Hoe kunt u uw maaltijden effectief Plan voor Weight Loss Controle

Veel mensen op zoek naar blijvend gewichtsverlies hebben het recht mind set van wat ze moeten doen, maar ze gewoon niet begrijpen dit hele gewichtsverlies dieet ding. Nou, het is niet te ingewikkeld als je weet precies wat te eten op een plan van het gewichtsverlies en wat te vermijden om een ​​snelle, natuurlijke gewichtsverlies te bevorderen.

Maar ik heb al twee van die twee onderwerpen die in detail in eerdere berichten, dus nu heb je om te begrijpen hoe u uw maaltijden effectief en wanneer ze te eten te controleren. Nu denk je misschien dat het vermijden van junk food en het eten van gezond voedsel, onbewerkte voedingsmiddelen is het enige wat je kunt doen verhogen van uw natuurlijke vet verlies processen, maar er is meer.

Om een ​​stap voor iedereen gaan en gemaximaliseerd resultaten in de helft van de tijd, moet je kleinere maaltijden vaker eten. Ja, dat is het. Dat is het ware geheim van die verder gaan dan gezond eten en het verhogen van uw natuurlijke gewichtsverlies. Nu, laten we springen in hoe dit hele eetschema werkt.

Wat is dit niet

Deze methode van het eten is geen manier voor u om vals te spelen op uw dieet en geef jezelf een "handicap", alleen maar omdat je het eten van de juiste manier. Je kan niet compenseren voor slechte voedsel door het plannen van maaltijden op de juiste wijze. Je uw gezonde voeding combineren met de juiste maaltijd planning en de perfecte portiegrootte voor elke maaltijd.

hoe veel te eten

Als u een bepaalde gewichtsverlies doel, wat het ook mag zijn, deze volgende element u van toepassing is en iedereen met enige vorm van vet verlies doel. U wilt 5-6 maaltijden per dag te eten als je wilt succesvol met het verliezen van overgewicht te zijn. Nu denk je misschien, "Woah, woah, Jason is dat niet veel te veel eten?"

Maar, hoor me. Het is niet noodzakelijk de hoeveelheid maaltijden die vandaag de zwaarlijvigheidsepidemie veroorzaken, maar het is de portiegrootte de pijn zo veel mensen. Gewoon omdat we het verhogen van uw maaltijden per dag, betekent niet dat we het behoud van de normale portiegrootte, want dat zou verschrikkelijk zijn. Nee, we gaan om uw maaltijden per dag te verhogen, maar veel meer op de portiegrootte van elke maaltijd.

het psychologische effect dit heeft op uw gewichtsverlies

Wat er gebeurt is dat veel mensen gewend raken aan hun stijl van eten en wordt het zo normaal voor hen, dat ze eindigen met enorme portie maten zonder zelfs te realiseren. Echter, met dit soort maaltijd schema, zul je het spelen van het psychologische spel met je lichaam en geest.

Omdat je lichaam wordt gebruikt om het eten van zo veel tijdens elke maaltijd, het verlagen van uw portiegrootte en upping uw maaltijden per dag zal ertoe leiden dat u van nature een vol gevoel na elke maaltijd , zelfs wanneer u echt niet gegeten dat veel.

Wat er gebeurt is dat je zult eten van 5-6 maaltijden per dag, wat betekent dat je zult eten op een regelmatige basis. Dit zal ertoe leiden dat u een vol gevoel de hele dag als je lichaam is zo gewend aan het eten van zware tijdens elke maaltijd. Omdat je lichaam wordt gebruikt om het eten van zo veel, is deze verandering in portiegrootte en de hoeveelheid van de dagelijkse maaltijden zullen ertoe leiden dat uw lichaam om een ​​vol gevoel gemakkelijker, die zal voorkomen dat u te veel eten met enorme porties.

Wat we proberen te doen hier is het creëren van een andere levensstijl voor u waar je gewend te worden na een tijdje. Dit zal ertoe leiden dat uw lichaam op natuurlijke wijze een vol gevoel sneller en gewend raken aan kleinere porties.

wat je gaat om te eten voor elke maaltijd

Dus, je gaat eten 5-6 maaltijden per dag, en dat is veel. Dus wat heb je nodig om te eten voor elk van die maaltijden aan de portiegrootte laag te houden en deze maaltijd planning effectief?

Wat ik learnedis dat je moet eiwitten en koolhydraten te eten in elke maaltijd, maar zul je niet eten het soort koolhydraten je denkt. In feite, zult u waarschijnlijk het eten van het grootste deel van de gezonde koolhydraten die je de neiging om weg te dwalen, maar met het feit dat 50% van uw maaltijden moet bestaan ​​uit gezonde koolhydraten te houden.

Nu, ik stel voor dat je koolhydraten bevatten avocado, eieren, kokosolie, en dierlijke vetten. Nu is uw dierlijk vet is niet alleen gaat om elke vorm van vlees, maar het gaat om te voorkomen dat de verwarming van uw vlees bij hoge temperaturen en de aankoop vlees waarvan u weet dat de juiste verhoogd. We gaan niet voor McDonalds vlees hier.

Je eiwit moet bestaan ​​uit eiwit shakes gemaakt van plantaardige of wei-eiwit en andere goede bronnen van plantaardige eiwitten en vlees. Gebruik maken van een goede hoeveelheid aminozuren en proberen om een ​​aanzienlijke hoeveelheid eiwit verbruiken ongeveer een uur voor het slapen gaan, omdat onderzoek heeft aangetoond dat de beste tijd voor de eiwitsynthese en spieropbouw is tijdens je slaap.

Uw eiwit wordt het best gebruikt tijdens de uren slaap je dus dit in gedachten te houden wanneer u uw maaltijden samen te stellen. Gebruik goede bronnen van zowel voedingsmiddelen en evalueren van jezelf om je eigen soort voeding te bepalen.

Door het evalueren jezelf, zult u in staat om de exacte verhouding van koolhydraten, plantaardige koolhydraten, eiwitten geven en gezond gewichtsverlies bevorderen van vetten. Ik kan u de juiste richtlijnen te volgen voor maaltijd planning, maar het is allemaal aan u om uw persoonlijke voeding en lichaam het type te bepalen.

De fysieke effect op gewichtsverlies

Bij de planning uw maaltijden, zult u in staat om uw gewicht effectief te beheersen, maar hoe gebeurt dit? Dit is te wijten aan de manier waarop je lichaam bezig met uw zorgvuldige maaltijd planning en de voedingsstoffen die je jezelf te bieden in elke maaltijd. Als je eet 5-6 kleine maaltijden per dag, je vanzelf meer vol gedurende de dag te worden en niet de verleiding om veel te eten hebben.

Meestal als de meeste mensen te veel eten, dan is dat omdat ze slechts 2-3 maaltijden per dag, zodat ze overcompenseren voor hun honger. Dit leidt tot obesitas en is de nummer een reden portiegrootte van de gemiddelde persoon is extreem massieve. Naast een zorgvuldige maaltijd planning, uw voedingswaarde voor elke maaltijd is ook uiterst belangrijk. Uw lichaam nodig heeft om een ​​bepaalde eis dagelijks ontmoeten voor gezonde koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Het probleem is dat de meeste mensen niet aan deze eisen, maar in plaats daarvan vervangen juiste voedingsstoffen met slechte eetgewoonten die leiden tot obesitas.

Op de top van de massale portiegroottes, hun reguliere voedsel volledig ongezond en leiden tot ongezonde gewichtstoename. Nu wanneer u consequent te voldoen aan de dagelijkse aanbeveling voor gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten, je lichaam raakt gewend aan deze en ook daadwerkelijk hunkeren naar gezond voedsel in plaats van verwerkte junk.

Dit zal helpen met uw verleiding om te eten slecht voedsel, als uw lichaam zal echt niet meer hebben dat verlangen, maar zal hunkeren naar voedsel dat het dringend nodig op een dagelijkse basis met name voor gewichtsverlies.

Een laatste blik op Succesvolle Maaltijd Schaaf voor gewichtsverlies

Hier is een definitieve lijst van de richtlijnen voor u te volgen bij het zoeken over uw maaltijd planning. Dit is slechts een bredere meer collectieve overzicht van alles wat ik ging in het begin.

Hier is de Meal Planning Guide:

-Eet 5-6 kleine maaltijden per dag om uw gewicht

-afname uw normale portiegrootte om kleinere porties

-Eet consequent ongeveer elke 1,5 controle tot 2 uur

-Consume gezonde koolhydraten die afkomstig zijn van groenten en fruit

-Consume gezonde bronnen van eiwit en gezond vlees

-Om bouwen spier verbruikt de meeste eiwit een uur voor het slapen gaan

in overeenstemming met dit dieet te -Blijf uw lichaam aan gewend

.