Hoe om stress te verminderen op het werk

Statistieken don &'; t leugen. Uit onderzoek blijkt dat stress op het werk is een moordenaar. Volgens de World Health Organization, 80 tot 90 procent van alle ziekten zijn direct of indirect veroorzaakt door stress.

In een ander onderzoek wees dat meer dan 50 procent van de medewerkers bereid om een ​​dag zou opstijgen werken zonder loon in een poging om minder stress te voelen op het werk en hebben meer tijd met hun familie.

Verdere studies hebben aangetoond dat de meerderheid van de stress die mensen ervaren op het werk is direct gerelateerd aan kwesties te werken, zoals time management , deadlines, en het omgaan met moeilijke medewerkers. Gelukkig zijn er actie stappen die je op een dagelijkse basis om deze spanningen weg te kunnen nemen.

Hier zijn enkele tips voor het verlichten van stress op het werk.

Let op wat je eet.

Vermijd het eten van ongezonde snacks. Gezond eten kan je energie te verhogen. Heb verminderen uw inname van cafeïne. Het drinken van veel koffie en frisdrank kan het verhogen van uw stress niveaus. Als u can &'; t volledig uitgesneden cafeïne dranken, probeer afwisselend uw inname van cafeïne met gezondere dranken of snacks

Exercise regelmatig..

De oefening is een geweldige manier om stress te verlichten, dus proberen om een ​​stevige 10 minuten lopen tijdens de dag, zelfs als dat betekent een wandeling rond het kantoor of gebouw. Wandelen zal helpen om uw bloed in beweging te krijgen en geven u een mentale pauze van uw taken.

Strek uw lichaam.

Stretchen helpt bij stijve spieren, die kan houden de spanning en voelt u zich meer stress te verlichten.

Plan vooruit.

Het opstaan ​​15 minuten eerder, en het verpakken van lunches of de aanleg van de kleren van de avond ervoor, kan bijdragen tot een routine en krijg je georganiseerd.

haal diep adem.

Als we gestresst, we hebben de neiging om oppervlakkige ademhalingen, wat kan resulteren in gevoel meer spanning nemen. Beginnen door het inademen diep door de neus voor een telling van 4, en vervolgens uitademen langzaam voor een telling van 8. Dit helpt om gifstoffen vrijkomen door je adem. Concentreer je op je tellen en adem.

Hier krijg je een goede nachtrust.

Zorg ervoor dat u voldoende slaap 's nachts. Niet gevoel rustte kunt toevoegen aan uw stress niveau en voelt u zich meer overweldigd. Als u hebben ervaren terugkerende slapeloze nachten, raadpleeg uw arts voor advies.

Doe dingen die je leuk.

Probeer iets wat je liefde elke dag je iets om naar uit te kijken om te geven te doen. De meeste spanning ontstaat als gevolg van de gevoelens van het leven uit de hand. Door het nemen van de tijd om jezelf georganiseerd en de zorg voor jezelf, kunt u beginnen om controle te krijgen en ervoor te zorgen dat uw werkdag is zo ontspannen mogelijk.

Elimineer tijdverdrijf.

Maak een lijst van alle dingen die op dit moment afval uw tijd en uw productiviteit te verminderen. Deze kunnen onder meer zaken als het controleren van uw e-mails, onderbrekingen op uw bureau, praten te lang aan de telefoon, het bijwonen van vergaderingen, of op een persoonlijk niveau tv-kijken, laat opstaan ​​en niet prioriteren uw dag. Dan naast elke time-verkwister opschrijven wat je kunt doen om dat te veranderen. Zet dan je plan in actie vandaag!

Het einde van stress op het werk

De bottom line bij het wegwerken van stress op het werk is het werk dat je liefde te doen. Don &'; t een van de 80% van de mensen die vastzitten in het werk dat ze een hekel aan te blijven.

Zoek uit wat je &'; re gepassioneerd over en ga dan voor het. Als dat betekent dat het bestuderen van nieuwe vaardigheden, of het vinden van meer informatie over hoe je in uw vakgebied, dan nu aan de slag

Om uw geweldig leven en de gezondheid ….
.