Slechts 7 minuten om Sterk en Slim

Als het gaat om te oefenen, heb je een harde tijd vinden van de tijd of krijgen gestopt door gebrek aan apparatuur of het verlangen naar een sportschool te gaan? Kunt u 7 minuten in uw agenda vinden? Stel je voor dat in slechts 7 minuten kunt u alle voordelen van een lange aërobe en weerstand opleiding workout te krijgen zonder het gebruik van alle apparatuur en moet naar een sportschool. Je lichaamsgewicht als weerstand. Nr gewichten nodig. Het kan overal worden gedaan! . Het geheim is de intensiteit en de intervallen

In slechts 7 minuten van High Intensity Circuit Training of HICT, kunt u maximaal resultaat met een minimale investering en plukken voordelen, zoals:

Verbetering van de energie
bestrijding van vermoeidheid
Verbeterde spierkracht
Verhoogde uithoudingsvermogen
versnelde vet verlies
Verhoogde groeihormoon
verbeterde cardiopulmonale gezondheid
Verminderde insulineresistentie

Dit is wetenschappelijk onderzocht en getoond om te werken in een gepubliceerd artikel in het American College of Sports Medicine Health en Fitness Journal. Ze gebruikten de volgende 12 oefeningen die al uw lichaamsdelen werken samen met uw hart en longen:

Jumping Jacks
Muur zitten
Push ups
buikkraken
Step up op een stoel
Squat
triceps dip op een stoel
Plank
Hoge Knie runs in
Longe Heb up Duw met side rotatie
Side plank

High Intensity Interval

Elke oefening in het circuit wordt gedaan voor 30 seconden met een hoge intensiteit. Je weet dat je die intensiteit hebben bereikt als je broek en kan van &'; t spreekt of als uw hartslag > 85% -95% van uw doelgroep horen tarief, dat is 220-leeftijd. Met behulp van een hartslagmeter is het beste.

Herstel of Rustperiode

Rest 30 seconden of minder tussen de intervallen. Maximaal voordeel treedt op als rest is kleiner dan of gelijk aan 15 seconden.

Niet iedereen kan klaar zijn voor deze hoge intensiteit workout. Ga voorzichtig te werk als je zwaarlijvig, uit vorm, eerder gewond of hoge bloeddruk of hartaandoeningen. Zorg ervoor dat u met uw arts als een aantal wijzigingen nodig kunnen zijn totdat u kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Workout dia's zijn beschikbaar op You Tube, samen met timing. Probeer het dus je slank en sterk in slechts 7 minuten kan
.