Hoe kunt u uw stress met EASE

Studies beheren van de jaren 1950, '60 en '70 voorspeld dat met de vooruitgang in de technologie zouden we veel meer vrije tijd te hebben door het jaar 2000. hoe verkeerd ze waren! Vandaag zijn we naar verwachting veel meer produceren van een hogere kwaliteit, zo snel mogelijk en al met minder steun dan we hadden 30 jaar geleden. In dit informatietijdperk meer tijd leven we in ons hoofd dan in ons lichaam; we minder bewegen en denken meer en neemt een grote tol op onze gezondheid. Stress: drukeffecten zijn zo overwegend in ons leven dat zelfs gegeven een naam worden.

Stress is een interne fenomeen. Je zou kunnen zeggen: Mijn kantoor is stressvol of My winkelcentrum geeft me stress of je probeert met vier kinderen en niet wordt beklemtoond! Maar terwijl deze zijn bijdragen aan de stress proces dat ze geen stress te creëren. Er is niet zoiets als externe stress. Stress is in je gedachten, gevoelens en overtuigingen en hoe u ervoor kiest zich te gedragen in reactie op een externe druk. Als je het gevoel dat er een situatie is veeleisender dan je in staat de behandeling zijn, dan zult u ervaren stress.

De drie belangrijkste oorzaken van stress

Acute Druk

Acute druk een druk die duurt slechts een korte tijd. Als voorbeeld, stel je een kat een wandeling door de achtertuin, opvang van uw eigen bedrijf, toen plotseling een hondsdolle hond springt over het hek en kosten recht naar u toe. Je lichaam zou direct door het activeren van een reeks van neurologische, biochemische, hormonale en fysiologische acties, allemaal ontworpen om u te helpen voorkomen dat de hond en te overleven reageren. Deze automatische reactie wordt meestal aangeduid als de vecht-of vluchtreactie. De stress respons in het geval van onze kat loopt zijn natuurlijk erg snel, zoals de hond bouten over het hek en kosten bij de kat (de externe druk), die de katten hersenen en het hormonale systeem leidt tot een reeks van stresshormonen (het vrijgeven stress respons), die op zijn beurt zet de kat in een fysiologische toestand aan te vechten van de hond of weglopen (de vecht-of vluchtreactie). Na het ontsnappen van de hond, de kat benadrukken hormonen weer normaal en wordt binnenkort weer een wandeling door de achtertuin. Dit is een voorbeeld van acute druk die stress. De korte-termijn effecten van acute stress zijn onder andere een toename van de hartslag, bloeddruk, ademhaling, lichaamstemperatuur en adrenaline uitgang evenals gevoelens van angst, nervositeit en spanning.

Chronic Druk

Helaas is het in de wereld van vandaag, wij mensen zijn niet zo gelukkig als de kat. Elke dag gaan we met situaties die voortdurende stress. Wekkers, onverwachte facturen, hypotheeklasten, files, werk, gezin en partner toezeggingen, die allemaal kunnen moeilijker te ontsnappen dan de hondsdolle hond en in tegenstelling tot de hondsdolle hond, ze terug te komen keer op keer. Hierdoor ontstaat een situatie waarin we voortdurend vast in het midden van de stressrespons, waar onze stresshormonen verhoogd voor langere tijd. Hoewel dit niet direct levensbedreigend (zoals de acute druk situatie van de kat en de hond), op de lange termijn kan leiden tot obesitas, verminderde zin in seks, verzwakt immuunsysteem, geheugenverlies en slechte gevoel van welzijn . Als we niet kunnen verwijderen of te ontsnappen aan acute stress, wordt het al snel een chronische stress.

Imagined Druk

Ons onderbewustzijn kan geen onderscheid maken tussen een echte en een ingebeelde gebeurtenis. Daarom, hoewel sommige van onze angsten kunnen worden verwacht of ingebeeld, in plaats van de werkelijke, ze nog steeds het activeren van de lichaamseigen stressreacties. Als deze angsten niet worden behandeld zullen ze al snel een bron van chronische stress geworden.

Een groot deel van de stress die we ervaren wordt veroorzaakt door een angst om te falen of angst voor succes. Faalangst kan worden getraceerd terug naar een angst voor verlies in een bepaalde vorm. Verlies van controle, reputatie, geld, levensonderhoud en zelfs het leven. Angst voor succes aan de andere kant kan worden herleid tot een angst voor eigen grootsheid, dat kan eigenlijk ook terug naar een angst voor verlies leiden. Verlies van vrijheid, verlies van privacy, het verlies van de vrije tijd, het verlies van het hebben van een leven.

FEAR = False Expectations Verschijnen Real. Er wordt gedacht dat maar liefst 90 procent van alle angsten nooit uitlopen en dat de andere 10 procent vaak niet blijken zo slecht als we verwacht te worden. U moet zich ervan bewust zijn dat de angst is een negatieve gedachte en hoe meer je je richt op het, hoe groter de kans zal zich manifesteren in je leven.

De beste manier om te gaan met je angsten is om ze te categoriseren als dingen die je kunt controleren en dingen die je niet kan controleren. Het is zinloos te maken over dingen die je niet kan controleren. Ze zijn wat ze zijn en wat zal zijn. Er is niets wat je kunt doen over hen. Focus in plaats daarvan op de dingen die je kunt controleren. Begin door ze in het juiste perspectief. Vraag jezelf af, als deze angst zou uitlopen, hoe zwaar zou het op een schaal van 1-10?

Alleen 1-2 procent van alle angsten zijn echt de moeite waard zorgen te maken over. De anderen, die hebben meer kans om echt te zijn ongemakken, moet worden geconfronteerd en aangepakt voordat ze creëren verdere on-gemak in je leven.

Er is niets goed of slecht, maar het denken maakt het so.Shakespeare

Resultaten van stress

De effecten van stress kan positief of negatief zijn, afhankelijk volledig op hoe u ervoor kiest om de externe druk te bekijken

positieve resultaten van de stress te nemen.:

Verhoogde fysieke, mentale en emotionele prestaties
Groei Heb veranderen
Creativiteit
plezier en genot

Het menselijk lichaam houdt positieve spanning omdat het een stimulans voor groei en verbetering.

Im ervoor dat u weet van mensen die gewoon lijken te varen door het leven, alleen maar de bestaande en niet echt ervaren. Deze mensen hebben niet genoeg positieve stress in hun leven. Helaas, als we niet groeien, we sterven, en deze mensen zijn gewoon wachten om te sterven. De sleutel tot het leven een geweldig leven te vullen met positieve spanning, zodat u voortdurend groeien en ontwikkelen.

Wat is een bron van positieve spanning voor een persoon kan een bron van negatieve stress voor een ander. Uw ervaring zal afhangen van uw stress drempel en de coping-strategieën die je in dienst. Om te bepalen of een evenement zorgt ervoor dat je positieve of negatieve stress u moet zich bewust zijn van de invloed op je lichaam

negatieve gevolgen van stress zijn:.

De hartkwaal
Cancer
Diabetes
Obesitas
Ziekte en verwondingen
Burnout en afbraak

De blootstelling aan te veel stress te lang zal het vermogen van uw immuunsysteem te verminderen en verbeteren van uw gevoeligheid voor on-gemak. Het eerste teken van een on-gemak in je leven is een goede indicator dat u uw stress drempel hebben overtroffen. Zoals met alle vormen van dis-EASE, voordat u uw stress kan richten, moet u eerst de onderliggende probleem (s) waardoor het confronteren. Als deze kwesties, gedachten, gevoelens, overtuigingen en gedrag niet worden behandeld kunnen zij uiteindelijk regeren onze levens en het creëren van zelfvernietigende patronen, die uiteindelijk zal leiden tot burn-out of zelfs afbraak.

Bepaal uw optimale niveau van stress

Om een ​​optimale balans van de stress in je leven moet je kijken om jezelf te betrekken bij situaties die noch te ontspannen en niet te belastend zijn te bereiken, maar ergens tussenin. Als er iets is te gemakkelijk zult het niet voldoende gestimuleerd worden om een ​​kwaliteit van de prestaties of groei te produceren, en als het te moeilijk is je zal worden over-gestimuleerd, die ook van invloed op uw vermogen om een ​​kwaliteit prestaties te produceren en leiden tot een on-gemak. Becoming een expert in uw eigen stress management is gewoon een kwestie van het zetten van jezelf in situaties die je voorzien van voldoende stimulatie om te presteren op je hoogtepunt.

Coping Strategies

Door te luisteren naar je lichaam dat je in staat om positieve oplossingen te implementeren in je leven de gevolgen van stress te verminderen zal zijn.

Positieve Coping Strategies:

Planning vooruit
Denken positieve en krachtige gedachten
wegwerken van toxines
Oefenen
Goed eten
Rusten, ontspannende en verkwikkende
Evaluatie

Negatieve Coping Strategies:

Te vaak mensen zullen omgaan met de effecten van stress door het gebruik van ofwel stimulerende kick start het lichaam of onderdrukkende om het te vertragen. Helaas zijn de meeste van deze stimulerende middelen en suppressants zijn giftig. Continu pompen van uw lichaam met giftige stoffen is een van de snelste manieren om schade toebrengen aan jezelf. Gifstoffen kan de vorm aannemen van:

Stimulerende

Caffeine
Nicotine
recreatieve drugs
Sugar

Suppressants

Alcohol
Voorgeschreven medicijnen
Hoge vet of verwerkte voedingsmiddelen

Gedrag

Werk verslaving
seks verslaving
Oefening verslaving
Eten verslaving (overeten /onder het eten)
Televisie verslaving verhuur Gokken

Het probleem met deze coping-strategieën is dat ze niet de oorzaak van de stress aan te pakken. Ze gewoon de symptomen maskeren en aldus schadelijk voor uw gezondheid.

Hebt u last van stress
 ?;