Is het bereiken van een spier pomp of Burn Tijdens Weight Training Workout Stelt Noodzakelijk voor de opbouw van spieren?

Veel bodybuilders die willen significante niveaus van spiermassa op te bouwen streven naar een spier pomp bereiken of verbranden tijdens hun gewicht opleiding workout sets, met het gevoel dat zo'n sensatie is een indicatie van spiervermoeidheid en afbraak, dus het verbeteren van de kansen voor spier krijgen. Bodybuilders zal zelfs specifiek op zoek gaan naar de spier pomp of verbranden door wijziging van bepaalde krachttraining workout factoren om zo'n gevoel te stimuleren, en vertellen vaak andere bodybuilders hoe hun training was zeer krachtig of beschrijven een specifieke gewichtheffen oefening als superieur gevoel speciaal te wijten aan de spier pomp of verbranden dat elke set hoort.

Maar, is er een ernstige fout met dit concept van bodybuilding? Zeker, elke persoon die gewicht heeft opgetild is zich terdege bewust van de spier pomp en branden fascinatie, zoals bodybuilders vaak spreken over dit fenomeen, maar hoe precies is de spier pomp of verbranden bereikt en zijn de technieken die een dergelijk gevoel eigenlijk bevorderlijk richting te bevorderen spieren krijgen?

De spier pomp en branden zijn een functie van hoge rep ranges, waarbij een bodybuilder gebruikt minder gewicht om te falen met behulp van een veel hoger aantal herhalingen, die de spieren om vermoeidheid op een veel verschillende oorzaken manier dan hoger gewicht en lagere herhalingen. Omdat een spier in staat is om te functioneren voor langere periodes tijdens een gewichtheffen set bij het gebruik van hogere reps, er is een spier pomp en branden dat hoort bij het laatste deel van een hoge rep range, zoals de spier begint te falen te benaderen, maar op grond van met minder gewicht om de spierpomp bereiken en branden herhalingen wordt spieropbouw negatief beïnvloed, en hoewel de trainingssessie kan zelfs voelen intenser en doeltreffend als gevolg van de spierpomp en branden, het soort vermoeidheid, die meer duurzaamheid verwante dan spieropbouw in de natuur, is niet de meest effectieve voor degenen die zich willen richten op het verzamelen van de grootste hoeveelheid spiermassa.

Bij het gebruik van een lagere rep en hogere gewicht, de training set zal meestal niet ervaren ergens nabij het niveau van spierpomp of verbranden ten opzichte van hogere rep, lager gewicht trainingssessies, maar omdat het gewicht dat groter is wanneer herhalingen lager, de spier krijgt een grotere mate van overbelasting en schokken, dus waardoor superieure bodybuilding resultaten in de meeste spiergroepen. Daarom, hoewel de spier pomp en burn is veel minder in zwaardere gewichtheffen sessies, aangezien spiergroei superieur is, is er geen legitieme reden voor een bodybuilder om te streven naar spierpomp of verbranden tijdens een training sessie die als voornaamste intentie spieropbouw heeft .

Hogere rep en een lager gewicht training sessies zijn nuttig voor het herstel van de spieren, overtraining preventie en gezamenlijke herstel, maar veel minder effectief bij het opbouwen van spiermassa in de meeste gebieden in vergelijking met zwaardere gewichtheffen workouts die geen bieden wel substantiële spierpomp of verbranden. Er zijn ook bepaalde oefeningen die de neiging hebben een groter gevoel van spierpomp veroorzaken of verbranden name die de spier significant rekken (bijvoorbeeld pec deck), maar ze functioneren ook op dezelfde wijze zojuist beschreven, doordat de spierpomp en branden zal sterk toenemen met een lager gewicht en een hogere herhalingen, maar het belangrijkste punt om te onthouden is dat het hoogste niveau van de spiergroei niet zal gebeuren door te streven naar een spier pomp of verbranden, maar door het structureren gewichtheffen training sessies om te functioneren binnen een lagere rep bereik waar meer gewicht zal worden gebruikt om een ​​hoger niveau van de werklast te produceren.

Als u genieten van een spier pomp of verbranden, dan kunt u altijd een set uit te voeren aan het einde van elke gewichtheffen workout oefening die bestaat uit hogere herhalingen en lager gewicht (een burn-out set), omdat dit niet zal bemoeien met spiergroei in de veronderstelling dat alle voorgaande training sets zijn opgebouwd met behulp van een lagere rep range en zwaarder gewicht, dat bevorderlijk is voor de richting van de maximale spier gewin. Het doel is niet het gevoel alsof een spier is gegroeid in grootte tijdens de werkelijke gewichtheffen training sessie, maar eerder om de wekelijkse meetbare spiergroei te bereiken, dus de fout maken te geloven een spier pomp of verbranden tijdens een training zal vertalen in extra duurzame spiergroei tenzij u uw gewichtheffen sessie met zwaardere, lagere rep trainingen voor maximale spierstimulatie hebben gestructureerd
.