Creatine een voordeel?

Als een aanvulling zou kunnen helpen om uw totale workout intensiteit en duur te verhogen in de sportschool, wat leidt tot de ontwikkeling van een hoger niveau van spiermassa zou dit je aan?

Suppletie van creatine is zeer populair geworden en heeft bewezen vermogen, sterkte en grootte voor bodybuilders, sporters of sporters verhogen.

Achtergrond

Creatine is een stikstofhoudende organisch zuur dat een niet-essentiële voedingscomponenten stof die van nature in voedingsmiddelen zoals vlees en vis.

Ook wordt in kleine hoeveelheden in het lichaam, bloed is ongeveer 1% creatine en de lever en nieren bevatten ongeveer 0,01% creatine.

Het helpt leveren energie op alle cellen in het lichaam, vooral spier. Dit wordt bereikt door de vorming van adenosine trifosfaat (ATP) wanneer het wordt gebruikt om de explosieve vorm van energie creëren,

Het lichaam kan &'; t houdt altijd met zijn energiebehoeften derhalve een backup van creatine in je systeem is er meer van deze energie systeem beschikbaar zijn wanneer dat nodig is.

Het verhoogt ook spierhypertrofie door het opstellen water in om de spiercellen.

Hoeveel te nemen?

Het lichaam neemt in 1 -2 gram per dag van voeding en daarom worden aangevuld met een extra paar gram per dag. Afhankelijk van de grootte van een extra 3 – 7 gram per dag aanbevolen.

Fabrikanten adviseren een laad-fase voor een paar dagen, tot op zekere hoogte kan dit ook gewoon om ze meer geld.

Wielrennen creatine met een periode van dan af wordt soms ook aanbevolen, maar nu denken is meer geneigd het alleen worden genomen op een dagelijkse basis. Ik neem liever 5 gram per dag.

Als te nemen?

Creatine absorptie kan worden verbeterd door het nemen van het met eenvoudige koolhydraten, zoals maltodextrine of dextrose (glucose). Koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel, die de productie van insuline toeneemt. Heb ik daarom in mijn post werken schok die deze eenvoudige suikers te maken van de insuline piek die de post workout creatine en eiwitten snel zullen vervoeren naar de spieren bevat.

Is het veilig?

Creatine is grondig geëvalueerd in lange-termijn klinische veiligheidsstudies – it &'; s misschien wel het meest uitgebreid onderzochte supplement is er!

Er kan enige gewichtstoename met het lichaam houdt meer water maar voor mij is dat alleen maar heeft vele voordelen zijn!

Waar kan ik het krijgen van?

Ik heb rond geprijsd online en ik het kopen in poedervorm uit Bulk Poeders, maar het is ook verkrijgbaar bij Holland en Barrett, Discount Supplementen, Betaalbare Supplementen, Bodybuilding.com, MyProtein en LA Muscle

It &'; s de ene supplement denk ik iedereen die behoefte traint te nemen van Restaurant  !;