Kan volle gewicht Training Range of Motion verhogen het risico voor spierblessures?

Bodybuilders op zoek naar maximale spieropbouw vaak richten op bereik van de beweging wanneer gericht op een training te intensiveren, met een aantal verkleinen van de afstand tussen de herhalingen om meer gewicht te gebruiken, terwijl andere bodybuilders concentreren op het breedste scala van de beweging om de werven grootste aantal spiervezels voor elke gewichtheffen training set. Uiteraard, het verschil tussen deze twee filosofieën verlaat de meeste bodybuilders afvragen welke techniek is efficiënter, en veel, te wijten aan artikelen omhelzen de deugden van volledige gamma bodybuilding vorm, neigen naar een volledige waaier van beweging, in de overtuiging dat ze superieur spieraanwinst zal produceren.

Dit concept is volkomen acceptabel bij gebruik lichtere gewichten en meer herhalingen voor spierstimulatie, de pezen en gewrichten spanning minimaal is en daarom brengt een spier door een grotere afstand elke rep leidt niet tot nadelige gevolgen. Toch, voor bodybuilders die streven naar maximale spier winnen, en besluiten om fietsen lage herhalingen en zwaar gewicht met hogere rep training sessies, volledige waaier van beweging voor bepaalde oefeningen daadwerkelijk kan verhogen het risico op letsel en ongemak, met name met betrekking tot de gewrichten, die grotere druk ervaren wanneer ze onder zware stress in een volledige waaier van beweging omgeving worden geplaatst.

Tijdens de lage rep, hoge gewichtheffen sessies, bereik van de beweging is het best verminderd, maar niet tot het punt waar veel bodybuilders neigen naar, bijvoorbeeld, een daling van 50% in bewegingsbereik zal teweegbrengen veel minder spieraanwinst, en eigenlijk instabiliteit spieren die kunnen resulteren in toekomstige ernstige verwondingen, inclusief spieren tranen veroorzaken. De beste methode op het verminderen van het risico van gezamenlijke ongemak bij het uitvoeren van zwaardere, lagere rep gewichtheffen training sessies is om het bereik van de beweging trimmen iets op het punt van volledige spieren, wat betekent dat, bijvoorbeeld, het vermijden van volledige lock-out van de knieën tijdens de squat en de ellebogen tijdens de triceps pushdown, als de impact op de gewrichten te verminderen bij gebruik van extreem zware gewichten. Dit leidt tot een lichte daling in de standaard bereik van de beweging van ongeveer 10%, terwijl het aanbieden van volledige spieren stimuleren.

Veel bodybuilders zijn onder de indruk dat het veranderen van kraakpand bereik van de beweging aan de onderkant van elke rep zal verminderen de effect knie blessures, maar dit is een misvatting als volwaardige vorm gedrongen, waar het gewicht lager zoveel mogelijk effectiever bij het bouwen onderlichaam spiermassa en brengt stabiliteit in de benen die niet optreden wanneer aanzienlijke vermindering bereik van de beweging. De reden dat veel ervaring knie pijn tijdens het kraken niet als gevolg van overmatig bereik van de beweging, maar vrij slechte vorm die onnodige stress legt op het kniegewricht, zoals de squat en deadlift zijn twee gewicht oefeningen waarbij vorm is bijzonder moeilijk en cruciaal voor de veiligheid elke rep en veel te veel bodybuilders bedoeld om herhalingen te verminderen tijdens squats tegenstelling tot het oplossen van de werkelijke oorzaak van de knie ongemak, die onjuist vorm.

Hetzelfde concept geldt voor de elleboog pijn tijdens bankdrukken, zoals spieren zijn ontworpen om samen te werken in een systematische manier, en als een schakel in de keten begint te functioneren op een manier die niet de bedoeling was, andere spieren proberen te compenseren in een onnatuurlijke manier, en het duurde niet lang, worden ontstoken gewrichten en spieren beginnen te frequente letsel ervaren. Daarom, in aanvulling op het vermijden van volledige blokkering op gewichtheffen oefeningen zoals bankdrukken en gedrongen, als u lijdt aan gezamenlijke ongemak, je moet een inspanning om gewicht te analyseren tillen workout formulier alle oefeningen om te bepalen maken of je lichaam is het uitvoeren van elke rep correct, waardoor eventuele aanpassingen als dat nodig is.

Die bodybuilders die proberen om gezamenlijke ongemak te verhelpen door het sterk verminderen gewichtheffen oefening bereik van de beweging zijn gewoon hypothekeren hun lange termijn welzijn, omdat de spieren die niet zijn geconditioneerd om te presteren in hun natuurlijke krachtcurve betekent uiteindelijk instabiliteit in de pees en de verbindingsgebieden, die het risico op ernstige toekomstige spierblessures langdurig ongemak toenemen. Hoewel het verminderen van de oefening bereik van de beweging verhoogt de hoeveelheid gewicht die in elk hef- beweging dramatisch, niet zulke kunstmatige verbeteringen niet leiden tot extra spiergroei, maar verminderen de nodige stimulatie voor de lange termijn spiergroei
.