Bereid om te concurreren?

Bereid om te concurreren?

13 augustus 2014

Het werd mij door een collega-concurrent die het een goed idee zou zijn om een ​​blog artikel uitleggen wat we hebben om door te gaan voor te bereiden op een wedstrijd.

Heeft u het gevoel dat u de tijd en toewijding aan te geven het een gaan?

Is het iets wat je zou zelfs overwegen te doen?

I heb neergezet aantal dingen die ik denk dat zou nuttig zijn om misschien helpen om te beslissen zijn.

Hoe lang op dieet voor?
Ik veronderstel dat het eerste wat je moet doen is een soort van beoordeling van de waar je bent , dit is waarschijnlijk het beste doen door iemand anders met een objectief oog, die ook misschien ook ervaring van concurrerende voorheen.

Afhankelijk van hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen gemiddeld £ 1 per week gewichtsverlies zou zijn redelijk genoeg bedrag als een gids.

Het enige probleem is als je de natuurlijke en niet op een prestatiebevorderende middelen kan het gemakkelijk zijn om te onderschatten hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen te bereiken laag genoeg lichaamsvet percentages te verschijnen zijn op het podium zoals sommige spierverlies gaat onvermijdelijk.

Het denkt dat het beste is daarom te overschatten en meer tijd. Als je denkt dat je nodig hebt 16 weken te gaan voor 20!

Wat dieet te volgen?
Bij de voorbereiding voor een wedstrijd calorieën moet uiteraard in een tekort gaat om lichaamsvet te laten vallen. Wanneer u een schatting van hoeveel gewicht te verliezen in uw tijd zal dit invloed hebben op uw calorische inname en voedingsstoffen balans.

Er kunnen hebben tot een aanpassing van de macro-voedingsstoffen ratio's zijn in termen van koolhydraten vetten en eiwitten. Voedselbronnen kan ook veranderen en het dieet "opgeruimd"

calorische uitgaven en ratio's kunnen worden uitgewerkt met behulp van diverse instrumenten, zoals:.

MyFitnessPal - je kunt ook zien in mijn vodcast hoe het kan worden gebruikt om voedsel ratio's toe te voegen, uit te werken calorieën en aan te passen.

Een online calorie calculator of Katch-Mcardle BMR Calculator kan worden gebruikt om uw TDEE berekenen (totale dagelijkse uitgaven) BMR (basaal metabolisme ) en de BMI (Body Mass Index)

U kunt ook overwegen het hebben van uw lichaamsvet metingen door een professional met remklauwen of zelfs een speciale lichaamsvet meten pod.

Er zijn een aantal uitstekende websites die er zijn om u helpen bij het plannen van uw wedstrijd dieet zoals

Mike Matthew's uitstekende website, blogs en eBook's
http://www.muscleforlife.com/healthy-meal-planning-tips/

Layne Norton's Ultimate Cutting Programma
http: //www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-di ...

Mike Westerdal
http: //www. criticalbench.com/samplediets.htm#Maximum

Knippen en Jacked
http://www.cutandjacked.com/The-Ultimate-Guide-To-Cutting

Wat voor soort training ?
Sommige mensen beweren dat het gewicht opleiding nodig heeft om over te schakelen naar een hoog volume training om meer calorieën te verbranden, maar ik denk dat het beter is om te blijven met behulp van een laag volume zware training om retentie spieren te maximaliseren.

Cardiovasculaire activiteit kan geleidelijk beginnen of worden verhoogd in de periode van voorbereiding. Ik vind dat een hoge intensiteit sprinten vastte in de ochtend voor het ontbijt het beste werkt. Langzame intensiteit steady state cardio kan ook geleidelijk worden ingevoerd, bijvoorbeeld avondwandelingen. Mijn trainingsmethoden is te zien in meer detail op mijn training pagina

Suppletie
Aangezien er een calorische tekort om lichaamsvet te laten vallen sommige supplementen moeten worden genomen om het verlies van spiermassa te minimaliseren.

Pre cardio of krachttraining suppletie met Branch keten aminozuren, glutamine, CLA en L-Carnitine die kunnen helpen.

Creatine moet ook worden genomen om de training prestaties en het herstel te verbeteren. Eiwit suppletie kan nodig zijn als de voedselinname onder eiwitbehoefte.

Fat brandende stapels kan u helpen om vet te verbranden sneller door het verhogen van je stofwisseling. Deze
moeten worden genomen voordat je workouts, omdat ze direct een gunstig effect op de vetverbranding terwijl je oefenen. Deze hoeven niet noodzakelijk verder aan het dieet te introduceren tot wanneer plateaus optreden gewichtsverlies

My pre cardio /training stack bijv.

CLA en L-Carnitine gestapelde Extreme Labs Storm T6 of T9 vetverbrander

Suppletie meer in detail te zien is op mijn supplementen pagina

Wat de concurrentie aan te gaan? Heb Er zijn verschillende organisaties en verschillende categorieën en dit kan een moeilijk zijn beslissing te maken. Ten minste twee concurrenten die ik ken in het recente UKBFF NI wedstrijd het gevoel dat ze de verkeerde categorie waren ingevoerd.

Fitness Model
Tegenwoordig zijn er fitness model organisaties die wedstrijden te organiseren en deze worden steeds populairder. Dergelijke organisaties zou zijn:

NIFMA (Noord-Ierland) categorieën omvatten:

Formal Wear - de heer Athletic -de heer Physique - Mr Muscle - Miss Bikini - Miss Toned - Miss Muscle - Body Art - ( alle leeftijdsklasse)

leeftijdscategorieën: Under 16s, 18s, 21s Over 21s, 30s, 40s, 50s

Miami Pro categorieën omvatten:

FitnessBodybuilding
figuur
Muscle Model
Ms. Bikini
Yummy Mums

WBFF categorieën zijn:

Mens Fitness Model
Mens Spier Model
Mens Bodybuilding
Diva bikini Model
Diva Fitness Model
Dames figuur

Bodybuilding
Sommige bodybuilding organisaties drugs getest als natuurlijke, terwijl anderen niet dus dit zou moeten in aanmerking worden genomen bij het kiezen van een wedstrijd aan te gaan.

Niet Natural Organisaties
NABBA categorieën zijn:
Junior
Master Meer dan 40
Master Meer dan 50
Eerste Timers
Novice
Miss Gestemde
Miss Athletic
Miss Getrainde
heer Klasse 4
heer Klasse 3
heer Klasse 2
heer Klasse 1

UKBFF (IFBB in UK) categorieën zijn:

Mannen Bodybuilding; – 70kg, 80kg, 90kg, 100kg en meer dan 100kg
Beginners Mannen in Junior Mannen tot 23 jaar
Master Mannen boven de 40jaar oud
Master Mannen boven 50years van leeftijd
Intermediate mannen tot 80kg, tot 90kg en meer dan 90kg
Classic Bodybuilding
Mannen: verschillende hoogte klassen
Heren Physique - Tot 178 cm en meer dan 178 cm
Vrouwen Physique - Tot 163 cm en dan 163cm
Body-Fitness - Tot 163 cm en meer dan 163 cm

Natuurlijk Bodybuilding Organisaties

BNBF
Vrouwen bodybuilding - een klasse tenzij 12 inzendingen klasse gesplitst per gewicht
Masters (mannelijke) meer dan 40 meer dan 50
Teen (mannelijke) onder 20
Junior (mannelijke) onder 23
Miss figuur één klasse
Masters cijfer boven de 40

UKFDFBA

Telefoonkaarten Heren Physique en Women's Bikini klassen kwalificatiewedstrijd voor INBF WK. Heren Open Bodybuilding,
WNBF Pro Qualifier.

NBFI
De NBFI bevordert de sport van het natuurlijke bodybuilding in Ireland.

https://www.facebook.com/NaturalBodybuidingFederationOfIreland

NPA
www.npabodybuilding.com

Tanning
In de weken komen naar de show zonnebanken zou worden gebruikt. Afschilfering en scheren kan Heb nodig!

Er zijn verschillende looien producten die worden gebruikt door concurrenten. Sommige organisatoren verbieden het gebruik van DreamTan maar Pro Tan, Jan Tana en donker kunnen worden gebruikt.

Sommige zonnestudio's sponsoren organisaties die actief zijn wedstrijden zoals Brons Tanning die NIFMA sponsoren en bieden gratis spuiten tans voor de concurrenten.

Poseren
Dit kan een groot verschil aan het resultaat van een concurrent te maken als ze kunnen kijken vol vertrouwen en tonen hun lichaamsbouw om beste effect. Er zijn een aantal goede middelen beschikbaar zijn om advies te geven over het stellen en de routine moet goed worden geoefend voor de wedstrijd day.

http://www.bodybuilding.com/fun/posing.htm

https://www.youtube.com/watch?v=bMht70Q1QAM

https://www.youtube.com/watch?v=_9Jt9hfN-Ws

Peak Week
De laatste week voor een wedstrijd kan een groot verschil maken voor hoe een concurrent verschijnt op het podium te maken. Veel concurrenten zullen uitputten koolhydraten, manipuleren natrium en water in deze week en dan laden met koolhydraten en drop water later in de week naar de wedstrijd.

Een goede raad op deze van Chris Aceto en Layne Norton op Peak Week.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132940313

http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/carb_loading_chris_...

Contest dag
meeste van het harde werk wordt gedaan en het is tijd om te genieten van de dag. Sommige organisaties hebben vooraf te oordelen voor vergelijkingen in het begin van de dag dan de concurrenten om later terug te keren in de avond voor de individuele routines. Sommige organisaties gewoon draaien hun awards door elke categorie.

Sommige folk weer uit op de carb belasting op de wedstrijd dag en gewoon genieten van het water op en misschien hebben rijstwafels en honing met donkere chocolade of snoepjes voor energie voordat het podium gaan. Sommige concurrenten kunnen nog wat alcohol te nemen op voorhand te vascularity uit te brengen

Conclusie
Hopelijk sommige van deze punten kan je helpen om te overwegen beslissen als je wilt om te concurreren &ndash!; Als u wilt weten meer ik rond op mijn Contact Me pagina
.