Nog over de heuvel?

In de afgelopen weken blog ik gewezen op de voordelen van het begin of de voortzetting van een krachttraining regime als we ouder worden.

Zijn er ook voordelen aan het uitvoeren van een programma van cardiovasculaire activiteit als we ouder worden of zelfs op elke leeftijd?

Achtergrond

Als je ouder wordt, kan verliezen in aerobe capaciteit en spierkracht uw uithoudingsvermogen te verminderen.

We hebben allemaal waarschijnlijk beginnen met het nemen van dingen makkelijker als we ouder worden en beginnen aan de mooie dingen in het leven te genieten, zoals meer voedsel of meer tijd in de voorkant van de tv.

Uit onderzoek blijkt dat slechts 30 procent van de volwassenen in de leeftijd 45-64 volgen een regelmatige lichaamsbeweging plan nog dit verhoogt tot 32 procent van de volwassenen 65 jaar en ouder.

Tussen de leeftijd van 65 en 75 wandelen en tuinieren zijn veruit de meest populaire fysieke activiteiten.

Door de leeftijd van 75, ongeveer een op de drie mannen en een op de twee vrouwen zich bezighouden met geen fysieke activiteit bij allen.

Niet doen van enige fysieke activiteit kan slecht zijn voor u, ongeacht uw leeftijd of gezondheidstoestand.

Voordelen van regelmatige cardiovasculaire oefening

Als een oudere volwassene, regelmatige fysieke activiteit is een van de belangrijkste dingen die je voor je gezondheid kan doen.

Het kan veel van de gezondheidsproblemen die lijken te komen met de leeftijd te voorkomen. Het helpt ook je spieren sterker worden, zodat u kunt blijven doen van uw dag-tot-dag-activiteiten zonder dat ze afhankelijk zijn van anderen.

Houd er rekening mee, een aantal fysieke activiteit is beter dan helemaal geen. Uw voordelen voor de gezondheid zal ook toenemen met de meer fysieke activiteit die je doet.

Health Check

Alvorens met een nieuwe oefening routine, een arts moet een volledig medisch onderzoek uit te voeren en zorgen voor individuele richtlijnen noodzakelijk is.

Soorten Cardiovasculaire activiteit

aërobe activiteit of "cardio" wordt je ademhaling harder en je hart sneller kloppen. Moet het snijden van het gazon, gaan naar de winkels, met een duik zolang het wordt uitgevoerd in een matig of krachtig tempo.

In een eerdere blog ik noemde hoe ik gebruiken HIIT (High Intensity Interval Training ) methoden, maar dit kan worden ontmoedigend voor een beginner, of iemand die beperkingen zoals het ouder worden, overgewicht, met onderliggende gezondheidsproblemen of het hebben van een blessure heeft.

Lagere intensiteit methoden kunnen meer aantrekkelijk en daarom aanbevolen is zijn ten minste 2 uur en 30 minuten (150 minuten) van matige intensiteit aërobe activiteit (bijvoorbeeld stevig wandelen) per week of als je een beetje meer intensiteit kan beheren een uur en 15 minuten (75 minuten) van de krachtige intensiteit aërobe activiteit ( dat wil zeggen, joggen fietsen of hardlopen) per week.

Deze moeten worden gecombineerd met een sterkte opleiding voor de voordelen voor de gezondheid als we ouder worden, zoals vermeld in mijn laatste blog.

Bent u actief genoeg voor uw leeftijd
 ?;