5 Stappen om Building Muscle

Grote spieren niet komen zonder werk. Het bouwen van grotere spieren vereist het genereren van een goede interne “ milieu &"; dat ondersteunt spiergroei. Dit kan worden volbracht door vijf essentiële stappen die berusten op regelmatige resistentie opleiding, goede voeding en rust.

Uitwerken
De eerste stap in het bouwen van grotere spieren is om de individuele spieren regelmatig te oefenen. De beste oefening voor dit gewichtheffen, die het mogelijk maakt de steeds toenemende resistentie tegen de spiergroei te ondersteunen. Spiergroei gebeurt wanneer de spieren contract of werken tegen de weerstand, en hoe hoger de weerstand hoe meer spiervezels worden aangeworven. Werken tegen de weerstand leidt tot micro-verwondingen aan de spiervezels, waaraan het spierweefsel reageert door het herstellen van de schade. Wanneer dit gebeurt, de grootte van de spiervezels toename, wat resulteert in grotere spiermassa. Hoewel andere oefeningen ook bouwen spiermassa eerst, nadat de spier gewend is de weerstand groei stopt tenzij de weerstand verhoogd.

Het eten van een eiwitrijk dieet
oefening is slechts een deel van de spiergroei. Om spierweefsel om eventuele schade die zich heeft voorgedaan te herstellen, moet de brandstof. De belangrijkste brandstof voor spierweefsel aminozuur. Hoewel het menselijk lichaam bepaalde aminozuren kunnen produceren, een paar essentiële aminozuren alleen afkomstig eiwitbehoefte. Aldus eten van een eiwitrijke voeding is essentieel voor het verkrijgen van grotere spierweefsel. Algemene richtlijnen raden het eten van 0,3-1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht.

Het nemen van Rest Dagen
Hoewel de oefening is de sleutel voor het verhogen van de spiermassa, is voldoende rust nodig voor optimale spiergroei. Spierherstel gebeurt tijdens rust, en dus nemen rusten dagen tussen intensieve training noodzakelijk om voldoende tijd voor de spierweefsel te genezen en bouw mogelijk maken. Training te hard en te vaak kan leiden tot een situatie waarbij spierweefsel wordt afgebroken in plaats van gebouwd.

Uit eten genoeg calorieën
Getting genoeg calorieën nodig is om energie te leveren aan spierherstel en de groei te ondersteunen. Van de drie-energie bevat voedingsstoffen – eiwitten, koolhydraten en vetten - koolhydraten zijn de belangrijkste als het gaat om het verstrekken van energie voor het lichaam. Zonder voldoende koolhydraten in de voeding, het spierweefsel loopt uit energie, die zijn vermogen om te genezen en te groeien beïnvloedt.

Het krijgen van genoeg slaap
Naast het verstrekken van tijd voor spierweefsel te genezen, slapen helpt ook vechten tegen stress en ziektes. Tijdens stress, produceert het lichaam stresshormonen, die spierafbraak veroorzaken en invloed hebben op spiergroei negatief. Het beheer van stress verbetert niet alleen de algehele gezondheid, maar ondersteunt ook spierweefsel herstel en groei
.