Te laat om gewicht

Als we ouder worden - zelfs in onze jaren vijftig of zestig wordt krachttraining iets wat we moeten niet worden gezien?

Misschien is het iets dat moet worden gegeven op die leeftijd als gewicht opleiding wordt nu al uitgevoerd?

Nu in mijn zesde decennium (gulp!) Ik voel me fitter en sterker dan ooit te wijten aan mijn veranderde levensstijl, maar zijn er voordelen die kunnen ontstaan ​​door het verrichten van gewicht opleiding voor de oudere persoon?

spierverlies

Een aanzienlijk verlies van spiermassa en kracht plaatsvindt met ongeveer 15% in de zesde en zevende decennium van het leven, en daarna 30% met misschien een meer dramatische daling van vrouwen, omdat ze minder spiermassa.

Het verlies aan spiermassa gevolge van krimpen spiervezels (atrofie), verlies van zijn spiervezels (sacropenia), of een combinatie van beide. Dit verlies van spiervezels resulteert in minder type II spiervezels, die een negatieve invloed zou hebben op spierkracht.

Dus we moeten voorkomen dat het gewicht opleiding als we ouder worden?

Nou het is precies het tegenovergestelde in feite !

Voordelen van een gewicht trainingsprogramma:

Meer oudere volwassenen kunnen profiteren van de voordelen van het gewicht opleiding, zelfs van een oefening programma dat omvat gewichtheffen slechts een paar keer per week om te proberen en te bestrijden Deze verslechtering van de spiermassa.

Verbeterde Geestelijke Gezondheid

Krachttraining, met name in combinatie met regelmatige aërobe oefening, kan ook een grote invloed op iemands mentale en emotionele gezondheid.

Het kan wellicht soortgelijke verbeteringen in depressie als anti-depressieve medicatie.

Mensen voelen zich beter als ze zijn sterker en kan het zelfvertrouwen en eigenwaarde, die een sterke invloed op heeft stimuleren de algehele kwaliteit van leven voor een volwassen persoon.

Het verminderen Chronische Ziekte

Er zijn tal van voordelen aan krachttraining regelmatig, vooral als je ouder wordt.

Het kan heel zijn krachtig in het verminderen van de tekens en symptomen van een groot aantal ziekten en chronische aandoeningen, waaronder:

hartziekten
artritis
diabetes
osteoporose
obesitas
rugpijn

Minder risico van vallen en verwondingen

Slechte balans en flexibiliteit kan bijdragen bij oudere mensen te vallen en gebroken botten. Dergelijke vallen en letsel kan leiden tot aanzienlijke handicap en, in sommige gevallen, fatale complicaties.

verhoogt de spiermassa, kracht en spierkracht en evenwicht als gevolg van een gewicht trainingsprogramma kan helpen gebeurtenissen te verminderen, de waarschijnlijkheid en de ernst van vallen en de bijbehorende angst.

Proper Weight Onderhoud

Met meer spiermassa verhoogt de stofwisseling van een individu. Spier is actief weefsel dat calorieën verbruikt tijdens het opgeslagen vet gebruikt zeer weinig energie. Krachttraining kan tot een stijging van 15% van de stofwisseling, dat is enorm nuttig voor gewichtsverlies en op lange termijn gewicht te beheersen.

Verbeterde Glucose Controle

Veel oudere volwassenen hebben diabetes type II &mdash ; met een enorm toenemende aantallen in de afgelopen jaren in aanvulling op hen die een groter risico voor hart-en vaatziekten en diabetes is ook de belangrijkste oorzaak van blindheid bij oudere volwassenen

Krachttraining samen met een caloriearm dieet kan verbeteringen aan te brengen. glucose controle die vergelijkbaar zijn met het nemen van diabetes medicijnen zijn.

gezonder hart

Hart-en vaatziekten risico lager wanneer het lichaam is slanker. Krachttraining is belangrijk voor de gezondheid van het hart als gevolg van toegenomen kracht, flexibiliteit en een verhoogde aërobe capaciteit.

Heart verenigingen raden krachttraining als een manier om het risico van hart-en vaatziekten te verminderen en als een therapie voor patiënten in de cardiale revalidatie programma's.

Verbeterde slaappatroon

Regelmatige lichaamsbeweging kan de kwaliteit van de slaap te verbeteren, doordat de individuele krijgen om sneller te slapen, dieper, ontwaken minder vaak wakker en langer. Weer de voordelen verkregen als resultaat van krachttraining zijn vergelijkbaar met de behandeling met medicijnen, maar zonder de bijwerkingen of rekening.

Verhoogde botdichtheid

Studies hebben aangetoond dat gewichtheffen twee of drie keer een week verhoogt de sterkte van de bouw van spiermassa en botdichtheid. Postmenopauzale vrouwen kan

Recente studies hebben aangetoond dat krachttraining verhoogt de botdichtheid en vermindert het risico op fracturen bij vrouwen 50-70 jaar. > Medisch Advies

Toch moeten sommige mensen controleren met hun arts voordat ze beginnen steeds meer fysiek actief.

Experts adviseren dat als u een chronische ziekte, zoals een hartkwaal, artritis, diabetes of hoge bloeddruk, of symptomen die te wijten zou kunnen zijn aan een chronische ziekte, is het belangrijk dat je onder de zorg van een arts en praat met hem of haar over de soorten en hoeveelheden van fysieke activiteit die geschikt zijn voor u.

Samenvatting

Ik denk dat de voordelen van het gewicht opleiding als we ouder zijn gemakkelijk te zien, dus waarom niet beginnen aan een gezond gewicht trainingsprogramma als je niet al te doen na het nemen van medische ! advies, indien nodig, het maakt niet uit welke leeftijd

Als u al krachttraining keep it up
 !;