Hoe om de overgang naar de menopauze efficiënt en natuurlijk Verminder de symptomen van hormonale disbalans

Wanneer veel mensen denken van de overgang naar de menopauze, ze denken van onvruchtbaarheid en emotionele hoogte- en dieptepunten, maar er zijn tal van andere gezondheidsproblemen die deze fase begeleiden ook. Gewichtstoename, opvliegers en het risico van verscheidene ziekten, zoals hartziekten, osteoporose en kanker, ontspringen in peri-menopauze, menopauze en post-menopauze. Als u last heeft van deze symptomen, is het belangrijk om de hulp van een gespecialiseerd deskundig te helpen brengen je hormonen weer in balans te zoeken. Een solide voeding plan is een van de beste manieren om een ​​deel van de effecten van de menopauze te verlichten en maken deze overgang zo soepel mogelijk. Veel vrouwen beseffen niet dat een van de meest efficiënte manieren om op natuurlijke evenwicht hormoonniveaus is via de voeding. Hier zijn vijf dieetvoorschriften die u helpen bij de overstap naar de menopauze zo naadloos mogelijk.

bijhouden van je calorie-inname te voorkomen gewichtstoename en nachtelijk zweten

Een van de meest voorkomende problemen van vrouwen ervaring tijdens de menopauze is gewichtstoename. Dit wordt veroorzaakt in een deel hormonale factoren, maar vaker vanwege teveel eten. Gewichtstoename is een van de meest voorkomende klachten horen we van vrouwen tijdens de menopauze. Hormonale evenwicht heeft wel een significant effect op je gewicht, maar veel van de tijd, zijn deze onevenwichtigheden gepaard gaan met overindulgence

Er zijn twee belangrijke oorzaken van deze en ze zijn:.
< ol>

Als je ouder wordt, zijn minder calorieën nodig om het lichaamsgewicht te ondersteunen. Dit is het gevolg van een geringe daling van uw stofwisseling, evenals een afname van de spier dichtheid.

De andere reden moet herkenbaar zijn voor sommigen van u. De stress die u door te gaan tijdens deze hormonale veranderingen kan vaak leiden tot emotioneel eten. De meesten zullen kiezen voor voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten, suiker en vet te eten wanneer het proberen om troost te vinden in hun keukens.

Als vuistregel, probeer te laten tachtig procent van uw dieet bestaan ​​uit eiwitten (Ie mager vlees), verse groenten en fruit en gezonde vetten (zoals die gevonden in avocado's en gezonde noten). En altijd moet u de voeding etiketten te lezen op het voedsel dat je koopt. Zo veel voedsel zal nu het woord "biologisch" of "gezond" op hen hebben als een marketing gimmick, maar de eisen voor deze marketing is zwak op zijn best. Vermijd het consumeren van grote hoeveelheden zetmeel en koolhydraten, en nog veel meer dus als je niet deelnemen aan regelmatige fysieke activiteit. U kunt merken dat uw stemming te stabiliseren, bloedsuiker balans en nachtelijk zweten verminderen of verdwijnen helemaal wanneer je begint te eten op deze manier!

Keep Gezonde "Snack Packs" bij de hand te vermijden Impulsief Beslissingen Eten

Eerste off, bedoelen we niet de pudding packs heb je in je zak lunch als een kind. Het moet een gezonde snack die past in de bovenstaande richtlijnen zijn. Als je niet bekend bent met voeding zijn, klikt u op de link voor FDA's Guide to Nutrition Labels. Niet het plannen van uw snack of met een game plan voor grote maaltijden is een trefzekere manier om af te vallen baan en dan consumeren of breken uit je dieet principes. Scherpe veranderingen in de bloedsuikerspiegel in combinatie met deze verschuivende hormonen kan leiden tot ernstige stemmingswisselingen. Vanwege de grote hormonale schommelingen, het hebben van de juiste vitaminen en mineralen tot uw beschikking en het vasthouden aan een goed geplande, voedingswaarde geluid dieet zijn cruciaal voor uw succes in het beheer van uw symptomen van de menopauze. Hoewel dit meer inspanning en voorbereiding dan je denken zich mee kunnen brengen, ik beloof je dat het de moeite waard op het einde zal zijn. Dit is waarom het is slim om snack-packs compileren voordat honger hits en deze mee te nemen wanneer je niet thuis zal zijn voor een langere periode van tijd. Sommige ideeën zijn gedroogd fruit en noten, omdat deze zijn alle draagbare en langdurig. Een paar suggesties bij het maken van uw snack packs worden gedroogd fruit (niet overdreven verwerkt of bedekt met suiker natuurlijk), gezonde noten en biologische muesli te helpen toe te voegen vezels en houden u tevreden voor langere periodes.
< h2> Voeg Oestrogeen Rich Foods aan uw dieet

Veel voedingswaarde professionals suggereren vrouwen ervaren pre-menopauze en de menopauze op voedingsmiddelen binnenkrijgt die fyto-oestrogenen
. Fyto-oestrogenen
worden verondersteld om de opname van "slechte" oestrogenen het lichaam belemmeren en leveren een alternatieve bron waar er een onvoldoende hoeveelheid. Er zijn ook andere methoden voor het blokkeren slechte oestrogenen en het ondersteunen van een gezonde hormonale evenwicht. Deze opties moeten met een specialist op het gebied worden besproken en kan u vragen om uw hormoonniveaus getest

Deelnemen aan regelmatige fysieke activiteit -. Vooral Resistance Training

Het maakt niet uit wat uw gezondheid zorg, consistente lichamelijke activiteit moet een van de belangrijkste aandachtspunten. Dit wordt des te meer wanneer je begint te tekenen van hormonale onbalans ervaren. Het zal helpen uw lichaam te verbeteren in de meeste elk opzicht. Je spieren groter en sterker, je organen zal functioneren op een meer efficiënte snelheid, giftige stoffen en oxidanten zal worden uitgezet en je kan zelfs een nieuwe huur op het leven te ervaren! Dit kan de magische component die het harde werk dat u al zetten in met uw nieuwe gezonde voeding vergroot zijn. Voorbij de leeftijd van dertig, het lichaam begint te verslechteren en zowel spier-en botdichtheid beginnen te dalen. Zoals ik al eerder gezegd, hoe minder spieren je hebt hoe trager je metabolisme zal worden. Dit zal ertoe leiden dat u minder energie hebben voor de dagelijkse activiteiten, met inbegrip van oefening. Als botten minder dicht en verslechteren, je lijst verzwakt en het risico van osteoporose stijgt. Krachttraining (of gewichtheffen) is aangetoond dat drastisch vertragen dit proces. Je hoeft niet te proberen om Arnold Schwarzenegger te worden om deze grote voordelen van beide te zien. Gewoon doen matige training zoals push-ups en squats kan zeer voordelig zijn om uw skelet gezondheid.

Beperk uw alcoholgebruik tijdens de menopauze

Er is extra spanning op je lever en andere organen tijdens intense hormonale veranderingen. Dit kan de reden waarom veel vrouwen ervaren een lagere tolerantie voor alcohol tijdens deze overgangen en waarom het belangrijk is om een ​​oogje op uw alcoholgebruik te houden. Mariadistel is een geweldige aanvulling op uw leverfunctie te ondersteunen en is gebruikt door alcoholisten voor de komende jaren te helpen vaststellen van de schade die zij hebben veroorzaakt. Praat met iemand die is gespecialiseerd in voeding, voeding en natuurlijke hormonale substitutietherapie voor vrouwen. Dit kan een geweldige tijd van het leven wanneer je goed worden ondersteund en weet wat te verwachten

Het is onze missie in Age Management & Optimale Wellness een innovatieve leider in de transformatie van de gezondheidszorg, zodat mannen en vrouwen gezonder leven kunnen leven door middel van het gebruik van integratieve Preventive Medicine

Bezoek onze website voor meer informatie over .. Natuurlijke hormoonsubstitutietherapie opties
.