Rugpijn Relief - Exercise Tips beter te voelen

Als u last heeft van pijn in de rug, kun je er iets aan doen. Hoewel, kunnen sommige omstandigheden medicijnen vereisen om de pijn te beheersen, is het mogelijk dat je pijn back voorbeeld zonder medicatie. Voor sommige rug pijn, kan de uitoefening van de beste recept voor je.

Het is absoluut noodzakelijk dat u uw medische zorgverlener te raadplegen voor de oefening technieken die veilig is voor u te doen zijn. Sommige mensen hebben andere medische aandoeningen die hun mogelijkheden voor pijnbestrijding technieken kunnen beperken.

Een van de meest populaire en zeer aanbevolen oefeningen gaat het gebruik van een stoel nodig. Je moet in een stevige stoel zitten en langzaam naar voren leunen, totdat u het aanraken van de vloer voor je. Houd jezelf in de neergelaten positie voor 20 ononderbroken seconden en dan langzaam breng jezelf terug naar de rechtop zittende positie. Je moet deze oefening te herhalen 3-5 keer.

Een andere goede techniek te gebruiken zal de hulp van een harde ondergrond, vereisen, zoals een vloer. U moet volledig plat op je rug liggen met je benen recht op de grond te leggen. Met behulp van beide handen moet je je linkerknie te raken en breng het zo dicht mogelijk bij je borst als je kunt. Houd deze positie gedurende 10 seconden en dan langzaam, met je handen lager uw been terug naar de oorspronkelijke positie. Plaatsvervanger van het rechterbeen en herhaal deze drie sets

Deze volgende oefening is een “. Spin-off &"; als je de bovenstaande oefening van. Nogmaals, moet u een harde, vlakke ondergrond voor deze oefening vinden ook. Hier vindt u volledig plat op je rug liggen en gebruik je armen om je beide benen zo dicht mogelijk bij je borst mogelijk te brengen. Houd je benen in deze positie voor maximaal 10 seconden en langzaam ontspan je benen terug naar beneden naar de vloer. Je moet deze oefening drie keer herhalen.

Het vinden van de juiste rug pijn oefening voor u en uw individuele kwestie zou kunnen blijken te zijn een trial and error scenario. Echter, meer dan waarschijnlijk dat je een grote oefening programma met de hulp van uw medische zorgverlener om al uw behoeften te voldoen en te verlichten uw rugpijn te vinden. Als je je voelt de pijn is geïntensiveerd op welke wijze terwijl je oefenen moet u onmiddellijk stoppen met trainen en contact opnemen met uw medische zorgverlener voor andere suggesties
.