7 tips voor het bouwen borstspier Fast

We hebben allemaal gezien dat de bodybuilder, atleet, turner, sporters met grote gespierde borst, met grote diepte en massa. Het ziet er echt indrukwekkend en is wat veel aspirant bodybuilders streven. Dus hoe kan je spieren op te bouwen op de borst snel? Nou, hier zijn 7 zeker brand manieren om de spieren op te bouwen op uw borst:

1) Nou we weten allemaal dat de bench-press is de koning van de borst oefeningen. Dat is zeker waar, u kunt uitvoeren hellingen en verval versies ook. Aanvankelijk mensen over het algemeen ook de voortgang van dit maar de vooruitgang vertraagt ​​vaak aanzienlijk naar beneden. Hoe zit het vergeten van het bankdrukken voor een beetje, er zijn een groot deel van de andere borst oefeningen ook. Probeer gebruik te maken van: halter flyes, triceps dips (wees voorzichtig met uw formulier), regelmatig push-ups, kabel kruis overs en ga zo maar door. Dit alles geven iets andere spanning op de borst spiergroep die helpt bij het houden van de spiergroep gissen en bij het stimuleren.

2) Afwijkingen van de handgreep (smal of breed) kan worden gebruikt met alle eerder genoemde oefeningen, bewegingsvlak afwijkingen bv neigen flyes en natuurlijk door het gebruik van machines, halters en halter. Verschillende stress op de spieren geplaatste telkens door gebruik te maken van al deze variabelen.

3) Laat de borstspier voldoende rust eveneens. Als je dat doet 5-7 sets voor je borst zeer intens vervolgens uit te werken om de vijf dagen laat voldoende tijd voor zowel de groei, herstel en rust om spieren borst te bouwen. Met minder en je bent om jezelf tegen het risico van het verspillen van je tijd en energie door meer dan training.

4) Specifieke oefeningen zijn nodig om specifieke spieren raken. Probeer het toevoegen van zwemmen aan uw programma, ik wed dat je nog nooit een half fatsoenlijk zwemmer die geen indrukwekkende borstspieren gezien? Waarschijnlijk niet, dus voor afwisseling en voor een cardio-workout proberen zwemmen kan echt druk op de borst spier vanuit verschillende hoeken. Voor een echte burn hoe zit het zwemmen, maar niet met je benen.

5) Natuurlijk fatsoenlijke spieropbouw voeding moet worden gehandhaafd om je borst spier groei te ondersteunen. Zeer kort 5-7 kleinere maaltijden per dag verdeeld in porties van 50% koolhydraten, 30% eiwit en de rest uit vetten moeten voldoende calorieën. Natuurlijk ervoor zorgen dat u het nemen van voldoende water gedurende de hele dag.

6) Uw borst en schouderspieren krijgen een hoop stress van trainingen en duidelijk als je gewond raken kun je niet trainen. Om deze reden voeren een aantal specifieke oefeningen om je rotator cuff spieren te versterken om ze te stoppen van het krijgen gemakkelijk gewond. Lie gezicht naar beneden op een bankje met een schouder ontspannen en vrij van de rand. Beweeg de arm naar voren en naar achteren, terwijl bijna volledig uitgebreid met een licht gewicht. Het uitvoeren van deze hulpmiddelen in het versterken van de belangrijke een delicate rotator cuff spieren.

7) Zorg voor focus en intensiteit in de sportschool. Het kan al te gemakkelijk om eenvoudige afleiding om de intensiteit van uw workouts te verlagen. Niet betrokken raken bij stationair chatten met anderen, dragen hoofd telefoons als dat helpt u geconcentreerd blijven, beweeg snel tussen de oefeningen en alles geven om elke rep!

U kunt ook de trotse eigenaar van enorme indrukwekkende borstspieren zijn Als je je aan de bovenstaande richtlijnen Restaurant  !;