Hoe te gebruiken visualisatie om kracht en spiermassa op te bouwen

Als u nu aan het lezen van dit recht, ik wil dat je je hand zo hoog als je kan verhogen. Ga je gang en doe het nu als je nog niet hebt gedaan, ga ik een belangrijk punt hier te maken. OK, het houden van uw hand zo hoog als je kunt, ik wil dat je nu naar je hand een beetje hoger te verhogen. Wat is mijn punt? De meesten van ons hebben geen idee wat we echt in staat zijn, en we hebben de neiging om vaak te snijden onszelf te kort. Figuurlijk gesproken, hebben we de neiging te geloven dat we hebben "opgevoed onze handen" zo hoog als we kunnen, terwijl in werkelijkheid kunnen we altijd een beetje hoger.

Als u geïnteresseerd bent in het opbouwen van spieren en het verkrijgen van wat rauwe kracht voorbij zijn wat je dacht in staat was voor jezelf, of misschien wilt u gewoon een kleine truc om wat betere resultaten te krijgen, probeer dan visualisatie. U hebt waarschijnlijk gehoord van iemand in een keer zeggen: "Ik moet het zien om het te geloven." Nou, elke succesvolle persoon in het leven in een categorie denkt precies het tegenovergestelde, ze denken dat het eerste en dan zien ze het. Dit toepassen op uw training en uw resultaten zullen schieten door het dak.

Twee manieren waarop u kunt visualisatie gebruiken zijn wat we op lange termijn en korte termijn zullen noemen. Laten we gebruik maken van het bankdrukken bijvoorbeeld. Laten we zeggen dat je op dit moment kunt bankdrukken £ 185 voor 10 herhalingen en je doel is om uiteindelijk bankdrukken £ 250 voor 10 herhalingen. Lange termijn visualisatie is als je een rustige tijd 's nachts wanneer je in bed ligt, ontspan je lichaam en geest, en na een paar minuten als je ontspannen voelen, begin je jezelf te visualiseren bankdrukken £ 250 voor 10 herhalingen.

De sleutel is om het te maken zo echt mogelijk, alsof je echt in de sportschool uit te werken. Gebruik je zintuigen om deze visuele zo echt mogelijk te maken; herinneren aan de geur, wat de fitnessruimte eruit ziet, het gevoel van de bar in je handen, hoe het klinkt in uw sportschool, alles. Zie jezelf invullen van ieder van de tien herhalingen in goede vorm. Herhaal deze visualisatie elke nacht, waardoor het meer en meer van een echte ervaring.

Een andere truc die u kunt gebruiken is om te zien iemand anders te voeren tien herhalingen met 250 pond. Toen ik zat gehurkt ongeveer 300 pond en had mijn doel van 415 pond, ging ik op YouTube en bekeken video's van andere mensen squat £ 415 met gemak en deze totaal gaf me een nieuw perspectief, en de £ 300 was ik momenteel kraken niet meer scheen zo zwaar

Korte termijn visualisatie werkt als volgt:. wanneer u daadwerkelijk op de sportschool en klaar om bankdrukken, liggen op de bank en sluit je ogen. Als je gaat tot tien herhalingen doen, dan visualiseer jezelf doet al tien herhalingen in goede vorm. Het is belangrijk dat je door elke rep in je hoofd - en dat je klaar bent! Zodra je het in je geest, snap open je ogen en het uitvoeren van de set; en herhaal wat je al gedaan hebt in je verbeelding.

Een laatste kleine truc die u kunt gebruiken is om jezelf te visualiseren als uw favoriete bodybuilder, of iedereen met een veel meer spiermassa en kracht dan heb je tijdens het uitvoeren van een set. Overtuig uzelf zo veel mogelijk op dat moment dat je echt die persoon; visualiseren met die spieren, en de kracht die daarmee gepaard gaat, en voer vervolgens de set. Deze techniek werkt ook bij het doen van oefeningen die niet zo uitdagend op je kracht zou kunnen worden, zoals het pompen van uw borstspieren met enkele halter vlieg; Ik wed dat je in staat zijn om de pomp een paar meer herhalingen dan normaal gedraagt ​​zich als een professionele bodybuilder.

Oefen deze visualisatie technieken en na verloop van tijd u krijgt een deurklink van een stuk beter van een training dan was je zonder hen, waardoor je dichter bij het uitvoeren van uw beste, wat betekent dat je betere resultaten
.