Top 5 eenvoudige manieren om Muscle

1 Gain. Lift gewichten. Er zijn twee belangrijke regels die u moet volgen om gewicht, in ieder geval de goede vorm van gewicht (spier) te krijgen. Eerst moet je meer eten. Tweede, tillen gewichten. Als je niet een soort van krachttraining doet, zul je vet in plaats van spieren te krijgen. De enige manier om spieren te krijgen is om krachttraining te nemen in uw workout routine. Als je net begint, gaan gemakkelijk. Beginnen door te gaan naar de sportschool 3 keer per week en werken tot 4-5 keer per week een keer je lichaam klaar is. Als u geen toegang tot een fitnessruimte, lichaamsgewicht oefeningen (push ups, pull-ups, sit-ups, geen gewicht squats, lunges) kan ook helpen gewicht te krijgen.

2. Melk drinken. Vergeet niet, regel # 1 tot en met het verkrijgen van gewicht is meer te eten. Je kunt niet zomaar meer eten van geen voedsel of je de verkeerde soort gewichtstoename. Een voedsel dat is geweldig voor het verkrijgen van gewicht is melk. Het is hoog in compleet eiwit, heeft een groot deel van calorieën en is makkelijk om neer te halen. Een gemakkelijke manier om aanzienlijk verhogen van uw calorie-inname is om een ​​glas melk toe te voegen aan elke maaltijd en snack.

3. Eten Snacks. Een andere manier om je dagelijkse calorie-inname te verhogen is om snacks te eten gedurende de dag. Het kan moeilijk zijn om een ​​veel calorieën spullen in één maaltijd dus snacken is een veel gemakkelijkere manier van eten meer. In plaats van het maken van uw reeds grote maaltijden nog groter, eet noten, tonijn, kaas en kip borsten als snacks om de leegte te vullen. Probeer plukken snacks die weinig suiker en hoog in eiwitten, complexe koolhydraten en vitaminen & mineralen.

4. Drink Protein Shakes. Eiwit is de bouwsteen van spierweefsel. Na een training, je lichaam nodig heeft eiwit en suiker te helpen versnellen het herstelproces. Zelfs met harde trainingen, als je niet goed eet, zal je niet sterker of gewichtstoename. Een proteïne shake is een van de beste post workout maaltijden, omdat het eiwit en koolhydraten die snel kan worden verteerd om te beginnen met het herstel van beschadigd spierweefsel bevat.

5. Eet groenten en fruit. Door middel van groenten en fruit worden vaak over het hoofd gezien door de gewichtstoename, spelen ze een cruciale rol. Vitaminen en mineralen spelen een belangrijke rol in het energiemetabolisme, spierweefsel herstellen en eiwitsynthese. Als u niet alle voedingsstoffen die je dagelijks nodig hebt, zal deze processen niet goed functioneren, die zal je beroven van de winsten. Doe jezelf niet bedriegen, eet een grote verscheidenheid aan groenten en fruit dagelijks

http://www.whattodotogainmuscle.com
.