet lukt om op te zetten elke flinke spiermassa. Ik train en weightlift regelmatig en ik ben niet het verkrijgen van elke vorm van het lichaamsgewicht. Ik ben consumeren krachttraining supplementen zoals in poedervorm eiwit, creatine, Appeton gewichtstoename, en een paar anderen. Ik begrijp dat ik ben een harde gainer dus ik hulp en advies nodig! "

Klinkt dit alles net als jij? Heeft u een harde gainer dat een fitnesscentrum bezoekt regelmatig, eet alles in zicht, en gebruikte elke nieuwe aanvulling op de gezondheid die krijgt om de schappen?

... En zelfs na al die tijd, inspanningen en doorzettingsvermogen, je bent nog steeds dun?

Op dit moment, ik ben gewoon van plan om verschillende spieropbouwende mythen ontkrachten voor u - En ik ben ook van plan om u een strategie die je zou kunnen beginnen met het gebruik van vandaag aan de slag met het verkrijgen van gewicht snel te geven.

Mythe # 1: Harde stijgers nodig hebt om elke dag te oefenen om het lichaamsgewicht te winnen

Dat is een van de grootste fouten die ik merk harde gainers maken voortdurend. Krachttraining tijdschrift kan heb je denken dat high-volume krachttraining trainingssessies 6 dagen per week is de enige manier waarop je gaat enorm te krijgen.

Het is een complete leugen!

Let op, de enige mensen steeds groot zijn om door het nastreven van dit soort krankzinnige fysieke oefeningen zijn eigenlijk steroïde-injectie meatheads en een paar andere genetisch gezegend individuen.

De eenvoudige waarheid is, dit is het slechtste type methode voor harde gainers zoals jij en ik om te volgen. Dus waarom? Omdat dit leidt tot te overbelasten. Je lichaam kan gewoon niet snel genoeg genezen van uw laatste oefening. Dus als je oefenen dagelijks voortdurend, je bent in feite doen meer schade - en stoppen je spieren uit te breiden!

Voor uw spiergroepen te groeien ze een kans om te genezen en reparatie nodig hebben. Makkelijk als dat. Dus nooit werken 2 dagen in een rij. Ik ben voor een drie dagen verdeeld schema, die u levert een goede pauze tussen workout routines en laat u toe om terug te keren naar de sportschool groter en krachtiger dan je was in het verleden.

Mythe # 2: Je mag al voeden op een groot deel van de levensmiddelen

Nee je bent niet! Dat is nog een enorm probleem dat je terug kan houden van het verhogen van de massa van de spier je echt wilt ...

Ik haat het om de een om u dit te vertellen, maar als je niet in gewicht per week , dan ben je niet zo veel als je gelooft dat je bent consumeren!

Het is echt echter prima, gewoon omdat ik schuldig aan, dat was in eerste instantie toen ik voor het eerst begon. Ik veronderstelde ik was consumeren veel eten elke dag. Echter, toen ik in principe geschat wat ik verteerd, want het blijkt dat ik was alleen eten in de buurt van 2500 calorieën!

Dit is precies de reden waarom ik niet groeien!

Ik zal u te voorzien van een methode om vandaag die zal laten zien hoeveel je hebt te consumeren om op gewicht te gebruiken. Hier zijn ze:

20 x uw huidige gewicht = dagelijkse calorieën

Je moet nemen uw eigen lichaamsgewicht vermenigvuldigd met twintig en dat is het bedrag van de dagelijkse calorie-inname je nodig hebt om te eten om te beginnen het maken van winst.

Als u dit systeem zul je veel dichter waarnemen om het eten van de juiste hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te beginnen met het verkrijgen van spiermassa. Houd in het achterhoofd, effecten iedereen anders en je kan het nodig zijn meer dan niet zo veel. De behandeling hangt af van hoe actief je kan worden door middel van de dag. Hoe meer lichaamsbeweging men doet, hoe meer calorieën je eigenlijk verbranden. Dus, hoe meer calorieën je moet proberen te eten.

Toch is het idee is dat je gewoon nodig hebt om het bedrag dat u daadwerkelijk eet elke dag weten! Het lichaam is alleen maar om uit te breiden wanneer het een calorie-overschot ontvangt. Als u niet voldoende eet, kan je lichaam nieuwe spierweefsel niet groeien.

Mythe # 3: Deze bijzondere pil zal zeker spiermassa

Health supplementen echt geen spiermassa te ontwikkelen. Grote gewichtheffen, vulling uw gezicht met voedsel, en het ontvangen van voldoende rust ontwikkelt spier.

Supplementen kunnen u helpen bouwen spieren. Probeer niet te eindigen in de valse gedachte dat elke vorm van voedingssupplement het werk zal doen in uw geval. Het feit blijft, voor degenen die niet uitvoeren van de juiste oefeningen ... Moet je dieet zuigt ... Als u regelmatig ontvangt slechts vijf uur slaap per enkele nacht ... Dan kun je besteden $ 500 per maand alle van de supplementen die u wilt, en je zou gewoon geen enkel pond verwerven!

Als het niet een schop onder de kont, ik dan niet weten wat de heck is. Talrijke mannen legt te veel krediet voor de gezondheid supplementen. Ik denk dat het komt door de verleiding van het "snel en eenvoudig vast te stellen." Dit is precies wat gezondheid aan te vullen bedrijven willen doen geloven!

Maar laat me je raadplegen ... Net toen was de laatste keer dat je vitaminen had genomen en verworven £ 10 van de spieren?

Nauwelijks.

De realiteit is voedingssupplementen kan helpen een beetje. Zij kunnen u helpen om echt meer energie te voelen ... ze kunnen je testosteron stimuleren een beetje ... Ze kunnen je helpen om meer eiwit in uw dieet ... ze kunnen je kans om grote gewichten te heffen vergroten ... Maar deze zijn allemaal kleine, onbelangrijke dingen in vergelijking met de uitdaging van het maken van de spieren.

Niets kan een goed gewicht tillen routine, een gewichtstoename dieet plan, en de traditionele slaap te veranderen. Daarom laat akkoord met STOP zetten de schuld op de gezondheid supplementen. In werkelijkheid, als je begint, zou ik zelfs adviseren u elimineren alle van de voedingssupplementen en besteden dat geld op het verkrijgen van veel meer hele food! Dat is het echte spul dat kan u helpen gewicht te krijgen.

Terwijl een harde gainer mezelf Ik ben er zeker van dat de opbouw van spieren moeilijk lijkt misschien op het eerste ... Maar als je veel van deze mythen plek om te rusten het gemakkelijker en veel aangenamer wordt. Simpelweg omdat als je eenmaal weet de feiten, en start in dienst van de strategie die je leert, dan begin je om uit te vinden noten toeneemt dat misschien kan verbaas je zelf
.