Hoe te voorkomen nek en rug pijn veroorzaakt door langdurig zitten

Rugpijn: de sombere voorspelling

De feiten zijn in de cijfers zijn alarmerend: Tot 80% van de bevolking, met inbegrip van schoolgaande kinderen, lijden aan een vorm van rug of nekpijn. De oorzaak: langdurige uren zitten in de voorkant van een computerscherm op het werk en thuis. Volgens gezondheidsdeskundigen, die nog in een zittende positie voor langere tijd (dit omvat zitten en stilstaan) legt teveel stress op het lichaam, wat leidt tot verkrampte spieren, stijve gewrichten, slechte bloedsomloop, en het bovenste en lage rugpijn. Onjuiste zithouding evenals een stoel met een slechte lumbale (lage rug) ondersteuning kan verder verergeren deze voorwaarden. Ook op de stijging zijn RSI-klachten en cumulatieve stress-stoornissen.

Met de back-to-school seizoen in de lucht, de kinderen kunnen verwachten te worden gebonden aan hun student bureaus voor het betere deel van de meeste dagen, terwijl veel studenten zal ook branden in de nacht olie schrijven van papers en studeren voor examens. Bovendien is de gemiddelde kind besteedt nu meerdere uren per dag in de voorkant van een tv-scherm, computerspelletjes spelen, of online chatten. Als voor volwassenen, acht tot 10 uur werkdagen zijn niet ongewoon, met weinig tijd weg doorgebracht van iemands werkplek of bureau. De vooruitzichten voor de fysieke gezondheid van een meerderheid van de bevolking ziet er zo somber en weinig belovende

rugpijn. Het goede nieuws

Gelukkig, zelfs als u bent een student of werk in een sedentaire baan Er zijn veel dingen die je kunt doen om de nek en rugklachten te voorkomen en symptomen geassocieerd met langdurig zitten te verminderen. Regelmatige stretching pauzes gedurende de dag (elke 30 minuten of zo) – dat wil zeggen, staande op tip-tenen en het bereiken van uw armen naar de hemel, lopen naar de keuken voor een snack of een wandeling rond het kantoor – is een goed uitgangspunt. Beter nog, neem een ​​time-out van uw lunchpauze voor een stevige 15 minuten lopen of ga naar de sportschool voor een training.

Als u echter niet ver kan afwijken van uw bureau, de volgende zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kunt doen om te strekken die krappe been en heupspieren, laat de druk op de rug, en krijg je bloed stroomt. U zult verbaasd zijn hoe goed je creatieve sappen beginnen te stromen na een aantal fundamentele bewegingsoefeningen en …

Lunges zijn een gemakkelijke, "on-the-go" vorm van oefening die je kunt doen thuis, op het kantoor, of op de weg. Lunges helpen voorkomen dat lage rugpijn door uw heupbuigspieren uit te rekken en zijn uitstekend geschikt voor het werken je bilspieren, quads en hamstrings.

Voor meer informatie over nek en rug oefeningen die je kunt doen op uw bureau en over andere vormen van oefening die pijn in de onderrug te verlichten, bekijk online video's en oefenen ze thuis.

Bepaalde yoga houdingen, zoals de Warrior, verminderen belasting van de rug door de openstelling van de heupen en helpt u een neutrale wervelkolom positie te bereiken .

Sommige van de beste revalidatie lage rugpijn oefeningen zijn de plank, het kruis kanaal, de rug brug, en de kant bruid
.