Longevity Uitgebreid met Verhoogde spiermassa

gepubliceerd in het American Journal of Medicine, een UCLA studie toonde aan dat mensen met hogere niveaus van spiermassa waren veel minder kans om te sterven dan mensen met lagere niveaus, ondanks hun BMI (Body Mass Index), die de geaccepteerde barometer is geweest voor de algehele gezondheid voor de komende jaren.

Om een ​​perspectief tussen de twee krijgen, laten we eerst eens kijken naar wat BMI eigenlijk is. Het BMI wordt verondersteld een maat voor de hoeveelheid lichaamsvet iemand die hun lichaam, berekend door twee maatregelen &mdash zijn, lengte en gewicht
De gangbare wijsheid is dat studies hebben mensen met een BMI van 30 of meer. hebben een grotere kans op overlijden als gevolg van aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

Het probleem is echter met BMI is dat het geen onderscheid maakt tussen overgewicht en meer dan vet. Er is een duidelijk verschil. Bijvoorbeeld, Arnold Schwarzenegger in zijn prime woog £ 235, en die zich op 6 '2 "tall hem zou degraderen als, volgens de BMI grafiek, zwaarlijvig,., Waar hij waarschijnlijk had een totale body-vetgehalte van slechts 8%. spier is drie keer zwaarder dan vet. evenmin
er rekening worden gehouden met de botdichtheid, die toeneemt wanneer men oefeningen. Met behulp van mezelf als een voorbeeld als iemand die consequent werkt met gewicht opleiding, die zich op 5 '10 ", een gewicht van ongeveer £ 178., word beschouwd als overgewicht. Dus, de BMI kan niet echt al te serieus genomen, het is slechts een schatting van lichaamsvet op basis van lengte en gewicht

UCLA Studie
Onderzoekers namen 3659 mensen —. Mannen van 55 jaar of ouder en vrouwen van 65 jaar of ouder — en geanalyseerd hun gegevens tussen 1988 en 1994 van een National Health and Nutrition Examination Survey, ondergaat testen bepalen van hun spiermassa. Vetsamenstelling werd gemeten met bio-elektrische impedantie door het uitvoeren van een elektrische bessen door het lichaam werken; zorg spier minder weerstand tegen stroom dan vet doet vanwege watergehalte spier, en daaruit lezen kan de spiermassa index van een individu bepaalt de hoeveelheid spier relatieve de hoogte.

Vervolgens in 2004 bepaald zij het aantal deelnemers die waren gestorven aan natuurlijke oorzaken met betrekking tot de spiermassa van elk individu, waarbij men vond dat de mensen met de hoogste hoeveelheid spiermassa waren significant minder waarschijnlijk om te sterven dan degenen met de laagste niveaus. De studie leider, Dr. Preethi Srikanthan betreft,

"Onze studie geeft aan dat artsen moeten richten op manieren om de lichaamssamenstelling te verbeteren, in plaats van op de BMI alleen, wanneer begeleiding oudere volwassenen op preventieve gezondheidszorg gedrag."

De auteurs opgemerkt dat de studie toont alleen als vereniging, geen oorzaak-en-gevolg relatie tussen de spiermassa en het risico van de dood, maar ik denk dat het meer is dan een vereniging als twee wetenschappers van de Tufts University schreef over in hun boek, Biomarkers, die ons informeert dat de spiermassa is de nummer een biomarker voor de jeugd, en de tweede is kracht, want het heeft een diepgaand effect op de resterende acht veroudering biomarkers. En uit onderzoek aan de Harvard University (door Anker et al, 1997;. Metter et al, 2002;. Nair, 2005;. Ruiz et al, 2008 ...)

"Bij mensen is het sterftecijfer en pathogenese van vele leeftijd gerelateerde ziekten zijn geassocieerd met de functionele status, metabolische vraag, en de massa van skeletspieren, wat suggereert dat dit weefsel is een belangrijke regulator van systemische veroudering. Recente bevindingen bij zoogdieren en Drosophila bevestigen deze hypothese en geven aan dat voedingsstoffen en stress-sensing in de skeletspier invloed organismal veroudering. "

We moeten alles in het achterhoofd houden dat we na de leeftijd van 30 elk jaar verliezen wat spieren. Spier drives metabolisme — hoe minder spieren hoe lager onze stofwisseling, wat betekent dat we verbranden minder calorieën in rust, en hoe minder calorieën te verbranden we de meer kwetsbare we worden om vetophoping langzaam verandert onze lichaamssamenstelling voor het erger, dus de oudere we uitgegroeid tot de belangrijkste verbetering spier wordt.

De uitgaven een beetje tijd gewicht opleiding om spier te bouwen is waarschijnlijk de beste investering die je ooit in je leven, de voordelen zijn enorm. Ik ga naar de sportschool twee keer per week een uur-en-een-half investering per week, een kleine investering met een grote return. Veruit de moeilijkste ding over te werken, gaat, omdat uw geest zal zoeken naar alle reden om niet te gaan ... het is niet de meest leuke ding om te doen, en het doet me denken aan de strip lijn door Joan Rivers, "The eerste keer dat ik een jogger lacht, zal ik het overwegen. " Maar de uitbetaling is groot als je je Derri è re er consequent. Zoals Woody Allen zei: "Tachtig procent van het succes is komen opdagen. ' En je hoeft niet te kijken als deze mensen om die voordelen te behalen, noch heb je nodig om buitensporige hoeveelheden tijd in de sportschool.

Zoals het spreekwoord zegt, "Niet alleen zal je jaren toe te voegen aan je . het leven, je leven
  toe te voegen aan uw jaren. ";